Shutter - Projekt Tom Hardy

W sprawie szynek to kupuję najdroższe jakie są(kurczak 32zł, a indyk 20+:) ). A w sprawie warzyw jem jeszcze cukinie jak są^^ i mam zamiar wprowadzić więcej warzyw:)

Zmieniony przez - Shutter w dniu 2013-05-07 23:23:13

WTOREK
Dieta:
I 9:00
1.Płatki owsiane[80g]
2.Mleko 1,5%[150ml]
3.Jajka kurze[2]
4.Migdały[25g]
II 11:30
1.Chleb pszenny[200g]
2.Szynka z indyka[50g]
3.Orzechy laskowe[25g]
4.Ogórek
III 13:30
1.Chleb pszenny[200g]
2.Szynka z indyka[50g]
3.Mleko 1,5%[250ml]
IV 15:30
1.Ryż brązowy[100g]
2.Pierś kurczaka[80g]
V 18:15
1.Jabłko[200g]
2.Jajka kurze[2]
VI 19:00
1.Mleko 1,5%[250ml]
2.Chleb pszenny[100g]
VII 21:30
1.Oliwa z oliwek[15ml]
2.Jabłko[200g]
SUMA DOBOWA 3254 kcal
BIAŁKO 146g
TŁUSZCZE 94g
WĘGLOWODANY 457g

ŚRODA
Dieta:
I 9:00
1.Płatki owsiane[80g]
2.Mleko 1,5%[150ml]
3.Jajka kurze[2]
4.Migdały[25g]
II 11:30
1.Chleb wieloziarnisty[200g]
2.Szynka z indyka[50g]
3.Orzechy arachidowe[25g]
4.Ogórek
III 13:30
1.Chleb pszenny[200g]
2.Szynka z indyka[50g]
3.Mleko 1,5%[250ml]
IV 15:30
1.Ryż brązowy[100g]
2.Pierś kurczaka[70g]
TRENING B + Bicie rekordów 17:00
V 18:15
1.Banan[200g]
2.Sok marchwiowo-jabłkowy[250ml]
3.Jajka kurze[2]
VI 19:00
1.Banan[200g]
2.Sok marchwiowy[250ml]
VII 21:30
1.Mleko 1,5%[250ml]
2.Jabłko[250g]
SUMA DOBOWA 3292 kcal
BIAŁKO 139g
TŁUSZCZE 95g
WĘGLOWODANY 473g

Zmieniony przez - Shutter w dniu 2013-05-11 10:35:15

CZWARTEK
Dieta:
I 9:00
1.Płatki owsiane[80g]
2.Mleko 1,5%[150ml]
3.Jajka kurze[2]
4.Migdały[25g]
II 11:30
1.Chleb pszenny[200g]
2.Szynka z piersi indyka[50g]
3.Orzechy laskowe[25g]
4.Cukinia
III 13:30
1.Kasza gryczana[100g]
2.Kurczak pierś[70g]
IV 15:30
1.Ryż brązowy[100g]
2.Pierś kurczaka[70g]
BIEGANIE 40 min 17:30
V 18:30
1.Sok marchwiowo-jabłkowy[250ml]
2.Banan[200g]
VI 19:00
1.Makrela wędzona[150g]
2.Chleb wieloziarnisty[100g]
VII 21:30
1.Sok marchwiowo-jabłkowy[250ml]
2.Jabłko[250g]
3.Migdały[15g]
SUMA DOBOWA 3342 kcal
BIAŁKO 157g
TŁUSZCZE 97g
WĘGLOWODANY 458g

Zmieniony przez - Shutter w dniu 2013-05-11 10:39:20

PIĄTEK
Dieta:
I 9:00
1.Płatki owsiane[80g]
2.Mleko 1,5%[150ml]
3.Jajka kurze[2]
4.Migdały[25g]
II 11:30
1.Chleb wieloziarnisty[200g]
2.Makrela wędzona[100g]
3.Cukinia
III 13:30
1.Chleb wieloziarnisty[200g]
2.Makrela wędzona[100g]
IV 15:30
1.Ryż brązowy[100g]
2.Dorsz[100g]
TRENING C + Bicie rekordów 17:45
V 19:00
1.Banan[300g]
2.Jajka kurze[2]
3.Mleko 1,5%[250ml]
4.Sok marchwiowo-jabłkowy[500g]
VII 21:30
1.Płatki owsiane[80g]
2.Mleko 1,5%[150ml]
SUMA DOBOWA 3389 kcal
BIAŁKO 158g
TŁUSZCZE 96g
WĘGLOWODANY 470g

