Dzięnik Treningowy Macieja Grzegorzewskiego (zawodnik kadry narodowej k-1,low-kick)

Witam po małej przerwie!

Pierwszy trening po małych wakacjach wyglądał następująco:

15 min. rozgrzewka

10 min. doskonalenia pracy na nogach .

Następnie tarcze z Trenerem.

Rundy po 8 min. pierwsze dwie skupiały się na wejściu w półdystans i kombinacjami do max 4 uderzeń w korpus.
Kolejne rundy wyglądały podobnie tylko z dołączeniem low-kick-a

Pod koniec delikatny zadaniowy sparing z sparingpartnerami kilka ćwiczeń korekcyjnych i do domu:)

Jutro dwa treningi z rana siłownia(trening obwodowy) wieczorem tarcze i worek.
T.Pabiniak- Było -27 stopni! moje wyjście z hotelu ograniczało się na 1 godzinę na Krupówkach.. Postawiłem raczej na odnowę, sauna, solanka, basen itp.
Pozdrawiam i do jutra!

wazne ze wyjazd pomogl i czasami jak sie jest w rygorze poza tym inne obowiazki ciezko o czas zeby zadbac o siebie ... wazne ze sie udalo

Witam z małym opóźnieniem.

Środa(rano)

10 min rozgrzewka.

-Rozpietki hantlami
-Triceps na atlasie
-Podciąganie(nad chwytem)
-Unoszenie hantli bokiem
-Wyciskanie na płaskiej hantlami
-Pompki z przeskokami na piłce
-Sztanga szrugsy na kaptury
-Ściąganie linek na atlasie
-wypychanie sztangi ze skrętem bioder
-Biceps prostym gryfem, trzymanie nad chwytem
-sierpy na handelkami
-Ciosy proste na gumach

Seria 30s. na 30s. przerwy
x2 obwody

Środa(wieczorem)

15min. rozgrzewka

3 rundy pracy na nogach
2 rundy walki z cieniem

Cały trening był poświęcony tarczom i pracy na nogach, a dokładniej skracaniu dystansu+ kontrola dystansu.

Kombinacje nie były skomplikowane ale tempo pracy bardzo wysokie..

Akcje na pierwsze i drugie tempo z wykończeniem nóg.
Akcje po uniku na pierwsze tempo+ drugie z wykończeniem nóg.
Akcje po zasłonie.
Akcje po zwodzie.

Na koniec ćwiczenia korekcyjne+ kilka serii na brzuch.

Czwartek:

15 min. rozgrzewka.

Następnie tarcze z Trenerem.

W tarczach skupiliśmy sie na wejściu pod rękę od 3 do max 4 uderzeń + noga.

Poprawa szczelności gardy i odprowadzenia bądź kontry po kapnięciach.

Interwały na tarczach.
(intensywność pracy była bardzo wysoka, dawno nie miałem już takich treningów..)


Na koniec kilka rund sparingu z sparingpartnerami.

I oczywiście ćwiczenia korekcyjne.

Pozdrawiam i do jutra.
Jutro dwa treningi!

T.Pabiniak- Bardzo dobrze to ująłeś, przy takim progresie treningowym nie można zapominać ze odpoczynek jest tak samo ważny jak trening.Dzięki temu naładowałem baterie na dalsze treningi:)

wiesz mimo tego ze zajmujemy sie zupelnie innymi dyscyplinami w jednej i drugiej regeneracja jest bardzo wazna ... jak i rozne cykle przygotowawcze

Piątek,trening pierwszy:

10 min rozgrzewka.

-Rozpietki hantlami
-Triceps na atlasie
-Podciąganie(podchwytem)
-Unoszenie hantli bokiem
-Wyciskanie na skośnej(do góry) hantlami
-Pompki z przeskokami na piłce
-Sztanga szrugsy na kaptury
-Ściąganie linek na atlasie
-wypychanie sztangi ze skrętem bioder
-Biceps prostym gryfem, trzymanie nad chwytem
-sierpy na handelkami
-Ciosy proste na gumach

Seria 30s. na 30s. przerwy
x2 obwody

Dokładnie, przy całym progresie treningowym nie ma prawa zabraknąć czasu na dobra regeneracje. Jeżeli się o tym zapomni można wsadzić treningi i przygotowania w dupę ;p

Piątek, trening wieczorny:

15 min. rozgrzewka.

3 rundy pracy na nogach
3 rundy walki z cieniem

Następnie tarcze z trenerem:

Cały trening poświęciliśmy na akcje po uniku i pod rękę+noga na wykończeniu albo dystansowanie nogami.
Trening skupiał się bardziej na luźnym biciu serii z dużą częstotliwością.(muszę złapać luz po siłowni)

runda 6 min. przerwa 1-2min.

Na koniec, ćwiczenia korekcyjne i kilka serii na brzuchy i przedramię.
No i weekend!
Pozdrawiam.

tez praktuje obwody czasmi troche w innej kolejnosci partie ale moze w SW troche sie to inaczej robi