Rozciąganie nóg do szpagatów

Witam mam 16 lat robie juz od miesiąca szpagat (mam około 170 cm wzrostu waga około 54 kg ) próbuje robić szpagat następujaco :
a)rozgrzewka 5 - 10 min tzn pierw wysokie konięcia (w przód ) raz jedna noga potem drugą ;potem wysokie wymachiwanie nogą w bok (raz jedna raz drugą) potem siadam w roskroku i próbuje jak najdalej dosiegnąc rekami (miedzy nogami) potem powtarzam to jeszcze raz
biegam w miejscu pare minutek
Po rozgrzewce :
b)stoje w rozkroku jak najwięcej umie (aż boli) i stoje tak 10 minut minimum czasami 15

dobrze to robie ???

Mój rozstaw stóp (od nogi do drugiej nogi) to 195 cm a wysokość od ziemi to około 35 cm

Czy takie cos mi wystarczy aby zrobić szpagat ??
jeśli nie to prosiłbym o jakies wskazówki lub cosco mi pomoze w krótszym czasie zrobic szpagat

Pozdpieram sie rekoma o stolik i czy moge tak robić??
Aha jeszcze jedno czy to prawde że im dłuższa rozgrzewka tym wieksze saefekty tzn chodzi mi o to że np jak bede rozgrzany przez 20 min to np o 2 cm zrobie wiekszy szpagat ?? niż jak by miała trwaćrozgrzewka 5 min ??
Z GÓRY THX ZA WSZYSTKIE ODPOWIEDZI

Ciekawe czy zrobie szpagat (teraz sikam sobie)

rozgrzewka przed rozciąganiem jest po to żeby nie zrobić sobie krzywdy czyli nie nabawić sie jakiejś kontuzji oczywiście pomaga też przy rozciąganiu.

jak trzymasz nogi rozstawione na maxa na boki to spróbuj robić skłony do lewej nogi, na zmiane do prawej i do środka. Jak to skończysz to przechyl się kilak razy do przodu tak żeby na ziemi leżały same biodra i na zmiane do tyłu w maxymalnym rozkroku na pięty.


-=Pit-Bull Gangland=-
..:...::: KWAS :::... :..

Chyba dobrze to robisz!! Zawsze przy rozstawionych nogach podpieraj sie rekaimi o ziemie czy o stolik nnie rozwalisz sobie kolan! w przyszlosci mogl bys miec kontuzje, rosciagaj cale cialo nawet rece zwlaszcza plecy wtedy to jakos bedzie wygladac (jak zrobisz).

jak bedzies sie duzo rosciagal bedziesz dobrze czul co rosciagasz ( ale juz powinienes wiedziec o tym!) Pamietaj nie szarp sciegien i miesni podczas treningu jak naderwiesz to masz prze***ane ( BOLI JAK H.. )

No i dociagaj ladnie nogi masz wdedy EFEKT i normalnie to wyglada!

I jeszcze jedno!!! im dluzej sie rozgrzewasz (najlepiej dobry trening karate/kickbox) tym jestes bardziej gomowy przy tym odporniejszy na kontuzje. Trenuj i nie spiesz sie z tym szpagatem bo sie rozerwiesz!!


SPEED, AGGRESSION, SURPRISE!

Witam wszyskich, dopiero dzis zaobaczyłem tego posta i jakimś dziwnym zbiegiem okolicznośći dziś postanowił;em poćiczyć rozciaganie po treningu.
to tak po skończonym act zaczołem się rozciagać i postanowiłem że zobacze ile brakuje mi do spagatu przez 60 min rozciągałem się. I po tych 60 min do pełnego szpagatu braowałmi mi 8-10 cm ogulnie kolana jush przyjegały od podłogi. Jakoś mam te nogi pokrzywione chyba .
Pewnie to przez to że kiedyś robiłem szpagat a la Johnny Cage
A oguleni mam takie pytanie czy rozciagani mi nie zaszkodzi jeśli przedobrze. Oczywiści bardzo uważam ale czy zadużo to nie zdrowo.
Cwicze siło i mam pytanie czy zbytnie rozciagnie mięśnia wpływa na siłe itp.
I ogulnie jakie są granice by nie dopuścic do kontuzji.
Bo np. muj kumpel rozciąga się na chama. I nic mu niby nie jest ja bym tak nie mógł.

--------------------------------------------------------------------------------
Życie jest jak sztanga, ciężkie ale do unieśenia.

na chama to wiesz co można.....





-----------------------------
MODERATOR GIER KOMPUTEROWYCH
-----------------------------
...SFD FIGHT CLUB...

" Staraj się dążyć do doskonałości , rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę. Te zasady pomogą ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią cię silniejszym, napełnią nadzieją i wskażą ci drogę ku wielkości. " - Joe Weider®

wezyr007 kilka stron wcześniej dałem rozgrzewke twoja jest za mala ....



