PYTANKO?

Moge ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu.PON,ŚR i PIĄTEK czy możnaćwiczyć tak?

PONIEDZIAŁEK- Klatka ,biceps
ŚRODA- barki plecy triceps
PIĄTEK- Klatka biceps

Nóg nie ćwicze bo chodzę 3 razy w tygodni na trening piłki nożnej po 3 godziny ( a na dodatek na karzdym treningu robimy około 100-150 brzuszków)

MOŻNA TAK ĆWICZYĆ CZY LEPIEJ JAKOŚ INACZREJ?

Masa, masa i jeszcze raz MASA

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

JEŻELI GDZIEŚ JUŻ ODPOWIADAŁEŚ NA TE PYTANIA- WKLEJ PROSZĘ LINKA OD ODPOWIEDZI

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

MAM 18 lat 173 i 65 kg
1-Regularnie ćwicze od 2 miesięcy(pon, środ, piątek
2- pon- klatka biceps
środa klatka barki
piąt klatka biceps i triceps
Różne ćwiczenia;) zawsze po 4 serie zwiększjąc cięrzary
Myśle że poszła mi troche siła
3- jak narazie to masę
4- 3 dni w tygodniu wieczorami.Ławeszka 2 gryfy (140cm i 100cm )2 hantle 10 kg, 1 hantel 5 kg i do tego 45kg cięrzarów, drążek do podciągania i niedlugo mam zamiar zmontować sobie wyciąg
5- nie ma
6-jak narazie to staram sie utrzymywac taką diete:
Dieta na masę ? 60kg

Plan żywieniowy na 6 tygodni

Śniadanie
Płatki owsiane (nie kukurydziane!) 100 g
Mleko 0,5% ew.1,5% 400ml
Ser chudy biały 80g + dżem

II śniadanie/ szkoła
3 kanapki składane:
6 kromek chleba czarnego ew. 3 bułki grahamki
szynka chuda 50 g + sałata

Po szkole:
Gainer 80g + mleko 400ml + 4 g glutaminy

Obiad:
Ryż biały/brązowy 80g
Pierś z kurczaka, ew. wołowina 100 g
Surówka 100g+ 20 ml oliwy z oliwek

Po treningu:
100g gainer + 400ml mleko +10 g glutaminy
po 30 min 20ml oliwy z oliwek

Kolacja:
Chleb czarny
Ser biały 100g + dżem
20 ml oliwy z oliwek

Przed snem 2 g glutaminy
Podczas całego dnia jem duzo bananów
TEN PLAN DOSTAŁEM OD CZARNUCHOKA I STARAM SIE GO PRZESTRZEGAĆ OD TYGODNIA(PRZYTYLEM JUZ 2 KG

Masa, masa i jeszcze raz MASA

nie rozumiem co o treningu napsialem np. jak piszesz klatak to po ile cwiczen etc?

ja prosponuję :

GRUPA I - poczatki https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120


ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-01-28 07:08:05

Jezeli nie cwiczysz nog z powodu intensywnych treningow pilki noznej to nie znaczy ze musisz cwiczyc klatke i biceps dwa razy w tygodniu (miedzy piatkiem a poniedzialkiem masz tylko dwa dni odpoczynku)

Skoro prowadzisz intensywny tryb zycia nie dowalaj jeszcze do pieca dlugimi treningami. Masy duzej i tak niezlapiesz przy takim wydatku energetycznym wiec podziel trening :

1. klatka, biceps
2. barki, triceps
3. plecy, kaptury

Z treningiem cyklicznym bym sie zastanawial, bo mimo duzego wysilku moze nie przyniesc spodziewanych efektow.


Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**
I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"

Dzięki Mawashi.Mam jeszcze jedno pytanie ile czasu odpoczynku robić między seriami?

Masa, masa i jeszcze raz MASA

Jezeli chcesz budowac mase miesniowa to na duze partie do 2 min, na male do 1 min.

Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**
I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"

1. Triceps rób z klatką.
2. Biceps z plecami.
3. Nogi są ważne!!!



Unikaj sterydów, bądź czysty!
Kliknij na "czytelnik działu" pod moją wypowiedzią a bede ci wdzięczny.

Z treningiem cyklicznym bym sie zastanawial, bo mimo duzego wysilku moze nie przyniesc spodziewanych efektow.
MAWASHI MOŻESZ MI TO SPROSTOWAĆ?

Masa, masa i jeszcze raz MASA

gornik - chlopak cwiczy ostro 3 razy w tygodniu pilke nozna, na dodatek b. intensywnie. Dlatego przy jakimkolwiek planie treningowym bedzie mu ciezko zrobic postepy. Jestem zdania ze albo budujemy mase, albo biegamy itd. wiec puki co niech poprostu cwiczy na silowni z rozsadnym rozplanowaniem poszczegolnych partrii treningowych. Dzieki temu moze dojdzie do tego co chce robic - mysle ze grac w pilke. Jezeli tak to silownia bedzie dobrym uzupelnieniem.

nie znaczy to ze akcja cyklicznosci nie jest skuteczna, bo skuteczna jest jak cholera przy zalozeniach ze mamy odpowiednia ilosc odpoczynku, diete i ew. suplementacje. Jezeli zawali sie jaka kolwiek wazna skladowa tego planu z efektow beda nici ( no w najlepszym wypadku nić welniana )

Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**
I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"