odżywianie na masie

[...] jest się po prostu trzymać od takiego jedzenia z daleka. John Cisna schudł ponad 25 kg (w ciągu 6 miesięcy) odżywiając się tylko w McDonald’s. Tak, to wcale nie znaczy, iż odżywianie się w McDonald’s jest idealnym sposobem na uzyskanie szczuplejszego ciała. Nie, po prostu przy ok. 1.8 m wzrostu mężczyzna ważył 127 kg i był chorobliwie otyły. [...]

Okres okołotreningowy jest bardzo ważny. Niewłaściwe postępowanie dietetyczno-suplementacyjne może spowodować, że jakość treningu drastycznie się pogorszy lub odnotujemy spadek osiągów. Prosty przykład Przedstawiony model możemy rozłożyć na 3-5 posiłków (ze względu na huśtawkę insulinową korzystniejsze są większe przerwy między posiłkami, czyli [...]

[...] człowiek potrzebuje do 150 mikrogramów (µg) jodu dziennie. Niestety rozmaici hochsztaplerzy medyczni, „uzdrowiciele ludzkości” i „szamani” w rodzaju ludzi zalecających odżywianie się tylko surowymi warzywami i owocami (np. ruch związany z odmładzaniem na surowo), sugerują swoim klientom kilkusetkrotne przedawkowywanie jodu (np. w postaci [...]

[...] się pojawią. Czynniki genetyczne, jak wzrost w wieku młodzieńczym, jest jednym z tych elementów, których nie możemy ograniczyć. W tym okresie warto więc zadbać o właściwe odżywianie, które będzie ograniczać ryzyko rozstępów. O tym, co jeść i czym uzupełnić dietę, opiszę w dalszej części tekstu. Dlaczego powstają rozstępy na barkach? Tak [...]

Budowa masy mięśniowej, która jest pozbawiona większych przyrostów tkanki tłuszczowej, wymaga nie lada wyczynu. Każdy z nas może przytyć i to dość szybko. Wystarczy sporo kalorii, a masa ciała sukcesywnie będzie wzrastać. Jednak, gdy zależy nam na masie mięśniowej, jak i ograniczaniu efektu "podlania", warto kierować się poniższymi wskazówkami, [...]

[...] i minerałów. Masła te różnią się też walorami smakowymi. Warto sięgnąć po masło migdałowe, gdyż migdały są jednymi z najzdrowszych orzechów. Niemniej możesz zmieniać te produkty, jedząc raz jeden, raz drugi, bo każde z nich jest na swój sposób wartościowy, a jak dobrze wiesz, kluczem do zdrowia (jeśli chodzi o odżywianie) jest urozmaicenie.

Istnieje grupa osób trenujących, która nie ma problemu z systematyczną mobilizacją. Jednak mijają miesiące, a nawet lata, a ich ciało nie zmienia się. Nie zmienia się ich poziom otłuszczenia czy ilość muskulatury, co sprawia, że sylwetka jak wyglądała przed pójściem na pierwszy trening, tak też wygląda obecnie. To sprawia, że zaczynamy wątpić w [...]

Obecnymi czasy treningi w domowych warunkach stały się pewnym standardem. Jestem nawet pewien, że w wielu przypadkach trening w domu zagości na dłużej, nawet jeśli siłownie będą w pełni otwarte. Aktywność fizyczna w domu daje przewagę komfortu czasowego. Osoby zapracowane, które nie mogą sobie pozwolić na zbyt częste wyjeżdżanie do klubu fitness, [...]

Wbrew pozorom temat jest kontrowersyjny, wywołuje kłótnie, spory oraz niekończące się dyskusje. Od razu ostrzegam, iż nie odniosę się do bezsensownych diet z kolorowych czasopism („dieta arbuzowa”, „bananowa”, „odchudzanie na zawołanie (ONZ)”), do diet polegających na eliminacji niezbędnych składników diety („pozbądź się wszystkich węglowodanów [...]

Pojęcie gęstości kości zazwyczaj przywoływane jest w stosunku do osób starszych, które wraz z wiekiem tracą na mineralizacji kostnej. Proces ten grozi w przyszłości osteopenią i osteoporozą. Utrata masy kostnej powiązana jest przede wszystkim ze zmniejszoną aktywnością tworzenia się nowych komórek kostnych, brakiem odpowiedniej aktywności, [...]

