Rozciąganie nóg do szpagatów

Ty go zjechałeś PLACEK a to wcale nie jest głupie pytanie
Suplementacja na pewno pomaga przy treningu rozciągającym, bo organizm ma z czego odbudować zniszczone mięśnie. Do tego dobry byłby kolagen, który robi dobrze na stawy.

___________________________
Naczelnik "Styli Tradycyjnych"
Banzai Ban-10K
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
"...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

ja rzadnej chemi nie biore i nie bede brał dlatego tak mówie



-----------------------------
MODERATOR GIER KOMPUTEROWYCH
-----------------------------
The Eagle Lands....

" Staraj się dążyć do doskonałości , rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę. Te zasady pomogą ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią cię silniejszym, napełnią nadzieją i wskażą ci drogę ku wielkości. " - Joe Weider®

to było tylko pytanko z ciekawości placku, nie mam zamiaru sie faszerowac.
dzieki za odpowiedz olo
a więc czas na następne pytanie :
czy chcąc osiągnąć szpagat damski wystarczy mi taki zestaw ćwiczeń (chodzi o to czy te ćwiczenia rozciągają dobre mięśnie i ścięgna):
1. zaczynam od skłonów do podłogi na wyprostowanych nogach
2. następnie skłony klatką do kolan siedząc(nogi razem)
3. 1 noga na biórku i skłony do niej i pod nią.

przedtem robiłem jeszcze wykroki, ale się kontuzjowałem(nic groźnego chyba)

wiem że ćwiczenia te rozciągają głównie ścięgna podkolanowe ale robiąc szpagat czuje tam właśnie ból.

do szpagatu damskiego niewiele mi brakuje (jakies 10 cm), ale chciałbym go ośiągnąć zeby szpan był całkowity

<<< >>>

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img] SFD JUJITSU TEAM SFD JUJITSU TEAM SFD JUJITSU TEAM [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Ju Jitsu Hamon Ryu

Dobre. Ale nie zrobisz francuza nie robiąc go
Dodaj do tego takie cos na biodra:
Klęczysz, jedna noga do przodu ugięta i przysiadasz na nią. a zresztą, widzisz mniej, więcej na rysunku Strzałka czerwona oznacza w którą srtonę masz cisnąć.

___________________________
Naczelnik "Styli Tradycyjnych"
Banzai Ban-10K
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
"...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

łał olo nie wiedziałem że masz takie uzdolnienia
robiłem takie ćwiczenia jako przejście z wykroku, ale jak mówisz ze jest dobre to wroce do tego, dzieki

<<< >>>

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img] SFD JUJITSU TEAM SFD JUJITSU TEAM SFD JUJITSU TEAM [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Ju Jitsu Hamon Ryu

olo na rysunku gostek ma buty. czyżbyś rozciągał sie w butach, dlaczego. w jakich butach lepiej: tenisówkach czy adidosach. Ja ćwicze w skarpetach bo w butach mi nie wygodnie

<<< >>>

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img] SFD JUJITSU TEAM SFD JUJITSU TEAM SFD JUJITSU TEAM [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Ju Jitsu Hamon Ryu

Wiem, że mam uzdolnienia, ale niestety mychą jest ciężko manewrować by było dobrze

"olo na rysunku gostek ma buty. czyżbyś rozciągał sie w butach, dlaczego. w jakich butach lepiej: tenisówkach czy adidosach. Ja ćwicze w skarpetach bo w butach mi nie wygodnie"
W adasiach lepiej. Ja sam sie rozciągam zazwyczaj w skarpetach albo boso, to już zalezy od powieszchni. A gość ma buty bo tak

___________________________
Naczelnik "Styli Tradycyjnych"
Banzai Ban-10K
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
"...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

ja na bosaka



-----------------------------
MODERATOR GIER KOMPUTEROWYCH
-----------------------------
The Eagle Lands....

" Staraj się dążyć do doskonałości , rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę. Te zasady pomogą ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią cię silniejszym, napełnią nadzieją i wskażą ci drogę ku wielkości. " - Joe Weider&reg;

teraz ja cos namaluje

Pozycja " jeźdźca " strzałki to kierunek odchylania czyli do tyłu

wypas ćwiczenie polecam



-----------------------------
MODERATOR GIER KOMPUTEROWYCH
-----------------------------
The Eagle Lands....

" Staraj się dążyć do doskonałości , rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę. Te zasady pomogą ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią cię silniejszym, napełnią nadzieją i wskażą ci drogę ku wielkości. " - Joe Weider&reg;

Pozycja ta (kiba-dachi, shiko-dachi) jest bardzo dobrym ćwiczeniem
Ja jednak proponowałbym pewne zmiany w stusunku do pozycji Plackowej
Generalnie chodzi o to, żeby opuścić tyłek jak najniżej, plecy trzymać jak najbardziej prostopadle do podłoża i kolana rozpychać jak najszerzej. Z czasem, kiedy zchodzimy niżej i niżej rozsuwamy szerzej nogi.
Żeby mieć silne nogi należy się nie podpierać i starać się wytrzymać jak najdłużej w tej pozycji.
W Kyokushinie kiba-dachi powinno być szerokie, mniej więcej 2 razy fudo-dachi i stopy powinny być ustawione równolegle.

BTW Rysunek wzorowałem na zdjęciu pana Kurza, tylko lekko go przerobiłem na potrzeby forum

___________________________
Naczelnik "Styli Tradycyjnych"
Banzai Ban-10K
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
"...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."