Dzięnik Treningowy Macieja Grzegorzewskiego (zawodnik kadry narodowej k-1,low-kick)

spoko spoko fajnie byloby zeby keidys udalo Ci sie zrobic filmik ale moze lepiej nie jak bedziesz w czasie ostrych przygotowan tylko wlasnie na takim etapie jak teraz jestes

Jak co Środę Plecy z Bicepsem mam już za sobą.
A o to trening:

Plecy:
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie po 12 powtórzeń.
-Podciąganie na drążku podchwytem(uchwyt wąski) 4 serie po 12 powtórzeń.
-Przyciąganie do klatki piersiowej drążka na atlasie 4 serie po 12 powtórzeń.
-Wiosłowanie 4 serie po 12 powtórzeń.

Biceps:
-Hantlą na modlitewniku 4 serie po 12 powtórzeń.
-Atlas, drążek prosty 4 serie po 12 powtórzeń.
-Sztangą stojąc szerokim uchwytem do kąta 90 stopni 4 serie po 12 powtórzeń, po skończeniu czwartej serii robię od razu super serie mniejszym ciężarem, zawczasu przygotowanym.

Kilka ćwiczeń na przedramię i brzuch i przeszedłem do przyspieszeń bokserskich max do 3 uderzeń.
-pierwsze 2 serie przed lusterkiem runda 2min.
-kolejne 2 serie na worku, runda 2 min.

Na sam koniec zrobiliśmy lekkie okopywanie mięśni czworogłowych.

Przepraszam ze nie podałem dziś obciążeń, ale mam dziś mało czasu.. Poprawa ocen itp -.-"


Do jutra!

Dzisiejszy trening mogę zaliczyć do dość nie typowych.

A więc tak:

Na rozgrzewkę graliśmy w naszą osobista wersje kosza ^^ mianowicie podczas gry mamy założone ochraniacze i możemy okopywać przeciwników(przypomina to chwilami rugby) 30 min.

Następnie przeszliśmy do głównego założenia dzisiejszego treningu, poprawy koordynacji ruchowej.
Na ziemi była rozstawiona drabinka na której musieliśmy wykonywać najróżniejsze przeplatanki.Błagam nie wymagajcie ode mnie zapamiętania ich!

Załączone zdjęcie nie jest z tego treningu, tylko z letniego obozu.Jednak temat treningowy był ten sam.

hehe moze nastepnym razem nie bedziesz musial jak zalaczysz filmik

Kolejna relacja z treningu.

Barki:
-Wyciskanie hantli 4 serie po 12 powtórzeń.(16kg,18kg,20kg,22kg)
-Unoszenie hantli bokiem leżąc na ławce skośnej 4 serie po 12 powtórzeń.(9kg,10kg,11,5,12kg)
-Unoszenie hantli bokiem 4 serie po 12 powtórzeń + super seria.(7,5kg,9,5kg,10,5kg,12kg)+super seria(6,5kg)
-Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 4 serie po 12 powtórzeń.(8,5kg,9,5kg,11kg,12,5kg)
-Sztanga szrugsy na kaptury 4 serie po 12 powtórzeń + super seria.(27,5kg,29,5kg,31kg,33kg)+super seria(20kg)

Kilka ćwiczeń na wzmocnienie przedramienia i mięśni brzucha.
Brzuszki- robiliśmy z odbijaniem piłki lekarskiej(3kg) o dolne partie mięśni brzucha(w praktyce .. zdarzało się trafić w splot)

Na koniec przyśpieszenia bokserskie przed lusterkiem i na worku, po 2 rudny(2min)

A teraz muszę się czymś pochwalić! O to paczuszka jaka mnie dziś przywitała po męczącej szkole..
...



1.Whey C6(2250), cookies&cream Producent: HITEC

2.Micellar Casein(1000), waniliowy Producent: PEAK CLASSIC

3.GlucoFast(3500) Producent: PEAK CLASSIC

4.BCAAs TST(500), wiśniowy Producent: PEAK CLASSIC

5.EPA+DHA+GLA(Kapsulki 90kaps/1400mg) Producent: PEAK CLASSIC

6.Glucosamin(Kapsulki 120kaps/1100mg) Producent: PEAK CLASSIC

7.Whey C6(2250), nut-mix Producent: HITEC

8.Whey C6(2250), nut-mix Producent: HITEC

Kolejny trening Poniedziałek!
3majcie się!
-------------->

bardzo ladny zestaw trzeba przyznac ze napewno pomoze w osiagnieciu celu

Pozdrawiam wszystkich po weekendzie, za mną poniedziałkowy trening!
A oto on:

Po 15 minutowej rozgrzewce i zapasach(czasami może odbić..) przeszliśmy do ćwiczeń siłowych.

Klatka:

-Wyciskanie sztangi, ławka skośna(do góry) 4 serie po 12 powtórzeń.(50kg,55kg,60kg,65kg)
-Wyciskanie hantli, na płasko 4 serie po 12 powtórzeń.Na hantle.(21,5kg,21,5kg,24,5kg,26,5kg)
-Rozpiętki hantlami, na płasko 4 serie po 12 powtórzeń.Na hantle.(11.5kg,11.5kg,14,5kg,16,5kg)+super seria(7kg)
-Rospiętki na maszynie, 4 serie po 12 powtórzeń(nie pamiętam dokładnie ciężaru..)

