[SPORT}Moni - DT - 'cause I like it :) - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

17 i 18.09.2013 - DNT-

SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek

SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-09-21 11:16:40

“It does not matter how slowly you go so long as you do not stop”

3. Obecnie: FAT OFF- TEST http://www.sfd.pl/Moni__DT__cause,_like_it_:_-t956247-s17.html#post1

2.PRZEMIANA 2013: http://www.sfd.pl/Konkurs\_Moninkaaa-t933927.html#post7

1.Początki: http://www.sfd.pl/Moninkaa__REDUKCJA-t883490.html

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

19.08.2013 -TRENING A-5x5

- Rozgrzewka

A. Przysiad ze sztanga na plecach
5x 42/ 46/ 49/ 52/ 54
5x 41/ 45/ 49/ 51,5/ 53,5
* 49 i 52 dość ciężko 54 ciężko
B. RDL
5x 51/ 55/ 58/ 61/ 63
5x 50/ 54/ 57/ 60/ 62,5
* 61 dość ciężko, 63 ciężko- sztanga mi się ślizgała
C. wyciskanie sztangi skos góra - 45%
5x 21/ 24/ 26/ 28/ 4x 29
5x 20/ 22/ 23,5/ 25/ 26
* fajnie poszło, 28 bardzo ciężko, 29 też-tylko 4 repy.
D. wiosło sztangą
5x 27/ 30/ 32/ 33/ 34
5x 26/ 28/ 30/ 31,5/ 32,5
* OK
E. Podciąganie samo/ na gumie
3/ 2
2/ 3
1/ 4
1/ 4
0/ 5
F. pull throught + wznosy na piłce
5x 11/ 11/ 11/ 11/ 11
5x 10/ 10/ 10/ 10/ 10
* przy tych 11tu to ciężko było, ciągnęło do tyłu.
G. plank
31sek.
36sek.

AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8kmh)

OGÓŁEM: pod koniec treningu rozbolał mnie żołądek więc bieżnia była okupiona prawdziwym bólem

Ale ogólnie trening udany - była moc

SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-09-21 11:47:43

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

20.09.2013 - DNT-

SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-09-21 11:49:35

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

21.09.2013 -TRENING B-5x5

- Rozgrzewka

A. Przysiad przedni
5x 29/ 33,5/ 37,5/ 39,5/ 41,5
5x 27/ 32/ 36/ 39/ 41
* dość ciężko szło, 41,5 bardzo ciężko
B. MC
5x 53/ 57/ 60/ 63/ 65
5x 52/ 56/ 59/ 61/ 63
* 65 bardzo ciężko- na raty 3+2
C. WL
5x 28/ 30/ 32/ 34/ 37
5x 27/ 29/ 31/ 33,5/ 35,5
* fajnie szło, 37 już ciężko
D. Push Press
5x 21/ 24/ 26/ 27/ 28
5x 20/ 22/ 24/ 25/ 26
* 26 i 27 ciężko, 28 bardzo ciężko
E. Wypady-sztanga
5x 29/ 33,5/ 37,5/ 39,5/ 41,5
5x 33/ 33/ 33/ 33/ 33
* na początku ciężko, potem lepiej, a pod koniec znów ciężko
F. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
14
18

AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\3min8kmh)

OGÓLNIE: przed treningiem zapodałam RW i nawet na bieżni chciało mi się biegać

Tylko wkurza mnie, że poprzednia infekcja jeszcze całkiem nie wyleczona, a tu już kolejna się rozwija. Na dodatek znów zaczynają się nasilać te cholerne duszności

Po treningu samopoczucie znacznie lepsze, tylko obawiam się, że to niestety chwilowa poprawa.

