Zablokowałem SIĘ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!help...

Witam.Mam taki porblem.Mianowice wyciskam obecnie na klate 50kg.Poćzatkowo wyciskałem 30.Ale szybko szedłem w góre i doszedłem do 50 i juz od 3tyg.nie moge podnieś ani kg więcej!!!W czym problem???Jak podnieśc te cholerne 54kg(z takim cięzarem walcze i nie mgoe wygrac)?

<POZDRAWIAM>

ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

najlepiej cala paczke (100 gr) ale jak Ci nie wchodzi to staraj sie zjesc chociaz 3/4 paczki. Jezeli masz wieksze opakowanie (niz 100 gr) to zobacz ile wychodzi wafli na 100 gr.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

moze robisz bledy w treningu ??
masz dobra diete ?? glownie chodzi o bialko 120g na dzien
regeneracja jest b.wazna 8-10godzin snu dla kulturysty
moze sie przetrenowales??
na poczatku jest tak ze szybko wzrasta sila i masa a potem zaczynaja sie schody coraz trudniej uzyskac w szybkim czasie pozadanych efektow.

pozdrawiam !!!

Co jesz w ciagu dnia (szczegolnie w dni treningowe) oraz jak wyglada twoj trening w rozlozeniu tygodniowym ?

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Mawashi-tak jak pytałeś:

Trening:
KLATA:
-Wyciskanie sztangi leżac na ławce poziomej(chwyt nieco szerszy od szerokości barków)4x12 PROGRESJA 12,10,8,8
-Rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x12 JAKO 3
-Wyciskanie sztangi leżac na ławce skośnej 4x12 PROGRES 12,10,8,8 JAKO 2
TRICEPS:
-Francuskie wyciskanie leżac 4x12 PROGRES 12,10,8,8 JAKO 2
-Ściąganie drązka wyciągu w dół 4x12 JAKO 1
ŚRODA:
GRZBIET:
-Ściąganie drążką wyciągu za głowe w siedzeniu
-Ściąganie drażką wyciągu do klatki piersiowej siedząc 4x12
-Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie tłowia(wiosłowanie) 3x12 JAKO 2
BICEPS:
-Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12 PROGRESJA 12,10,8,8

-Uginanie przedramion ze stangielkami leżac na ławce skos 4x12 OK
PO PLECACH CI STARCZA TE 2 CWICZENIA NA BICEPS ,NA WIECEJ PRZYJDZIE
CZAS W KOLEJNYCH CYKLACH
PIĄTEK:
BARKI:
-Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x12 JAKO 2 PROGRESJA 12,10,8,8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x12 JAKO 3
-Unoszenie sztangielek w bok,stojąc 4x12 JAKO 1 CIE ROZGRZEJE
NOGI:
-Przysiady ze sztangą 3x12 DODAJ 1 SERIE I PROGRESJA 12,10,8,6
-Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na udach 3x12


Dieta:(jeszcze nie wiem czy dobra)
6:00-Płatki kukurydziane z mlekiem 0,5%(350ml mleka)+20g rodzynek
6:30-przyjmuje 30gram białka z odzywki
10:30-Bułka z serem twarogowym chudym.
12:20-Bułka z szynką z indyka+masło(60 gram szynki)
16:00-Pierś z kurczaka+ziemniaki
16:25-przyjmuje 30gram białka z odzywki
18:00-30 min przed treningiem 20g rodzynek
20:00-posiłek potreningowy: 3 białka jajek+1 zółtko+kromka chleba pszennego+250ml herbaty

Dodatkowo wypijam dziennie około 2 litrów wody mineralnej.





ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

przy takiej ilosci weglowodanow i bialka nie dziwie sie ze sie zablokowales. powiedz mi jeszcze ile czasu cwiczysz takim treningiem to dokonamy zmian w diecie i cwiczeniach.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Młody-posiłek potreningowy to ten najważniejszy(i śniadanko), a Ty tam niewiele masz




Brutus

Mawashi tym treningiem ćwicze juz prawie miesiąc.

A jezeli chodzi o zmiany to:
*mam do dyspozyjci tylko ławeczke(prosta,skos)sztange,70kg nakładu,i dwie hantle z regulacja obiciązenia.
Ten trening ułozyłem wspólnie z Kilopem.
Jeszcze bym prosił o pomoc z tą dietą.

