Rozciąganie nóg do szpagatów

polecam przeczytanie całego postu
a mój trening to 1 dzień ćwiczeń i 1 dzień odoczynku no chyba że niemam ochoty to sobie odpuszczam

^v^v^v^v^v^v^v^v^v^v^v^v^v^v^v^
-=Pit-Bull Gangland=-
..:...::: KWAS :::... :..
^v^v^v^v^v^v^v^v^v^v^v^v^v^v^v^
Wejdź - http://www.pajacyk.pl 

Teraz wakacje to sie raczej nie rozciągam. Ale jak coś to 3, 4 dni i mam turka

____________________________________________
Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"...
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
"...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

narazie idę popływać a może potem sobie poczytam jeśli mi oczu nie wypali ten monitor

Były Ekspert w dziale "GRY KOMPUTEROWE"

Członek Mafii Diablo
Największym bogactwem człowieka jest życie, w życiu najważniejsza jest miłość a w miłości najważniejszy jest człowiek

a propo: dobrze rozciagac sie tak 0.5-1 h po basenie.

<<< >>>

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img] SFD JUJITSU TEAM SFD JUJITSU TEAM SFD JUJITSU TEAM [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Ju Jitsu Hamon Ryu

Of kors. Jesteś poniekad dobrze rozgrzany. Lecz jakby nie było bezpośrednio po dałoby lepszy efekt

____________________________________________
Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"...
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
"...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

a ja tam poco tak kombinować
ide do piwnicy robie rozgrzewke i rozciaganie jeszcze bede po basenach latał

Btw: wybiorem sie może dziś na basen to popływam i zobaczymy czy szpagat wyjdzie na kafelkach

------------------
Moderator

Niedawno zacząłem rozciąganie, jakieś półtora tygodnia temu,
średnio co dwa - trzy dni... ale dopiero przedwczoraj dowiedziałem
się co to znaczy prawdziwa pozycja graniczna Próbowałem wcześniej
ale jakoś nie mogłem się skupić, tym razem zacząłem czytać książkę
i jakoś poszło... tak czy inaczej - ile powinien trwać ból po rozciągnięciu?
Czy to, że robię dynamiczne każdego ranka może to jakoś przedłużać?
Wczoraj praktycznie nie robiłem nic z nogami, nie licząć paru wędrówek
na czwarte piętro... a ból przy lekkim naciągnięciu mięśni czuję i dziś
rano. Może do wieczora przejdzie... ale nie jestem pewien czy nie brakuje
mi może jakiś witamin, czytałem trochę o dietach wg Nortona
( https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 ) i sobie wyliczyłem,
a właściwie to wyczytałem z przykładu 210g białka, 60g tłuszczy
i 350g węglowodanów (184 wzrostu, 69 wagi)... Tylko nie wiem czy dieta
(chyba) typowo na przybranie masy będzie dobra też na rozciąganie...
Może powinienem coś do niej dodać? Jakiś składnik jest ważniejszy
dla regeneracji mięśni po rozciąganiu?

Jeśli pytanie powinienem zadać raczej na forum odżywiania to przepraszam
bardzo, następnym razem się poprawię.

Irek Słonina

Rozciaganie zaczynasz od niedawna w sumie, masz zakwasy i to jest normalne. Lekko rozruszaj te mięśnie, które rozciągałeś, próbuj je rozmasować po każdym treningu. Pozycja graniczna powinna trwać około 5 minut. Z rana możesz machac ile chcesz. Optymalnie 30 wymachów na nogę. Tak samo możesz robić i w czasie rozgrzewki przed treningiem rozciągania. Na początku 30, później bedziesz potrzebował coraz mniej. Co do diety to możesz spokojnie ja stosować. Przy rozciaganiu także niszczysz, a potem odbudowujesz mięśnie, więc dieta na mase jest ok, możesz spróbowac uzupełnić ją w jakieś źródła kolagenu.

Pozdrawiam.

____________________________________________
Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"...
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
"...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

bol napewno nie powinien trwac za dlugo bo cos zerwales mnie nigdy nie bolalo dluzej niz 2 dni ale i tak uznalem ze to przez to ze przesadzilem teraz rozciagam sie tak zeby nastepnego dnia nic nie bolalo a i tak widze postepyprzeczytaj caly temat jest pelno cwiczen


kazda sztuka walki jest dobra trzeba tylko wiedziec jak z niej kozystac:)

Na te zakwasy możesz spróbować maści rozgrzewającej, biczów wodnych, masarzy.

____________________________________________
Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"...
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
"...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."