Marti - Wielgachne Biodra ;) Ostatnie starcie.

i dawaj troche wrazen z treningow i jak tylko znajdziesz czas cwicz przysiad na sucho i podeslij mi zdjecie siebie w przysiadzie

Moja micha na dziś :) Jejku jaka zaj**iaszcza sprawa z tym dziennikiem żywieniowym! Nigdy sama nie byłabym chyba w stanie tak sobie wszystkiego wyliczyć.

Dziś jest grana wątróbka... Chyba nie jadłam jej ze 100 lat :p

nasiona słonecznika proponowałabym zamienic na migdały czy orzechy włoskie, pecan itp..
I Marti jak tylko masz chwile czasu to idz wszedzie gdzi esie da piechota i chodz takim solidnym tempem.. no chyba ze na obcasach zasuwasz, wtedy nie proponuję spacerów

Nie, nie, nie, żadne obcasy na co dzień. ;) Staram się spacerować dużo, ale teraz bede zwracać na to większą uwagę.

No a teraz dzisiejszy trening. Mam nadzieje, że w miarę pamiętam co robiłam :P Bo akurat była koleżanka trenerka na siłce i zrobiła mi trening. A przez to dobrze nie pamiętam obciążenia :/

Wiosłowanie na wyciągu poziomym oburącz(trzy sztabki obciązenia na wyciągu), serie łączone z wiosłowaniem jedną ręka ze skrętem tłowia. (jedna sztabka)
1 seria x 12 powtórzeń
2 seria x 12 powtórzeń
3 seria x 8 powtórzeń

Rozpiętki na maszynie
1 seria x 12 powtórzeń
2 seria x 10 powtórzeń
3 seria x 8 powtórzeń
Pompki damskie x 10

Wzniosy sztangi do brody 8 kg obciążenie 3 serie x 12 powtórzeń

Prostowanie ramion na wyciągu ( trzecia sztabka obciążenia) łączone z serią - prostowaniem ramion z 2 kg sztangielką w opadzie tułowia.
3 serie x 10 powtórzeń

Przysiady ze sztangą na barkach, chwyt szeroki. Obciążenie 12 kg. Łączone z wykrokami w tył z obciążeniem 10 kg. ( w sensie w każdej rece 5 kg) :P :D 3 serie x 12 powtórzeń.

Nie miałam za dużo czasu, więc było tylko 7 min. bieżni :/
Mam nadzieje, że w miarę zrozumiały jest ten trening ;))))

Mam nadzieję ze zwracasz uwage robiąc ćwiczenia na oddechy, faza negatywna wydech pozytywna wdech.
Ważne jest tez bys nie machała cięzarem jak ćwiczysz, to ma byc płynny ruch ale kontrolowany.
Dlaczego wiosłowanie jednorącz sztangielką robisz ze "skrętem tułowia: ?
Poprosze cie o wykonanie również zdjęcia siebie w przysiadzie ze sztanga, musze wiedzieć czy masz go poprawnie, lub filmik jak mozesz

Oki. Postaram sie jak najszybciej.
Nie macham ciężarem, to mogę zapewnić ;)
A czemu ze skrętem tułowia... hmm... Nie potrafie na to odpowiedzieć :P Tak wyszło samo.

I wklejam dzisiejsza miske :)

nie przekręcaj sie wiosłując, powoli ręka idzie w górę zaczynaj ruch od łopatki, ściagasz ja w górę i za nia idzi eręka, ale tylko ramie podnosisz do poziomu tułowia i opuszczasz do rozciągnięcia

Dzisiejsza strawa ;)
Byłam dziś w aptece i o co nie spytałam to Pani mgr :P wytrzeszczała oczy ;) Witamina E z oleju z zarodów pszennych???? eeeeee....
Iza, a drożdże, to chodzi o taki zwykłe drożdże jak do ciasta??? Głupie pytanie, ale nie wiem... I czy wtedy w wodzie je rozpuszczać i ile ich?

sa tabletki drozdzowe, a jeśli chcesz pic te do ciasta to musialabys je zalewać wrzątkiem by zabic je bo inaczej gwarantowana sensacja w żołądku

zapytaj o olej z kiełków pszenicy ale to raczej w zielarskim - u mnie w aptekach nie było go ale w zielarskim był