cel massa i chcial bym ta diete zaczac od jutra prosil bym o skomentowanie
I Śniadanie 7:00
Płatki owsiane -> 75g
Banan-> 80g
Rodzynki -> 40g
Mleko -> 250g
Śniadanie II 9:30
Bułki grahamki -> 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka -> 40g (2 plasterki)
Ser Gouda -> 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie -> 15g
Oliva z olivek -> 10ml
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Posiłek III 12:00
Bułki grahamki -> 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka -> 40g (2 plasterki)
Ser Gouda -> 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie -> 15g
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Posiłek przed treningowy 15:00
Ryż brązowy -> 100g
Tuńczyk w wodzie -> 100g / pierś z kurczaka 120g
Warzywa -> min.50g
po 1-1,5godz trening
Posiłek po treningowy - okolice 18:00
zaraz po treningu
Makaron typu rurki -> 100g
Jogurt naturalny -> 400g
Oliwa 10g
Przed Snem 21:00
Jajka kurze -> 3 jajka
Oliwa -> 10g
twarug chudy -> 100g
160gB/100gT/480gW
Szelek