[...] np. podczas pracy przed biurkiem, będzie nie tylko obciążać plecy, ale sprzyjać też rozciąganiu więzadeł. O czym należy pamiętać? Trening oporowy może skutecznie poprawić wygląd piersi i całej sylwetki. Wygląd biustu w dużej mierze zależy również od jego pielęgnacji. Zdrowe odżywianie i suplementacja skutecznie wspomagają efekt liftingujący.

[...] (85 g protein, 78 g węglowodanów, 217 g tłuszczów; 2605 kcal dziennie). Czy było to potrzebne? Czy konieczne jest popadanie w skrajności? Żaden ekstremizm nie jest dobry, a odżywianie się jest bardzo delikatną sprawą. W większości wypadków moim podopiecznym polecam raczej metodę małych kroków, czyli jedna zmiana treningowa lub dietetyczna w [...]

[...] kadzidłowca pierwiastki mineralne tj.: miedź, mangan  witaminy C i D  ekstrakt z zielonej herbaty kwasy omega-3 - EPA i DHA  Podsumowanie  Widzimy zatem, że jeśli chodzi o odżywianie w okresie przerwy od treningów, warto zadbać, aby nie korzystać z deficytu kalorii, zadbać o właściwe spożycie białka, w przypadku występowania nadmiernych [...]

Ludzie nieustannie poszukują najskuteczniejszej diety odchudzającej. Bez przerwy pojawiają się nowe pomysły na to, jak zgubić nadprogramowe kilogramy. Raz na fali są diety ograniczające węglowodany, innym razem diety redukujące ilość tłuszczów do minimum, wykluczenia nabiału, glutenu, mięsa. Nie sposób nawet wymienić wszystkie możliwości, a tym [...]

[...] i jajka są bogate w aminokwasy rozgałęzione, dlatego w pewnych aspektach przewyższają one produkty roślinne (są bardziej anaboliczne). Białka serwatkowe zrewolucjonizowały odżywianie się sportowców, nie tylko kulturystów. BCAA a osiągi w jeździe na rowerze Naukowcy chcieli zbadać wpływ podawania aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) na osiągi na [...]

Proszę o porawkę diety na mase. P.S. dziennik żywieniowy mi nie działa dlatego dodajęw postaci kalkulatora kalorii. Po treningu mogę dodać odżywkę białkową aby uzupełnić białko po wysiłku Co jakiś czas będę wymianiał pierś z indyka na rybę. O mnie: Cel: masa Staż: początkujący typ: ektomorfik bf: 7% Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 185 Zmieniony przez - [...]

Witam Mam 20 lat Wzrost 183 cm Waga 74 Mezomorfik Tryb życia- ok 1.6 Na robienie masy starczy 3300 kcal w tym: 148g białka 92g tłuszczu 470g węgli ? Obliczyłem to samemu lecz chciałbym się upewnić czy jest poprawnie :)\ Dziękuje i pozdrawiam.

Cześć Wszystkim pisze tutaj za pośrednictwem Kolegi . Mam Pytanie mam Kolegę Bartka ma 19lat i Gra w Rezerwach 4 Ligi (chociaż moim zdaniem może grac w co najmiej 2 lub 3 lidze) Sprawa wygląda tak Kolega chce przybrać na Masie Wazy Teraz 56kg a ma wzrostu 178 Gra w Pomocy i chce z grubnąc:P Pomorze ktoś coś napisać w jaki sposób co ma jeść ?

Robiło się mase i się trachu zalalo a ze trzeba wyglądać jak człowiek to zaczynam zaniedlugo redukcje i tu prosba o ocene mojego planu redukującego :P jeszcze cos o mnie : lat 17 waga 93 wzrost 178 typ budowy Endo( może Endo mezo) latwop mi się zbija tluszcz bez strat miesnia(przynbajmneij ostatni raz tak było :P) ale tez szybko alpie tluszczyk [...]

Cel : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 95 Wzrost : 194 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, rower, rolki itd Odżywianie : na masie nie przykładałem większej wagi ( niestety :P ), na [...]