Triceps:

-Wyciskanie, uchwyt francuski 4 serie po 12 powtórzeń.(15kg,18kg,20kg,22kg)
-Ściąganie linki do dołu, na atlasie 4 serie po 12 powtórzeń.(15kg,20kg,25kg,30kg)
-Położenie nóg na ławkę, na drugie zaparcie się rękami na wysokości barków 4 serie po 12 powtórzeń.(10kg,15kg,20kg,25kg)Nie wiem czy dobrze wytłumaczyłem:/
-Wyciskanie hantli za głowy, 4 serie po 12 powtórzeń.(6,5kg,9,5kg,11,5kg,12,5kg)+super seria(5kg)

Dynamika bokserska przed lustrem 3 rundy po 1 min.Następnie 2 rundy(1min) na worku dynamika+ kopnięcia we wszystkich płaszczyznach(wpierw dogrzanie i małe rozciąganie)


T.Pabiniak- Musi pomóc:)

Żeby nie KamilHITEC,nie było by takiego konkreta!

Pozdrawiam i do jutra!

to swoimi osiagnieciami i progresem podziekujesz za dostarczone suplementy powodzenia

Wtorkowy trening nie odbył się z powodów paru niewinnych klasówek w szkole...

Środa= Plecy+Biceps

Plecy:
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie po 12 powtórzeń.
-Podciąganie na drążku podchwytem(uchwyt wąski) 4 serie po 12 powtórzeń.
-Przyciąganie do klatki piersiowej drążka na atlasie 4 serie po 12 powtórzeń.(Nigdy nie mogę zapamiętać..)
-Wiosłowanie 4 serie po 12 powtórzeń.(21kg,21kg,22kg,23kg)

Biceps:
-Hantlą na modlitewniku 4 serie po 12 powtórzeń.(27kg,27kg,28.5kg,30kg)
-Atlas, drążek prosty 4 serie po 12 powtórzeń.(30kg,35kg,35kg,40kg)
-Sztangą stojąc szerokim uchwytem do kąta 90 stopni 4 serie po 12 powtórzeń, po skończeniu czwartej serii robię od razu super serie mniejszym ciężarem, zawczasu przygotowanym.(17kg,20kg,22kg,23kg)+super seria(12,5kg)

Kilka ćwiczeń na przedramię i brzuch i przeszedłem do przyspieszeń bokserskich max do 3 uderzeń.
-pierwsze 2 serie przed lusterkiem runda 2min.
-kolejne 2 serie na worku, runda 2 min.

Na sam koniec zrobiliśmy lekkie okopywanie mięśni czworogłowych.

Pracuję nad filmikami i mogę dać słowo że będą tylko nie jestem wstanie podać bliżej określonego czasu.

Dokładnie! ciężka praca i kilka minut chwały na ringu.
Pozdrawiam!

Na dzisiejszym treningu pracowaliśmy na technikami nożnymi.

Trening zaczęliśmy od 15 minutowej rozgrzewki, szczególnie zwracając uwagę na dogrzanie nóg.

W pierwszych ćwiczeniach skupiliśmy się na kopnięciu Low-Kick(kopnięciu w mięsień czworogłowy)

Ćwiczenia wykonywaliśmy na tarczach bez założonych ochraniaczy na piszczel.

Jeden obwód wyglądał następująco(runda 5 min. jeden obwód i zmiana z partnerem bez odpoczynku, 120% mocy!):


-low kick zewnętrzny w lewą nogę
-low kick wewnętrzny w lewą nogę
-low kick wewnętrzny w prawą nogę
-low kick zewnętrzny w prawą nogę
x1

Middle kick:
-Middle kick prawą nogą x2
-Middle kick lewą nogą x2
x1

High kick:
-High kick prawą nogą x2
-High kick lewą nogą x2
x1

Front kick:
-Front kick prawą nogą x2
-Front kick lewą nogą x2
x1

Side kick:
-Side kick prawą nogą(bez obrotu)
-Side kick lewą nogą(bez obrotu)
-Side kick prawą nogą(z obrotem)
-Side kick lewą noga(z obrotem)
x1

Kolano(z wyskoku)
-Lewe x2
-Prawe x2
x1

Kolano(w klinczu)
-Lewe,prawe x2
-Lewe,prawe x2
x1

Następnie kopnięcia w tej samej płaszczyźnie co powyżej z małą zmianą.

-Low kick prawy 1 kopania bez przerwy
-Low kick lewy 1 min. kopania bez przerwy

I tak dalej...

Pod koniec treningu założyliśmy ochraniacze i wykonywaliśmy powyższe techniki w parach, przy pracy na nogach.Runda 3 min.
Dodaliśmy to tego stałe elementy walki(przechwyty,odprowadzenia,przepuszczenia,bloki przed kopnięciami+kontra i rekontra)

Na sam koniec okopywanie bez ochraniaczy mięśni czworogłowych i delikatne rozciąganie.

Jutro siłownia! Pozdrawiam i do jutra!