kuba_n
fajny pomysł z tą pleśniówką, też będę musiał coś podobnego skręcić bo lubię pleśniówy, najbardziej podchodzą mi takie mega ostre, akuratnie cambert to taki bardzo łagodny serek jest
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Gwid, pierwszy MC zanotowałem 15.09.2012 (treningi rozpocząłem właśnie w połowie września 2012, był to drugi trening siłowy). W ostatniej serii poszło 67 kg w 6 powtórzeń. MC ćwiczę od początku, więc minął ciut ponad już rok.
Kuba, ten camembert na brokułach to cudnie wyszło. 10 minut roboty i gotowe.
Kuba, ten camembert na brokułach to cudnie wyszło. 10 minut roboty i gotowe.
...
Napisał(a)
Marcel_197
Ekspert
Szacuny
109
Napisanych postów
3897
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
76176
no to mnie trochę pocieszyłeś! Ja zaczynałem MC od 70kg w ostatniej serii. Jest nadzieja dla mnie :)
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dodam, iż szło to na ciągłej redu
...
Napisał(a)
ojan
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12133
Napisanych postów
30544
Wiek
75 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1131028
Łydka fajnie wyszła na zdjęciu (a może na filmiku? - chociaż widziałem przed chwilą to nie pamiętam!).
Obejrzałem 2p MC i widać, że masz dosyć dużą masę mięśniową b.dobrej jakości!
Rośnie z Ciebie prawdziwy kulturysta - można Ci pozazdrościć wyglądu!
(A pamiętając od czego zacząłeś przemianę to jesteś niesamowitym przykładem na to, że jak się naprawdę chce to jednak można!)
Obejrzałem 2p MC i widać, że masz dosyć dużą masę mięśniową b.dobrej jakości!
Rośnie z Ciebie prawdziwy kulturysta - można Ci pozazdrościć wyglądu!
(A pamiętając od czego zacząłeś przemianę to jesteś niesamowitym przykładem na to, że jak się naprawdę chce to jednak można!)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Panie Janie, gdybym dzisiaj juz nie był po treningu, to pewnie +20% motywacyjnego by weszło. Dziękuje za te słowa.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
14.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI
Menu:
Trening:
Opis:
Menu:
Miska
Dograna na 99%. 100% było by, gdyby weszło więcej węgli kosztem białka. Ale nie ma co narzekać, jestem akurat w delegacji od niedzieli wieczorem do środy wieczorem.
Z powodu delegacji nie będzie fotek, bo micha w biegu na parkingach lub w trakcie jazdy.
Wrzucam tylko fotki jak to wygląda u mnie na wyjazdach
Trening :
Siłownia PRO 06,30,
http://www.energyfitness.pl/grochowska/
Trening zrobiony w 60 minut wraz z rozgrzewką. Czasu na brzuch nie miałem (planowo powinien być). Mam nadzieję, że zrobię jutro po nogach. W Poznaniu. Rozgrzewka ogólnorozwojowa zamiast 10 min biegu + dodatkowa seria z samą sztangą. Rozgrzewka zrobiona w ok 10-12 minut.
WL – zacząłem z mniejszego ciężaru niż zwykle, aby się dobrze rozgrzać. Wyszło na to, iż pierwszy raz od 20 lat poszło 100kg na wyciskaniu. Czyli kolejna bariera przełamana, co cieszy. Zrobiłem 4 powtórzenia, a że bez asekuracji to szybko zrzuciłem 20kg i dobiłem kolejne 4. Dlatego traktuję serie 4 i 5 jako jedną na 8 powtórzeń. Potem jeszcze zrobiłem 7 powtórzeń w ostatniej serii.
Dobrze spompowany po pierwszym ćwiczeniu.
Sztangielki skos – starałem się nie szaleć i delikatny progres robić w ciężarach, aby co seria wchodziło więcej. Zmęczyło mnie dosyć to WL, ale zachowałem ciężary bliskie moim maksom w sztangielkach na skosach.
Sztangielki płaska + rozpiętki – ciężary porównywalne . Jako że siłownia PRO, był większy wybór do rozpiętek: 10/12/14kg
Uginanie sztangi stojąc – utrzymałem progres po każdej serii. Ciężary powiedzmy bez zmian.
Sztangielki z supinacją – j.w.
Suple:
Do śniadania: Witaminy x1,
Przed siłownią: StanoFUSION + 1 porcja, BCAA 20g,
Przed snem: Black Devil x7, Gaba x3, Witaminy x1,
Wrażenia z SUPLEMENTACJI Przedtreningowej HITEC:
Dzisiaj poszło Stano Fusion. Co prawda już raz spróbowałem w zeszłym tygodniu jednej porcji, ale teraz pierwszy raz to opiszę. Jedno tylko powiem, że przyjmowanie tego rodzaju supli, a bardziej ich działanie, zależy od paru czynników. Dlatego będę opisywał warunki przyjęcia przedtreningówki.
Ilość: 1 porcja
Czas: godzina 6.00
Czas do treningu: 30 minut
Warunki żywieniowe: na czczo, wraz z BCAA
Opinia opisowa:
Pierwsze symptomy zażycia po około 10 minutach – bardzo delikatne mrowienie. Po ok 15 minutach ustało. Na treningu czułem dobre skupienie i siłę, bardzo dobrą pompę od około połowy treningu. Żyły pulsowały. Potliwość słaba, pobudzenie średnie. Pompa i żyły dobrze weszły i trzymały jeszcze ok 45 minut po treningu. Walory smakowe: zrobiłem z wodą gazowaną. Całkiem ciekawa oranżadka wyszła. Bardzo smaczna i orzeźwiająca. Jedynie gazowana woda gazowała się ostro.
