Trening adzia2

A ja mam z Biedronki

Trening

1.plank 10 sekund

2. MC
15x 26, 15x 30

3.wykroki
15x7,7

4.wiosłowanie hantlą
15x 6,7

5.wyciskanie hantli na ławce prostej
15x6,7

6.wyciskanie hantli na barki
15x 5,7

7.uginanie hantli na biceps
15x 5,7

8.wyciskanie francuskie stojąc
15x3,7


W pierwszym treningu jest uginanie przedramion, w drugim uginanie hantli na biceps, to jest to samo?
Plank to to samo co deska w pilatesie, ma być na prostych rękach?
Czy trening mogę robić codziennie, czy dzień przerwy musi być?

Dieta niestety nie ciekawa, jakościowo w miarę dobrze, ale ilości małe. Od paru dni kiepsko się czuje i nie mam apetytu, wciskać na siłę, czy mogę to przeczekać?

Dieta
jajka, chleb żytni na zakwasie, płatki owsiane, maliny,kapuśniak na żeberkach, podudzia z kurczaka, ryż brązowy, twaróg, jogurt naturalny, masło, oliwa z oliwek
warzywa: papryka czerwona, sałaty(różne), szpinak, marchewka

Czy zupy na żeberkach, albo wędzonych kościach to dobry pomysł, wychodzą dosyć tłuste?


Mam jeszcze pytanie odnośnie omegi, czy 6 małych kapsułek to nie za dużo, omegę można przedawkować?

Tak, oba ćwiczenia są na biceps. Nie za bardzo wiem, co to ta deska Możesz wkleić zdjęcie?

Koleżanko Ćwicz PORZĄDNIE, to zrozumiesz dlaczego zalecamy Wam trening siłowy 3xtydz. a nie codziennie

Nie wpychaj jedzenia na siłę. Organizm ma swoje powody, żeby obniżyć apetyt w czasie choroby.

O-3 taką ilością nie przedawkujesz. De facto większość ludzi ma niedobory.

Tłuste zupy, jak również i mięsa są w porządku Mniaaam

Co do plank, już wszystko jasne.Odnośni ilości treningów, nie chodziło mi o to, że jest za lekko i za mało, tylko czy jeśli z jakiegoś powodu, nie zrobię wg. planu to nadrabiacć, czy nie.

Deska wygląda tak jak plank, tylko na prostych rękach.



Dieta 12.10
jajka, chleb zytni, masło, podudzia z kurczaka, orzechy włoskie, łosoś dziki, truskawki, maliny, ryż brązowy, twaróg półtłusyt, oliwa z oliwek
warzywa:
pomidor,sałaty rózne, szpinak


















trening:DNT



trening 13.10

1.wznosy nóg
2x15

2.wspięcie na palce
2x15

3.przysiad
15x30 15x34

4.wejście na ławkę
15x 5,7 15x 5,7

5. wznosy z opadu
2x15

6.pompki
3 normalne 11 na podwyższeniu, 2 normalne 12 na podwyższeniu

7.podciąganie wzdłuż tułowia
15x15 15x16

8.uginanie przedramion
15x4,7 15x5,7

9.pompki tyłem
17 15



Wrażenia z treningu:
Na pewno nie jest za lekko, uczciwie się zmęczyłam.Wejście na ławkę daje w kość, zaczynam załować, że nie kupiłam niższej
W drugim obwodzie nie dałam już rady podnieść się z trzeciej pompki.Wznosy z opadu na razie kiepsko, nie mogę utrzymać równowagi na piłce.

Dieta 13.10

jajka, chleb żytni na zakwasie, makaron razowy, indyk pierś, łosoś świeży i wędzony, ser twarogowy półtłusty,śliwki, truskawki,śmietana 30%,ser pleśniowy lazur blue,masło, oliwa z oliwek.

warzywa:
papryka, pomidor,sałata,brokuł
Po treningu nie mam ochoty na jedzenie, piłam zawsze jedną porcje odżywki syntrax matrix 5,0.Odżywka mi się skończyła i muszę kupić, ta którą miałam jest dobra, czy kupić coś innego(nie chodzi mi o smak)?
Mam jeszcze pytanie odnośnie sera, czy pleśniowe i żółte są w porządku(sprawdzam zawsze skład, czy nie mają dziwnych dodatków),nie jem tego dużo, raczej jako dodatek.
Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2011-10-11 15:25:55

Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2011-10-12 13:11:23

Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2011-10-13 12:41:50

Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2011-10-13 12:43:32

Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2011-10-13 14:11:37

Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2011-10-13 14:12:16

Sery możesz, o ile nie są jakieś tam lajt czy coś podobnego. Odżywkę kup, jaka Ci pasuje

Bardzo ładny trenig

Uzupełniam zaległości.
14.10 trening
DNT

Dieta
jajka, masło, chleb żytni, wołowina, makaron razowy, pomidory, sałata
Od piątku po południu do niedzieli wieczorem, byłam poza domem. Diety nie wpisuje, bo była nieciekawa, musiałam jeść to, co było, tylko chleb wzięłam z domu.

17.10
trening

1.plank
25 s, 23 s

2.mc
15x30 15x34

3.wykroki
15x 7,7 15x 8,7

4.wiosłowanie hantlą
15x6,7 15x7,7



5.wyciskanie hantli na ławce prostej
15x6,7 15x 7,7

6.wyciskanie na barki
15x5,7 15x 5,7

7.uginanie przedramion
15x5,7 15x6,7

8.wyciskanie francuskie

15x3,7 15x 4,7


dieta
wołowina, ligawa wołowa, wątróbka drobiowa, masło, jogurt naturalny,mleko,jajka, chleb żytni, ziemniaki,śliwki
warzywa
pomidory, rzepa, ogórki, cebula

18.10
DNT

dieta
jajka, masło, chleb żytni, soczewica,ligawa wołowa, krewetki, mieszanka owoców morza, oliwa, mleko kokosowe,makaron razowy
warzywa: pomidory, sałata

19.10

trening
1.wznosy nóg
2x15

2.wspięcie na palce
2x15

3.przysiad
15x32 15x 36

4.wejście na ławkę
15x 5,7 15x 6,7

5.wznosy z opadu
15x2

6.pompki
3 normalne 12 na podwyższeniu 3 normalne 11na podwyższeniu

7.podciąganie obciązenia wzdłuż tułowia
15x16 15x17

9.pompki tyłem
17 16

dieta
jajka, chleb żytni,masło, soczewica, krewetki, mleko kokosowe,boczek, kasza gryczana
warzywa:pomidory, kalarepa,papryka czerwona, czerwona kapusta


20.10
DNT

dieta
jajka, masło, boczek, chleb żytni,żurek z jajkiem na żeberkach, kaczka, kasza gryczana, truskawki, kiwi, śliwki

warzywa:pomidory, kalarepa, papryka, szpinak, kapusta czerwona

Ogólne wrażenia z diety i treningów dobre.Nie potrafię dobrze się zmierzyć, nie jestem pewna, czy mierzę dokładnie w tym samym miejscu, może lużniej, albo ciaśniej, ale pasek w płaszczu przesunęłam o jedną dziurkę i spodnie są trochę luzniejsze.


Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2011-10-20 10:48:27

Dobrze sobie radzisz A luzy w ciuchach to dobry sposób na mierzenie postępów

Dziękuję za pochwałę,prawda jest taka, że gdyby nie to, że mam dziennik na forum, to byłoby kiepsko, bo ogarnął mnie jakiś straszny leń, ale zmuszam się żeby jakoś sie ogarnąć, bo głupio byłoby nawalić skoro ktoś poświęcił mi swój czas i chce bezinteresownie pomóc.
Mam do Ciebie Martucco pytanie odnośnie wędlin, czytałam w innym dzienniku Twoją wypowiedz na ten temat.Kupuję tylko te najdroższe, widać ze mają strukturę mięsa, nie jest to jakieś przemielone nie wiadomo co i nie robi się oślizgłe na drugi dzień.Te wędliny daję dziecku do kanapek do szkoły myślałam, że są ok.Lepiej będzie jak te wędliny zastąpię żółtym serem, czy od czasu do czasu nie zaszkodzą?
Czy sok pomidorowy i warzywny taki kupiony w sklepie może być?
Sokowirówki nie mam i na razie nie mogę kupić.
Często dopycham warzywa pomiędzy posiłkami, może tak być?

