Kamil_R
Będę wdzięczny :) Pozdrawiam.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
141
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
7840
...
jabolcokk
A.Jabłoński
Ekspert
Szacuny
132
Napisanych postów
23197
Wiek
41 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
224269
hehehe To o Chuck'u pamiętają 
...
jabolcokk
A.Jabłoński
Ekspert
Szacuny
132
Napisanych postów
23197
Wiek
41 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
224269
Cześć, Wczoraj zrobiłem razem z kolegą trening nóg było super bo od dłuższego czasu ćwiczyłem sam.
Przy wykrokach prawię się porz...ałem
Dzięki paru radom Dawida "GISZMAN" Gelera wiem już jak dopieścić zewnętrzną stronę czworogłowych uda - Dziękuje Dawid za pomoc !!!!!!!
TRENING :
NOGI :
Rozgrzewka 5 min !!!
+ 5 minut na rowerku stacjonarnym
5 X 15 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE + seria łączona 4 x 15 PROSTOWANIE KAŻDĄ NOGĄ OSOBNO
5 X 15//12/12/10/8/PRZYSIADY Z SZTANGĄ z przodu NA SMITH-E
3 X WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(stopy ułożone nisko w dosyć wąskim rozstawie)
2 x 20 WYKROKI CHODZONE
2 x 20 SYZYFKI
4 x 30/25/20/15 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE
3 x 30/20/15 ODWODZENIE KOLAN W SIADZIE
Chcieliśmy jeszcze zrobić przysiady ze sztangą na plecach ale stanowisko było zajęte, a czas leciał.
Dzisiaj się kiepsko czuje
Przy wykrokach prawię się porz...ałem
Dzięki paru radom Dawida "GISZMAN" Gelera wiem już jak dopieścić zewnętrzną stronę czworogłowych uda - Dziękuje Dawid za pomoc !!!!!!!
TRENING :
NOGI :
Rozgrzewka 5 min !!!
+ 5 minut na rowerku stacjonarnym
5 X 15 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE + seria łączona 4 x 15 PROSTOWANIE KAŻDĄ NOGĄ OSOBNO
5 X 15//12/12/10/8/PRZYSIADY Z SZTANGĄ z przodu NA SMITH-E
3 X WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(stopy ułożone nisko w dosyć wąskim rozstawie)
2 x 20 WYKROKI CHODZONE
2 x 20 SYZYFKI
4 x 30/25/20/15 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE
3 x 30/20/15 ODWODZENIE KOLAN W SIADZIE
Chcieliśmy jeszcze zrobić przysiady ze sztangą na plecach ale stanowisko było zajęte, a czas leciał.
Dzisiaj się kiepsko czuje
...
Anonim
Ekspert
Szacuny
11179
Napisanych postów
52127
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
jabol robil przysiady...i to przednie.... niemozliwe
...
jabolcokk
A.Jabłoński
Ekspert
Szacuny
132
Napisanych postów
23197
Wiek
41 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
224269
Wybacz ale nie rozumiem davidooo
...
Ekspert
Szacuny
11179
Napisanych postów
52127
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
żarcik nie dygaj
poprostu nigdy nie rzucio mi sie w oczy zebys przysiady robil hmm...
Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-09-26 15:44:08
poprostu nigdy nie rzucio mi sie w oczy zebys przysiady robil hmm...
Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-09-26 15:44:08
...
jabolcokk
A.Jabłoński
Ekspert
Szacuny
132
Napisanych postów
23197
Wiek
41 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
224269
No to musisz dzienniki przewertować 
...
chimera1
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
10170
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
117256
a jak wyniki siłowe? pochwal się ile tam ciśniesz w ostatniej serii na WL, MC, przysiad pozdro
pozdro1)DIETA - NAWET 100 TABLETEK METKI NIE ZASTĄPI DOBREJ DIETKI.
2)TRENING - ZA DUŻE CIĘŻARY BUDUJĄ TYLKO TWOJE EGO, NIE MIĘŚNIE.
3)REGENERACJA - JEŚLI NIE MUSISZ BIEC TO IDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ IŚĆ TO STÓJ, JEŚLI NIE MUSISZ STAĆ TO SIEDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ SIEDZIEĆ TO LEŻ I ŚPIJ.
4)KOKZ - BIERZESZ TYLE NA ILE MASZ KASY I WBIJASZ JAK NAJCZĘŚCIEJ %)
...
jabolcokk
A.Jabłoński
Ekspert
Szacuny
132
Napisanych postów
23197
Wiek
41 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
224269
Nie "cisnę" to się nie pochwale, nie ten sport niestety
...
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
10170
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
117256
wiadomo, że nie ten sport, ale napisz tylko ile kg kończysz serię
1)DIETA - NAWET 100 TABLETEK METKI NIE ZASTĄPI DOBREJ DIETKI.
2)TRENING - ZA DUŻE CIĘŻARY BUDUJĄ TYLKO TWOJE EGO, NIE MIĘŚNIE.
3)REGENERACJA - JEŚLI NIE MUSISZ BIEC TO IDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ IŚĆ TO STÓJ, JEŚLI NIE MUSISZ STAĆ TO SIEDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ SIEDZIEĆ TO LEŻ I ŚPIJ.
4)KOKZ - BIERZESZ TYLE NA ILE MASZ KASY I WBIJASZ JAK NAJCZĘŚCIEJ %)
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Zawartość białka w TREC CREATINE 100%
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- ...
- 110
Następny temat
bcaa gforce a l-karnityna