Przepraszam, że tak długo nic tu nie zamieszczałem, ale nie miałem zbyt dużo czasu i tak wyszło.

REKORDY

Z rekordami wygląda to tak, że poprzednie rekordy(niektóre) mogły być robione nie na 100% jak np. mogłem wycisnąć, tylko mniej więcej tak, abym w tym przypadku wycisnął 5 razy i coś mi tam siły jeszcze zostało.
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 45 -> 50(+5↑) - 2x powtórzenia
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej45 -> 50(+5↑) - 2x powtórzenia
3. Przysiady ze sztangą 70 -> 85(+15↑) - 5x powtórzenia
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 35 -> 45(+10↑) - 4x powtórzenia
5. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 60 -> 70(+10↑) - 4x powtórzenia
6. Unoszenie przedramion ze sztangielkami 12 -> 14(+2↑) - 3x powtórzenia(1x lewa, 2x prawa)
7. Szrugsy ze sztangą 45 -> 55(+10↑) - 4x powtórzenia
8. Martwy ciąg 55 -> 70(+15↑) - 3x powtórzenia
9. Wyciskanie sztangielek siedząc 12 -> 14(+2↑) - 3x powtórzenia
10. Pompki odwrotne 15 -> 30(+15↑) - 5x powtórzenia

Zmieniony przez - Shutter w dniu 2013-05-11 12:34:56

Mam do Was jeszcze kilka pytań, a i kończę z bieganiem, bo ludzie mieli racje - to strasznie wyklucza się z budowaniem masy.
1. Czy wgl możliwe jest to, abym osiągnął taką budowę ciała(patrz w moje cele) - chodzi mi o "proporcje mięśni" i ogólnie^^?
2. GDYBYM osiągnął taką budowę i chciał ją utrzymać(czyt. nie chciałbym ani wyglądać lepiej, ani gorzej) to jakby wyglądała dieta i trening?
3. Jeżeli masa końcowa ma wynosić ok. 86 kg, ale wiadomo, że u mnie to będzie mogło wyglądać inaczej to do jakiej masy mam mieć dietę z nadwyżką?
4. Co powoduje zjedzenie DODATKOWEGO produktu w posiłku diecie typu czekolada, przy czym nie rezygnując z produktów w diecie? Jeśli jest ona szkodliwa, a pewnie tak jest to w jakim stopniu(mam wyrzekać się wszelkich odbiegów od diety)?
To chyba tyle jak sobie coś przypomnę to jeszcze napiszę:). 3majcie się.

Sory, ale zadajesz pytania jakbyś nie miał o niczym pojęcia. Wszystko jest możliwe, ale nie zrobisz tego w kilka miesięcy. Skąd ktoś ma wiedzieć jakby wyglądała Twoja dieta i trening, do ilu kg masz dojść, ile czasu ma trwać nadwyżka kcal? Takiej sylwetki nie osiąga się w moment. Poczytaj w dziale trening dla początkujących i odżywanie tematy podwieszone bo chyba kuleje trochę u Ciebie jakakolwiek wiedza.

Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-05-11 18:54:07

Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-05-11 18:55:59

Zdaję sobie sprawę, że to będzie trwało kilka lat, czytałem już trochę na ten temat, ale skąd miałem wiedzieć, że każdy może sobie taką(nie, że fajną tylko dokładnie taką) budowę zrobić?

Zrozum, że nie osiągniesz IDENTYCZNEJ sylwetki jaką ma ktoś inny, zobacz na kulturystów, każdy wygląda niesamowicie, ale jednak się od siebie różnią, każdy jest inny.