POZDRAWIAM

ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

mlody nie zalamuj sie ja mialem take czasu ze ani 1kg w gure a puzniej jak sie ruszylo to jak burza z poczatku lata bralem jeszcze 74 a pod koniec jak wiadomo jestem dosc znany z jednego postu w humorze 94 i to nie zadna bajka tak juz jest ale mialem to tez wczesnij zablokowalem sie pszy 64 i bylo to samo a jak ruszylo to do 74 :)

ale mozesz zmienic trening to jest dobre jak stoisz w miejscu

"nic na siłe-wszystko młotkiem"

Co do treningu to jeszcze nim jedz, tak do 2,3 miesiecy. Jest dobry

Co do Twojej diety ... hmmm
Jesz naprawde b.malo w stosunku do swoich potrzeb

6,00 100 gr platkow owsianych, rodzynki, odzywka bialkowa 20 gr
8,30 3 grahamki z wedlina, i/lub serem twarogowym
11,00 100 gr ryzu, 2 banany, odzywka bialkowa 20 gr
13,30 ryz 100 gr, kurczak lub inne mieso 200 gr
16,30 100 gr platkow owsianych, rodzynki, mleko
18,30 trening
po treningu wafle ryzowe lub carbo
przed snem tynczyk z wody, 3 kromki chleba, wazywo lub 3 kanapki z wazywami (bez masla) i 20 gr odzywki

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Mam kilka pytań odnośnie tej diety.


6,00 100 gr platkow owsianych, rodzynki, odzywka bialkowa 20 gr
-płatki owsiane bez mleczka? BO po południu widze ze jest mleczko
-20 gram odzywki czy 20 gram białka z odzywki.Bo zebym mial 20 gram białka to musze wypic 40 gram odzywki

8,30 3 grahamki z wedlina, i/lub serem twarogowym
-ten posiłek moge zjeśc dopiero koło 8:45.Moze być?(w sumie to tylko 15 min...)

11,00 100 gr ryzu, 2 banany, odzywka bialkowa 20 gr
-jak mam do szkoł zabrać ugotowany ryż?

13,30 ryz 100 gr, kurczak lub inne mieso 200 gr
-ten posiłek mogęzjeśc dopiero o 15:15 bo codziennie kończe szkołe o 15Moze być taka zmiana godziny?

16,30 100 gr platkow owsianych, rodzynki, mleko
-mleczko 0,5%?(ewentualnie ten posiłek przesunąłbym na godz.17:00 bo po zjedzeniu poprzedniego posiłku moge nie być jeszcze głodny)

18,30 trening
-tu sie wszystko rozumie

po treningu: wafle ryzowe lub carbo
-tu tez nie mam pytań(a co to jest carbo?

przed snem tynczyk z wody, 3 kromki chleba, wazywo lub 3 kanapki z wazywami (bez masla) i 20 gr odzywki
-i tu znów pytanie o ilość odzywki-20 gram odzywki czy 20 gram białka z odzywki(czyli 40g.odzywki)
-Czy przez to ze bede wypijał tą odzywke przed snem nie obrosnę w tłuszcz?

POZDRAWIAM


ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

20 gram biaka z odzywki

przesuniecie w godzinach posilku 15 min OK

Kup plastikowy pojemnik Rubbermind (nie drogie) wsyp ryz z ugniecionym bananem i zajadaj. Zawsze mozesz powiedziec ze wolisz zjesc cos konkretnego w szkole, ze trener na silowni tak zaproponowal i prubujesz co z tego bedzie. Mowie tak bo niektozy wstydza sie jesc w ten sposob w szkole, ale jak zobacza na WFie zmiane to przestana gadac

Hmm co do posilku po szkole to zeczytwiscie zjedz go jak najszybciej. Proponuje zjesc rano 2 grachamki i jedna zostawic sobie na 1,5 h przed koncem szkoly.

nastepny posilek staraj sie zjesc nie pozniej niz 45 min przed treningiem bo bedzie Ci ciezko na treningu.

Carbo po treningu to odzywka weglowodanowa ktora szybko uzupelnia straty energii po treningu i mocno hamuje katabolizm. Do kupienia w sklepach wysylkowych (np. banerki na gorze strony) polecam firmy Olimp i Hitec (ze wskazaniem na olimp - co jak co ale carbo maja OK) W sumie po kazdym treningu trzeba zjesc jakies weglowodany (banany, wafle czy wypic jakis sok) i w tym przypadku w przeliczeniu na 1 porcje Carbo wychodzi NAJTANIEJ. 6 kilo tej odzywki kosztuje ok 100,- pln Wypijasz tego carbo 60 gr (6 lyzek stolowych) i 0,5 l wody wiec starcza na 100 PORCJI = 1,-pln za jedna.

Co do posilku przed snaem - jezeli bedziesz jadl duzo bialka i malutko weglowodanow nic sie nie odlozy w tluszczyk. Bialko zostanie wykozystane do odbudowy komorek miesniowych i nazadow wewnetrznych. Procesy regeneracyjne zachodza w nocy (wtedy rosna miesnie i organizm sie regeneruje) Dlatego rano kazdy ma niski poziom cukru we krwi i potrzebne jest pozadne sniadanko (j.w.)

Tak naprawde stagnacja w kulturystyce to albo slabe jedzenie albo zbyt malo odpoczynku - trening ustawil bym na 3 pozycji liczac od gory. Powodzenia.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**