tolszowka DZIENNIK - trening, odżywianie, suplementacja

Tadeusz Olszówka - dziennik - czyli jak z chudzielca zmienić się w kulturystę.

trening, odżywianie, suplementacja

Za chwilę fotki:

tolszowka

Dobre rady, mądre zdania. Jakie zaparte? Wszystko co tu powiedziałem, wymyśliłem przynajmniej sam, nie jak większość "doradców", która rady czerpała z tego, co się dowiedziała od innych.

Skad czerpac informacje na temat diety, treningow, supli jak nie od innych bardziej doswiadczonych?? Nie przeczytalem w tym dzienniku ani jednej zlej rady. Pomijajac oczywiscie Twoje ''przemyslenia''. Wkleiles zdjecie jakiegos kulturysty i...?? Myslisz ze jestes fajny?? Tylko nie pisz ze masz dystans do siebie etc.
Mysle ze ten dziennik nalezy podwiesic ale zmienic tytul na: ''Jak nie nalezy cwiczyc'' lub ''Jak wywalic kase w bloto. Instrukcja krok po kroku''

Z takim arsenalem supli, dieta i oczywiscie konkretnymi treningami mozna zrobic w kilka miechow dosc widoczny progres zwlaszcza jesli ktos dopiero zaczyna swoja droge w tym sporcie. Ale niestety Ty tego nie doswiadczyles i nie doswiadczysz.

To ja jak miałem lat 17.

To przed rozpoczęciem treningów (10.02.2011):

To po dwóch miesiącach treningu.

Później była 5 miesięczna przerwa w treningach i diecie.
A to aktualne zdjęcie z 07.11.2011 (po 4 miesiącach treningu).

Pierwsze pomiary z dnia przed rozpoczęciem treningów:
wzrost: 179 cm,
waga: 77 kg,
biceps: 32 cm,
klatka piersiowa podczas wydechu: 100 cm,
klatka piersiowa podczas wdechu: 104 cm,
klatka z ramionami podczas wydechu: 120,
klatka z ramionami podczas wdechu: 122 cm,
pas: 94 cm.

Drugie pomiary po 2 miesiącach treningu:
wzrost: 179 cm,
waga: 81 kg,
biceps: 34 cm,
klatka piersiowa podczas wydechu: 104 cm,
klatka piersiowa podczas wdechu: 108 cm,
klatka z ramionami podczas wydechu: 125,
klatka z ramionami podczas wdechu: 127 cm,
pas: 95 cm.

Trzecie pomiary (aktualne - po 4 miesiącach treningu):
waga: 89 kg,
biceps: lewy 35 cm, prawy 36 cm,
klatka piersiowa podczas wydechu: 109 cm,
klatka piersiowa podczas wdechu: 113 cm,
klatka z ramionami podczas wydechu: 127,
klatka z ramionami podczas wdechu: 130 cm,
pas: 100 cm.

Widać efekty :P Bedę sledzić :D

Moi pomocnicy:

Właśnie skończyłem trening. Mam do dyspozycji tylko hantle, trenuję w domu. Aktualna waga hantla to 14,3 kg.
Dzisiaj zrobiłem 10 serii.
W każdej serii:
- rozpiętki w leżeniu na "ławce poziomej": 12 x,
- wyciskanie hantli w leżeniu na "ławce poziomej": 12 x.

Tadeusz masz mega zestaw,nic Ci w nim nie brakuje.Szkoda tylko że masz tak mało sprzętu.Dokup jeszcze trochę bo będzie ciężko cokolwiek zrobić tylko z dwoma hantlami.Życzę sukcesów w dążeniu do wymarzonej sylwetki.

Dzięki Papaj. Pomyśle nad zakupem w przyszłości. Na razie brak funduszy. Tyle co na suple mi starcza. Póki co muszą mi wystarczyć hantle, a później się okaże, jak się będzie rozwijała sylwetka i po dokupieniu sprzętu będę ją korygował odpowiednimi ćwiczeniami.