-----------------------------
MODERATOR GIER KOMPUTEROWYCH
-----------------------------
...SFD FIGHT CLUB...

" Staraj się dążyć do doskonałości , rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę. Te zasady pomogą ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią cię silniejszym, napełnią nadzieją i wskażą ci drogę ku wielkości. " - Joe Weider®

ale też patrze ze ona za mała więc napisze nową :

1. Najlepiej jest pobiegać troche w kółko i rozgrzewać sie w biegu.
2. Zacznij rozgrzewke od dobrego rozgrzania : kolan i stawów skokowych im lepiej je rozgrzejesz tym lepiej dla ciebie pamietam ze kolana ma sie jedne i trzeba onie dbać tak samo jak i o stawy skokowe.
Kilka ćwiczeń na rozgrzanie kolan :
a)krążenia kolan do przodu do tyłu po jakimś czasie dodaj przyjsid
b)stawy skokowe rozgrzewamy w następujący sposób : poduszke stopy przyciskasz mocno do ziemi , i krążysz samym stawem , dobre są jeszcze przysiady ale po wyproscie stajesz na piętach.
3. Następnym ważnym elementem do rozgrzania są biodra i o nie trzeba sie "zatroszczyć" najbardziej
Kilka ćwiczeń na rozgrzanie Bioder :
a)krążenie bioder : do przodu , tyłu , na boki.
b)stajesz przy drabince bądź ścianie : i krążysz jednym biodrem
c)olok podał dobre ćwiczenie rozgrzewające i rozciągające biodro :https://www.sfd.pl/1/images2003/20030501151036.jpg
d) stajesz w lekkim rozkroku jedną noge lekko uginasz w kolanie druga jest cały czas wyprostowana i krążysz samym biodrem potem zmiana nogi pamietam o wyprostowanej nodze
4. Rób wszelkiego rodzaju skłony : do lewej nogi potem prawej i do środka , inne dobre ćwiczenie to 3 skoły do przodu i potem odbięcie sie do tyłu , potem zrób krążenie bioder.
5. Dodać do rozgrzewki możesz skakanke działa to dobrze na stawy ścięgna pod kolanem


Niewiem czy czegoś nie pominołem jeśli chodzi o nogi myśle ze taka rozgrzewka powinna ci wystarczeć powinno ci to zająć ok 15 min i sie spocić powinieneś

Powodzenia jak coś mi sie jeszcze przypomni to powiem



-----------------------------
MODERATOR GIER KOMPUTEROWYCH
-----------------------------
...SFD FIGHT CLUB...

" Staraj się dążyć do doskonałości , rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę. Te zasady pomogą ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią cię silniejszym, napełnią nadzieją i wskażą ci drogę ku wielkości. " - Joe Weider®

Zmieniony przez - Placek w dniu 2003-06-19 13:07:32

Zmieniony przez - Placek w dniu 2003-06-19 13:08:45

Aha mam jeszcze pytanie juzćwicze od początku maja.Na początku było widac efekty natomiast teraz jużchyba od 3 tygodni nie widze poprawy w tym szpagacie tzn mam rozstaw nóg taki sam jak przed 3 tygodniami :( co może być przyczyną ???? aha a jak rozciagam mięśnie to przez np siedząc w rozkroku i próbuje klatka piersiową dotknąć podłogi tzn schodze do najniższego poziomu jaki umiem i trzbymam przez około 30 sek lub robie takie skłony i wyprost skłon i wypropst chyba wiecie o co mi chodzi
Qrde cośten szpagat mi nie idzie :(

Ciekawe czy zrobie szpagat (teraz sikam sobie)

To normalne, że na początku postępy są najszybsze Może by tak troche zmienić trening jak czujesz, że nie idzie Próbowałeś PNF?

______________________________
Sprzątam w "Stylach Tradycyjnych"
SFD has you...
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
"...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

mam pytanie - sporo czytałęm i tego postu i kilkanaście poprzednich ale mi zależy aby szpagat zrobić na 3 razy czyli w 3 dni a dokładnie jak najszybciej, raz już sie rozciągałem (mieśnie)- na chama, potem zrobiłęm dzień odpoczynku i znoof na chama tylko tym razem ścięgna i znoof dzień odpoczynku i mam zamiar po rozgzewce rozciagnąć mieśnie do maxa - potem troszeczkę ścięgna i aby qmpel jak będzie mi bakowało 20 cm docisnął na chama do dołu i przytrzymał 3 sek - wiem, to co chcę zrobic może się dla mnie stać krytycznie ale to co znosiłęm na siłowni wolę poświęcić się raz jeszcze i po dociśnięciu (jeden większy ból) będę mógł robic szpagat - obawiam się tylko że mam nadzieję że potem będę mógł już na pewno robić pełny szpagat - za taką cenę ;-/ POZDRAWIAM -sog za pomoc!!!

Michał