SUPLE: omega3, RW, witD, kombucha, grzybek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-09-23 16:01:04

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

22.08.2013 - AERO -

BIEŻNIA: 30min - tempo stałe6,5km\h

Dawno już nie robiłam aero - odkąd podupadłam na zdrowiu

No ale, ileż można czekać aż człowiek wyzdrowieje... tym bardziej, że jak widzę coś u mnie to marnie ku zdrowszemu idzie

Biegało się nawet dobrze, troszkę mnie dusiło, ale dało się wytrzymać

SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-09-23 16:15:57

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

23.09.2013 - DNT -

SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek, tran

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-09-26 13:21:04

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

24.09.2013 -TRENING A-3x15

- Rozgrzewka

A. Przysiad ze sztanga na plecach
15x 27/ 30/ 33
15x 25/ 28/ 30
* 33 dość ciężko
B. RDL
15x 33/ 37/ 40
15x 30/ 34/ 37
* OK, lubię RDL
C. wyciskanie sztangi skos góra - 45%
15x 18,5/ 20/ 21
15x 16/ 18/ 19
* 18,5 dość ciężko, 20 ciężko- szczególnie 5 ost. rep. 21 też ciężko
D. wiosło sztangą
15x 18,5/ 21/ 23
15x 17/ 19/ 20
* 23 już ciężko
E. Podciąganie samo/ na gumie
1/4; 1/4; 0/5; 0/5; 1/5
* strasznie ciężko mi dziś szło, te bez gumy to tak ledwo, ledwo
F. pull throught + wznosy na piłce
15x 7/ 7/ 7
15x 6,5/ 6,5/ 6,5
* wznosy na raty
G. plank
28sek.
35sek.

AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8kmh)

SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek, tran

Trochę więcej dziś węgli w misce, ale brzoskwinie z własnego drzewka, są takie pyszne

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-09-26 14:16:14

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

25.09.2013 -TRENING B-3x15

- Rozgrzewka

A. Przysiad przedni
15x 21/ 25/ 14x 28
15x 20/ 24/ 27
* 25 dość ciężko, 28 bardzo ciężko, sztanga mi zaczęła dziwnie zjeżdżać
B. MC
15x 42/ 46/ 49
15x 41/ 45/ 48
* przy tej ilości powt. zdecydowanie słabo mi idzie
C. WL
15x 23/ 26,5/ 29
15x 22/ 26/ 28
* 26,5 i 29 ciężko, w sumie nie wierzyłam, że te 29 całe zrobię
D. Push Press
15x 18/ 19/ 20
15x 17/ 18/ 18,5
* 20 już ciężko
E. Wypady-sztanga
15x 24/ 24/ 24
15x 23/ 23/ 23
* ała

F. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
14
12

AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8kmh)

WRAŻENIA: lubię ten trening ale nie lubię 15tek

Im mniej powt tym bardziej lubię

Ogólnie wariant B jest dla mnie cięższy, no i czasem niestety tak mam, że muszę zrobić trening dzień po dniu. RW trochę pomaga, tym bardziej, że chyba już jesienna senność zaczyna mi się włączać

SUPLE: omega3, witD, kombucha, RW, grzybek , tran

Na kolację warzyw bogato, ale szykowałam pojemniczki do pracy i się fasolce i brokułowi oprzeć nie mogłam

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-09-26 14:28:57

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

26 i 27.09.2013 - DNT-

SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek , tran

SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek , tran

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-09-28 20:05:50

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

28.09.2013 -TRENING A-4x10

- Rozgrzewka

A. Przysiad ze sztanga na plecach
10x 35/ 40/ 44/ 47
10x 33/ 37/ 40/ 42
* trochę śmielej dziś zwiększałam te obciążenia 44 dość ciężko, 47 ciężko
B. RDL
10x 43/ 47/ 50/ 54
10x 41/ 45/ 49/ 52
* fajnie szło, 54 już dość ciężko
C. wyciskanie sztangi skos góra - 45%
10x 19/ 20,5/ 22/ 23
10x 18/ 19,5/21/ 22
* 22 ciężko, 23 bardzo ciężko
D. wiosło sztangą
10x 23/ 26/ 28/ 29
10x 22/ 25/ 27/ 28
* 28 już ciężko, 29 bardzo ciężko
E. Podciąganie -szeroko nachwytem- samo/ na gumie
2/3; 2/3; 3/2; 2/3; 1/4
1/4; 1/4; 1/4; 1/4; 0/0
* robiłam z delikatnego wybicia, ostatnia seria już ciężko- nawet z gumą
F. pull throught + wznosy na piłce
10x 8/ 8/ 8/ 8
10x 7/ 7/ 7/ 7
* dość ciężko, jak się rozluźniłam to czasem cofało do tyłu
F. plank
36sek.

AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8kmh)

OGÓLNIE: trening udany, mimo @. Łapłam taką energię, że nawet sobie jeszcze okno w siłowni umyłam