Dzięnik Treningowy Macieja Grzegorzewskiego (zawodnik kadry narodowej k-1,low-kick)

fajnie to wyglada pelna profeska ... ale musisz niezle dbac o regeneracje bo do tego wszystkiego dochadzi jeszcze silownia

Piątkowy trening zaliczony!

Barki:
-Wyciskanie sztangą 4 serie po 12 powtórzeń.(30kg,40kg,45kg,50kg)
-Unoszenie hantli bokiem leżąc na ławce skośnej 4 serie po 12 powtórzeń.(9kg,10kg,11,5,12kg)
-Unoszenie hantli bokiem 4 serie po 12 powtórzeń + super seria.(7,5kg,9,5kg,10,5kg,12kg)+super seria(6,5kg)
-Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 4 serie po 12 powtórzeń.(8,5kg,9,5kg,11kg,12,5kg)
-Wyciskanie hantli przodem(Wyciskanie Arnolda)(11.5kg,14.5kg,16.5kg,19.5kg)
-Sztanga szrugsy na kaptury 4 serie po 12 powtórzeń + super seria.(27,5kg,29,5kg,31kg,33kg)+super seria(20kg)

Kilka ćwiczeń na wzmocnienie przedramienia i mięśni brzucha.
Brzuszki- robiliśmy z odbijaniem piłki lekarskiej(3kg) o dolne partie mięśni brzucha(w praktyce .. zdarzało się trafić w splot^^)

Na koniec przyśpieszenia bokserskie przed lusterkiem i na worku, po 2 rudny(2min)

Informuję że wraz z początkiem ferii zaczynam się przygotowywać, wchodzić w okres przed startowy więc zmieni się program treningowy.Czekam na wskazówki trenera.

T.Pabiniak -Tak jak napisałem wyżej zaczyna się okres przed startowy, to będzie Gehenna! he Ale nie martwię się o regeneracje, w końcu mam za plecami dwie konkretne firmy.Pisałem to delektując się PEAK Micellar Casein ^^

Pozdrawiam i miłego weekendu!

Mam pytanie co mam robic aby uzyskac niezła rzezbe mam 18 lat 170 wzrostu 70 kg wagi jakich odzywek powinienem zazyywac zeby było widac efekty... cwicze juz 7 miesiecy brałem gainery kreatyne ostatnio nitrobollonII i jakos nie widze efektow znaczy sie siła była wieksza ale rzezba nie bardzo. Prosze o pomoc :)

Nie wiem do kogo kierujesz to pytanie, ale mogę odpowiedzieć.

Zabierasz się za temat od złej strony. Powinieneś zwrócić SZCZEGÓLNĄ uwagę na dietę i trening, również regeneracja. Suplementacja to mały dodatek, zwłaszcza przy Twoim stażu treningowym nie jest to tak istotne. Odwiedź działy odżywianie oraz trening dla początkujących i tam się doedukuj. Odpowiednia dieta i trening jest kluczem do uzyskania dobrej muskulatury.

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-01-21 14:26:39

dokladnie powiem jak przedmowca bo troche zle podchodzisz do tematu skoro myslisz ze odzywki i suplementy sa najwazniejsze (sa bardzo wazne ale na kazdym masz napisane ze wspomagaja np diete) same cudow nie zdzialaja...

vmichalll321- Pierwsze pytanie, co rozumiesz przez niezłą rzeźbę? Teraz moje stwierdzenie, rozumiem że te 70 kg przy 170 to nie masa mięśniowa tylko po prostu"masa" która odzwierciedla się tylko na wadze, mam racje?

mysle ze po takim stazu to ciezko o czymkolwiek mowic to dopiero sie wszystko rozkreca

Poniedziałkowy trening:

Zaczął się 15 min. rozgrzewką,następnie przeszliśmy do serii na worku.

-4 rundy same ręce
-5 rund ręka,noga
-5 rund same ręce
-4 rundy same nogi
runda 2min.

Po worku przeszliśmy do ćwiczeń siłowych.

-W jednym obwodzie było 11 stacji.
-Ćwiczyliśmy 1min. pracy i 1min.odpoczynku.
-W założeniu był tylko jeden obwód, po skończeniu obwodu delikatne rozciąganie i koniec treningu.

Jak sami widzicie dosyć delikatny trening:) ale nie ma co się od razu rzucać na głęboką wodę.
W tym okresie będę miał dwa dni w tygodniu w którym będę robił po dwa treningi na dzień, z rana siłownia pod wieczór wytrzymałość,worek, tarcze itp..

Zbieram się na kolejny trening.
Pozdrawiam!

Jak Ty godzisz te treningi ze szkołą ? Chodzisz normalnie codziennie do szkoły ? bo jak rano siłka, to ciężko chyba ogarnąć..

Kolejny trening za mną.

Jak zazwyczaj trening rozpoczęliśmy od 15 min. rozgrzewki.

Dzisiejszym założeniem treningowym były akcje na drugie tempo do max 3 uderzeń ręką+wykończenie nogą, wszystko było wykonywane przy pracy na nogach.

-Low-Kick
-Middle kick
-High kick
-Kolano na korpus i głowę

W jednej serii były 4 kombinacje, seria trwała od 5 do 8 min.
Nie pamiętam ile dokładnie było serii..

Po skończeniu ćwiczeń w parach przeszliśmy do ćwiczeń korekcyjnych, mających na celu poprawienie sylwetki(zapobiegnięciu efektu sylwetki boksera)
Jeszcze tylko rozciągnięcie mięśni czworogłowych i koniec treningu.

arnold69- To jest bardzo dobre pytanie;p obecnie mam ferie więc ze szkołą luz.. ale podczas roku szkolnego dogadałem się z nauczycielem w-f i podczas w-f robię swój program treningowy:) Ale i tak nie mam czasu na naukę kończę lekcje ok.16.15 a na 19 trening potem w domu jestem ok.22 a o 6.00 pobudka :]

Pozdrawiam!