Punktacja:
Siła: 8/10
Skupienie: 8/10
Pompa: 9/10
Pobudzenie: 5/10
Potliwość: 3/10
Wnioski:
Następnym razem w podobnych warunkach przyjęcia, wezmę 45 minut przed treningiem. Tak aby skupienie i pompa weszła szybciej niż dzisiaj.
Media:
Wrzucam też filmik z przygotowania trunku
Niestety nie zrobiłem nic z fotek czy filmików z treningu.
Pozdrawiam
Menu:
Trening:
Opis:
Menu:
Miska
Dograna na 99%. 100% było by, gdyby weszło więcej węgli kosztem białka. Ale nie ma co narzekać, jestem akurat w delegacji od niedzieli wieczorem do środy wieczorem.
Z powodu delegacji nie będzie fotek, bo micha w biegu na parkingach lub w trakcie jazdy.
Wrzucam tylko fotki jak to wygląda u mnie na wyjazdach
Trening :
Siłownia PRO 06,30,
http://www.energyfitness.pl/grochowska/
Trening zrobiony w 60 minut wraz z rozgrzewką. Czasu na brzuch nie miałem (planowo powinien być). Mam nadzieję, że zrobię jutro po nogach. W Poznaniu. Rozgrzewka ogólnorozwojowa zamiast 10 min biegu + dodatkowa seria z samą sztangą. Rozgrzewka zrobiona w ok 10-12 minut.
WL – zacząłem z mniejszego ciężaru niż zwykle, aby się dobrze rozgrzać. Wyszło na to, iż pierwszy raz od 20 lat poszło 100kg na wyciskaniu. Czyli kolejna bariera przełamana, co cieszy. Zrobiłem 4 powtórzenia, a że bez asekuracji to szybko zrzuciłem 20kg i dobiłem kolejne 4. Dlatego traktuję serie 4 i 5 jako jedną na 8 powtórzeń. Potem jeszcze zrobiłem 7 powtórzeń w ostatniej serii.
Dobrze spompowany po pierwszym ćwiczeniu.
Sztangielki skos – starałem się nie szaleć i delikatny progres robić w ciężarach, aby co seria wchodziło więcej. Zmęczyło mnie dosyć to WL, ale zachowałem ciężary bliskie moim maksom w sztangielkach na skosach.
Sztangielki płaska + rozpiętki – ciężary porównywalne . Jako że siłownia PRO, był większy wybór do rozpiętek: 10/12/14kg
Uginanie sztangi stojąc – utrzymałem progres po każdej serii. Ciężary powiedzmy bez zmian.
Sztangielki z supinacją – j.w.
Suple:
Do śniadania: Witaminy x1,
Przed siłownią: StanoFUSION + 1 porcja, BCAA 20g,
Przed snem: Black Devil x7, Gaba x3, Witaminy x1,
Wrażenia z SUPLEMENTACJI Przedtreningowej HITEC:
Dzisiaj poszło Stano Fusion. Co prawda już raz spróbowałem w zeszłym tygodniu jednej porcji, ale teraz pierwszy raz to opiszę. Jedno tylko powiem, że przyjmowanie tego rodzaju supli, a bardziej ich działanie, zależy od paru czynników. Dlatego będę opisywał warunki przyjęcia przedtreningówki.
Ilość: 1 porcja
Czas: godzina 6.00
Czas do treningu: 30 minut
Warunki żywieniowe: na czczo, wraz z BCAA
Opinia opisowa:
Pierwsze symptomy zażycia po około 10 minutach – bardzo delikatne mrowienie. Po ok 15 minutach ustało. Na treningu czułem dobre skupienie i siłę, bardzo dobrą pompę od około połowy treningu. Żyły pulsowały. Potliwość słaba, pobudzenie średnie. Pompa i żyły dobrze weszły i trzymały jeszcze ok 45 minut po treningu. Walory smakowe: zrobiłem z wodą gazowaną. Całkiem ciekawa oranżadka wyszła. Bardzo smaczna i orzeźwiająca. Jedynie gazowana woda gazowała się ostro.
Punktacja:
Siła: 8/10
Skupienie: 8/10
Pompa: 9/10
Pobudzenie: 5/10
Potliwość: 3/10
Wnioski:
Następnym razem w podobnych warunkach przyjęcia, wezmę 45 minut przed treningiem. Tak aby skupienie i pompa weszła szybciej niż dzisiaj.
Media:
Wrzucam też filmik z przygotowania trunku
Niestety nie zrobiłem nic z fotek czy filmików z treningu.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
darioman7
Specjalista
Szacuny
62
Napisanych postów
2328
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
41517
W Poznaniu będziesz u Radka ćwiczył? 
chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!
Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Kurde nie wiem gdzie to . Siłownia Atlantis
. Siłownia Atlantis...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Jak dzisiaj wrzuce filmik z siadów, to sie poskładacie. Mało co bym glebę zaliczył. Nawet nie będę przycinał tylko zostawie jako ostrzezenie - zawsze dobrze ustaw klatkę asekuracyjną
Poprzedni temat
Pytanie do Dietetyka SFD
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- ...
- 299
-
Następny temat
Trening dla faceta w wieku 46 lat z brzuszkiem
