Dziennik RafalRRRR

25.03.2014 – DT

Menu:



Trening:



Opis:

Menu:

Menu OK.

Fotki z posiłku 1, 2:



Trening :
Siłownia PRO

Trening na czczo. W trakcie BCAA. Dzisiaj trening średni. Jakoś nie było mocy. Jedynie WL skos poszedł jak ostatnio + 1 reps więcej zrobiłem n maksymalnym ciężąrze. reszta albo tak samo, lub delikatnie w dół

Rozgrzewka – bieg 10 min w tempie ok 10 km/h + rozruch

WL Skos – Wszystko jak ostatnio - oprócz powtórzeń w ostatniej serii. Ostatnio były 4 + 4 wymuszone, dzisiaj 5+3. Barki - dają popalić.

WL sztangielki - płaska – słabiej niż ostatnio, ale czując że siły mniej, technicznie nadrabiałem + mięśnie bolały podczas pracy.

Francuz leżąc – zrobiłem maszyną naśladującą dipsy. Dipsów jeszcze nie zrobię bo mnie bark masakrycznie przy tym boli. Ogólnie podczas tego ćwiczenia triceps, ciut klatka i barki (??) czułem mocno.

Unoszenie ramion w bok - stojąc – trzymałem jeden ciężar przez wszystkie serie. Bardzo dobrze procował boczny bark.

Wiosło – zrobione sztangą i nachwyt - ćwiczenie standard.

Biceps sztanga – młotki zrobiłem

Na planki nie było już siły

Czas treningu ok 1,10h.

Suple:


Na czczo: Tribulus OLIMPx2, Vitaminy A-Z HiTec, Witamina D3 Biotech x2, FLEXx2, Herb Mix x4
Przed siłownią: Mind Blow x2, Trec CM3 Kreatyna 5g,
Okołotreningowo: HiTec BCAA 20g,
Po siłowni: Trec CM3 Kreatyna 5g
Na noc: Magnesium Citrate HiTec 10g, Black Devil HiTec x8, Trec CM3 Kreatyna 5g

Media:

Brak

Pozdrawiam



Wrzucam jeszcze jako "ciekawostkę" dzisiejsze kompleksowe badania.
Medicover mi się kończy w poniedziałek a nie wiem kiedy i czy będzie nowy, dlatego jeszcze zrobiłem darmowe pomiary:





Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-03-25 23:09:02

Wyniki niemal książkowe
Do Medicoveru jeździsz prywatnie, czy masz to jako dodatek "do czegoś"?

Dodatek w pracy, ale do 31.03.2014. W nowej ponoć mam mieć, zobaczymy.

Szybko ogarnales temat pracy. Gratulacje

Właśnie kończę formalności i .... na koniec dostalem niespodziankę -> zerwanie umowy o zakazie konkurencji... Czyli przez rok miałem dostawać kasę a nie dostanę. A liczyłem to podczas rozmów z nowym pracodawcą... W poniedziałek wspomniałem mojemu japońskiemu prezesowi, że idę w inną branżę i mam teraz tego efekt. Zresztą mój dział jest zamknięty, więc siłą rzeczy można było się tego domyślać... Zagrali Vabank... Pytanie czy dobrze

Rafał w czym Ty robiłeś jak można spytać?

maszyny budowlane

RafalRRRR

25.03.2014 – DT

Menu:



Trening:



Opis:

Menu:

Menu OK.

Fotki z posiłku 1, 2:



Trening :
Siłownia PRO

Trening na czczo. W trakcie BCAA. Dzisiaj trening średni. Jakoś nie było mocy. Jedynie WL skos poszedł jak ostatnio + 1 reps więcej zrobiłem n maksymalnym ciężąrze. reszta albo tak samo, lub delikatnie w dół

Rozgrzewka – bieg 10 min w tempie ok 10 km/h + rozruch

WL Skos – Wszystko jak ostatnio - oprócz powtórzeń w ostatniej serii. Ostatnio były 4 + 4 wymuszone, dzisiaj 5+3. Barki - dają popalić.

WL sztangielki - płaska – słabiej niż ostatnio, ale czując że siły mniej, technicznie nadrabiałem + mięśnie bolały podczas pracy.

Francuz leżąc – zrobiłem maszyną naśladującą dipsy. Dipsów jeszcze nie zrobię bo mnie bark masakrycznie przy tym boli. Ogólnie podczas tego ćwiczenia triceps, ciut klatka i barki (??) czułem mocno.

Unoszenie ramion w bok - stojąc – trzymałem jeden ciężar przez wszystkie serie. Bardzo dobrze procował boczny bark.

Wiosło – zrobione sztangą i nachwyt - ćwiczenie standard.

Biceps sztanga – młotki zrobiłem

Na planki nie było już siły

Czas treningu ok 1,10h.

Suple:


Na czczo: Tribulus OLIMPx2, Vitaminy A-Z HiTec, Witamina D3 Biotech x2, FLEXx2, Herb Mix x4
Przed siłownią: Mind Blow x2, Trec CM3 Kreatyna 5g,
Okołotreningowo: HiTec BCAA 20g,
Po siłowni: Trec CM3 Kreatyna 5g
Na noc: Magnesium Citrate HiTec 10g, Black Devil HiTec x8, Trec CM3 Kreatyna 5g

Media:

Brak

Pozdrawiam



Wrzucam jeszcze jako "ciekawostkę" dzisiejsze kompleksowe badania.
Medicover mi się kończy w poniedziałek a nie wiem kiedy i czy będzie nowy, dlatego jeszcze zrobiłem darmowe pomiary:





Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-03-25 23:09:02

hm ....??? do czego by tu się przyczepić

za duży TSH (lepiej poniżej 3 - tym bardziej że wysokie kalorie) i za mały teść - powinien być w połowie normy - info od Tadzia