[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

Marta, wciągło mnie to żelastwo, nie da się ukryć
dzięki Tobie

dzis i jutro odpuszczam sobie trening, miski będe pilnować, wracam w poniedziałek, nie moge zaniedbać gości

w planie wyjście na Wielką Raczę z dziatwą, ruch będzie

aha coś jakby @ przyszła

Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-07-19 14:42:42

jestem

wczorajszy trening

Trening
10 minut rowerem
rozgrzewka 8 minut orbitrek, rozciąganie
1. RDL 4x 6-8 8x47,5kg/8x52,5/8x57,5/5x62,5 +
2. MC sumo 4x 6-8 8x37,5/8x40/8x42,5/6x45
3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 10x70/10x75/10x80/10x85 +5
3b. wypady długie 4x 8-10 8x17,5/8x20/8x22,5/7x25 + 2,5
4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 20x20/15x25/10x35
5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 15/14/10
5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 15/15/15
5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/15
6. Aero 7 minut + rozciąganie + 10 minut rowerem do domu

trening dziś

Trening
rower 10 minut, orbitrek 8 minut, rozciąganie
1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 6x17/6x22/6x27,5/2x29,5 + 2,5
2. opuszczanie 3x3 3/3/3
3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10
8x4kg/8x4/8x5/8x5 + 1
3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10
10x15/10x20/10x25/7x30
4a. Francuz stojąc dwuręcznie 3x 10-12 10x9/10x12/8x15
4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 10x5/10x7/8x9
5. Interwały 6x 30/30

rowerkiem do domu

miska dzis nieczysta, nie mogłam odmówić imieninowego ciastka od szefa niestety,


warzywa: pomidory, ogórki, fasolka szparagowa
napoje, kawy, woda
suplementy: wiesiołek, kombucha







zapomniałam napisać
sobotnia wyprawa

Data: 22 lipca 2012
Rodzaj aktywności: Inne
Lokalizacja: Słowacja, kraj żyliński, Zborov nad Bystricou
Dystans: 10,96 km (6,81 mi)
Czas trwania: 4 h 15 min
Przewyższenie: 1 000,46 m (3 282,35 ft)
Średnia prędkość: 2,57 km/h (1,60 mi/h)
Stopień trudności: Średni

mapa w dużym formacie ;)



Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-07-25 22:59:05

Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-07-25 22:59:56

Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-07-25 23:02:44

Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-07-25 23:03:43

Wczoraj DNT

dziś trening

rozgrzewka
10 minut rower
7 min orbitrek i rozciąganie
1. Przysiad 4x 6-8 8x37/8x42/7x47/7x49,5
2. Przysiad przedni 5x 5 5x37/5x39,5/5x42/5x44,5/4x47
3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 10x75/8x80/10x85/10x90 +5
3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 6x5/6x5/6x5/5x5
4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x15 15/15/0
4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x15 15/15/0
4c Rowerki 3x 15 15/15/0

rower 10 minut

pierwszy raz sie zdarzyło, ze totalnie nie miałam w połowie treningu
zmuszałam sie żeby skończyć ćwiczenia, ale przy ostatniej serii na brzuch wymiękłam,
od poprzedniego treningu - myśle, ze po wykrokach - boli mnie bardzo moj biedny staw skokowy, pewnie przeciążony
miałam troche odpocząc żeby sie zregenerował, ale jutro wybieramy sie w góry, to znów go troche mocniej obciazę

za to w niedzielę będe siedziec na stołku fryzjerskim pewnie z 5 godzin, to ból przejdzie na dupe

miski wczorajsza i dzisiejsza
nie wiem jak liczymy patisona, nie wpisałam go w dziennik, ale to chyba raczej jako dyniowate ??

dzis przed treningiem zazyłam dawkę BCAA Treka - zwinęłam bratu na spróbowanie i tak się zastanawiam, czy nie przez to taka słaba byłam

warzywa: pomidor, papryka czerwona, ogórki, patison, fasolka szparagowa
napoje: woda, kawa
suplementy: wiesiołek, kombucha

Etrala podziwiam! I biorę z Ciebie przykład :)

Milena dziękuję :)

Wielka Rycerzowa (1226 m n.p.m.) zdobyta

Dystans: 9,36 km (5,82 mi)
Czas trwania: 4 h 55 min
Przewyższenie: 981,22 m (3 219,23 ft)
Średnia prędkość: 1,9 km/h (1,18 mi/h)

Wielka Rycerzowa czarnym szlakiem

miska czysta, nogi bolą

nie zdazyłam rano sie pomierzyć, zrobię to jutro

miska nieliczona i cienka, śniadanie i kolacja a pomiędzy woda
ale byłam dzis blondyną przez godzinę

wymiary dzisiejsze

waga 62,8/62/61,5/61,7/60,9
biust 92/91/92/91/90
pod biustem 80/81/81/80/81
pas 74/73/72/72/71
pępek 81/84/82/82/82
biodra 98/98/97/96/96
udo 57/57/56/56/55,5
kolano 40/39,5/39/38/39
łydka 35/36/35/35/34,5
ramię 28/28/28/28/28

dzisiejszy dzień

trening

10 minut orbitrek + rozciąganie

1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 Rozg.15x10 10x15/10x20/10x25/7x30
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x6-8 R15x10/ 6x25/6x27,5/6x30/5x32,5
3a wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10
10x5/10x7/10x9/8x12
3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek)
10x15/10x20/10x25/8x30
4a czachołamacz 3x 10-12 12x13/12x15,5/8x18
4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 12x13/10x15,5/6x18
5. Interwały 7x 30/30 +1
rozciąganie

miska

warzywa: papryka czerwona, sałata lodowa, kalafior, ogórki kiszone
napoje, woda 3 litry, kawa x2
suplementy: wiesiołek, kombucha

Chudo!

Kiedy kolejne podsumowanie, hę?

chudziej

podsumowanie zrobię w połowie sierpnia i do 2 września przewidziana regeneracja
później musze powalczyć o tyłek i tylnią częśc ud, mam tam zwis niechciany, no i plecy ładne zrobić, ale to długa droga

Jakaś pupna akcje się szykuje? Też o tym myślałam ale chwilowo zaczęłam tą rzeźbę. Agak kiedyś miała fajny trening na pupę i plecy właśnie.