Trening 21.10

1.plank 26 s 27 s

2.mc
15x30 15x36

3.wykroki
2x15

4.wiosłowanie hantlą
15x6,7 15x7,7

5.wyciskanie hantli na ławce prostej
15x6,7 15x 7,7

6.wyciskanie hantli na batki
15x 5,7 15x 5,7

7.uginanie na biceps

15x 5,7 15x 6,7

8.wyciskanie francuskie
15x2,7 15x3,7


Wrażenia z treningu.
Obciążenie dodałam tylko w mc. W pozostałych ćwiczeniach nie, bo nie dałabym rady zrobić ich prawidłowo, bez dziwnego wyginania sie.Wykroki zrobiłam bez obciążenia, bo robię je beznadziejnie.Zawsze miałam problem z tym ćwiczeniem, bolały mnie kolana.Będę na razie robić bez obciązenia, jak uda mi śię opanować technikę, będę dodawać obciążenie.

Ufff... Dopchałam się w końcu

Najpierw uwaga odnośnie treningu. Plank przesuń na koniec treningu. MC to ciężkie ćwiczenie wielostawowe, bardzo angażuje "core' muscles i te mięsnie nie powinny być zmęczone zawczasu.

Warzywa między posiłkami mogą być

Soki kupne warzywne, heh... Opierają się na marchewce, a to spora dawka węglowodanów prostych, więc raczej bym odradzała Nie masz w pobliżu pijalni soków, gdzie zrobią soczek na zamówienie?

Co do wędlin, to myślę, że dziecku 2 czy 3 plasterki nie zaszkodzą. W naszych zaleceniach chodzi o to, że z reguły dziewczyny mają tendencje do przesadzania, żeby zapewnić sobie odpowiednią ilość białka, a to dobre nie jest

Odnośnie wędlin, to już odpowiedziałam sobie sama, bo sprawdziłam ich skład, mają całą litanię najróżniejszych dziwnych składników, min.glutaminian sodu, więc niestety cena nie świadczy o jakości.Przez allegro można zamówić naturalne wędliny wędzone na zimno, tylko tu też nie ma pewności, czy sprzedawca uczciwie opisuje to, co oferuje.Pasta z jajek i łososia albo krewetek może być? Majonez lepiej zrobić w domu?
Swieże soki znalazłam, ale wszystkie na bazie i z przewagą marchewki.

Dieta 21.10

jajka, chleb zytni, masło, kaczka, żurek, żeberka, ziemnaki, zielony grejpfrut
warzywa:szpinak, pomidory, kapusta kiszona, cebula


Dieta 22.10
jajka, chleb żytni, masło, podudzia z kurczaka, mleko kokosowe, żurek,ryż brązowy, zielony grejpfrut
warzywa: dynia, pomidory,papryka

Dieta 23.10
jajka, chleb żytni, boczek, masło, podudzia z kurczaka, wołowina, smalec, kasza gryczana, mule, jogurt naturalny
warzywa: ogórki kiszone, sałata, pomidory

Dieta 24.10
jajka, boczek, chleb żytni, masło, schab, śmietana 30%, makaron razowy
warzywa: pomidory, papryka, marchewka

Trening 24.10


1.wznosy nóg 2x15
2. wspięcie na palce
2x15

3.przysiad
15x 32 15x 37

4.wznosy z opadu
2x15

5.pompki
5 normalnych 16 na ławce, 4 normalne 14 na ławce

6.podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia

15x16 15x 16

7.uginanie przedramion
15x6,7 15x 7,7

8.pompki tyłem
18, 15


Wrażenia z treningu:

Byłam bardzo zadowolona, baaaardzo się zmęczyłam, myślałam, że nie wyczołgam się z pokoju.Niestety póżniej zorientowałam się, że nie zrobiłam wejścia na ławkę, jakoś mi to umknęło.
Pompki, te normalne , w moim wykonaniu są bardzo pokraczne, bardziej się z trudem gramolę niż podnoszę.

Dieta 25.10
jajka, chleb żytni,masło, schab, śmietana 30%, makaron razowy, ser, zielony grejpfrut
warzywa:pomidory, kalafior, marchewka, papryka, kalarepa

Wrażenia ogólne:
Waga bez zmian, jestem przed @, więc chyba jest dobrze.

Martucco, widziałam, że polecasz ziółka na różne dolegliwości, czy są jakieś na PMS( przed okresem robię się wredną zołządelikatnie mówiąc i mam powiększony brzuch)