Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Ekipę jak najbardziej można zebrać
Byle by się imprezy WL i WW nie pokrywały

wycwiel

Ekipę jak najbardziej można zebrać
Byle by się imprezy WL i WW nie pokrywały

Damy radę . Po Świętach trzeba to ogarnąć. Wy to juz zawodowcy , ale mnie jeszcze Marek musi podszkolić w poprawnej technice . Bo same treningi to juz Arek dobra dusza mi zapodaje .

Dzisiaj

Niestety dużo gorzej niż w zeszłym tygodniu . Plecy jeszcze trochę dokuczają ale ogólnie jest nieźle . Dzisiejszy trening bez pobudzacza, może dlatego gorzej, albo po prostu taki dzień .

Tydzień 4 trening 4 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 12.12.2020r
Rozgrzewka i rozciąganie +
Seria łączona
- Pompki na uchwytach
- 10p x 3s
- Kubany
- 10p x 3s

1. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - rozgrzewkowo
- 58kg x 8p
- 68kg x 8p
- 78kg x 8p
potem

2. KVREWSKIE KÓŁECZKO, 4 ćwiczenia bez przerwy, na maxa, 6 obwodów ciężar ten sam co tydzień temu, przerwa między obwodami około 2 - 3 min

2a.WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE
- 78kg x 9p
- 78kg x 9p
- 78kg x 9p
- 78kg x 9p
- 78kg x 7p
- 78kg x 7p
2b. RETRACTION ROW (WIOSŁOWANIE SAMYMI ŁOPATKAMI)
- 78kg x 9p
- 78kg x 9p
- 78kg x 8p
- 78kg x 7p
- 78kg x 5p
- 78kg x 5p
2c. WIOSŁO HANTLĄ, ALE GŁOWA OPARTA O ŁAWKĘ
- 2 x 10kg x 15p
- 2 x 10kg x 14p
- 2 x 10kg x 13p
- 2 x 10kg x 12p
- 2 x 10kg x 10p
- 2 x 10kg x 10p


2d. "ORŁA CIEŃ"
- 16p
- 15p
- 13p
- 10p
- 10p
- 9p

Jutro ostatni trening.


Oczywiście w tym tygodniu



Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-12-12 20:13:20

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-12-12 20:13:57

Jurek daj spokój z pobudzaczami nas pobudza sam trening i tak do tego podejdź .
Lepszy kotlet od prochów .
Ja tam sobie pompkuje i wyciskam , przyjezdzaja z róznych stron i dupa pokonac emeryta nie jest łatwo
Baw się chłopie i czerp radoche z zawodów a jest z czego

wycwiel

Jurek daj spokój z pobudzaczami nas pobudza sam trening i tak do tego podejdź .
Lepszy kotlet od prochów .
Ja tam sobie pompkuje i wyciskam , przyjezdzaja z róznych stron i dupa pokonac emeryta nie jest łatwo
Baw się chłopie i czerp radoche z zawodów a jest z czego

He, he, akurat miałem na myśli kawę a nie prochy . Rzadko używam chemii bo kłóci się to z lekami którę niestety muszę brać.

Kawa a ja Cie podejrzewałem o przedtreningówki
Nikt Cię tak nie podszkoli jak sam udział w zawodach a jeszcze w kompanii 60+ sukces gwarantowany

wycwiel

Kawa a ja Cie podejrzewałem o przedtreningówki
Nikt Cię tak nie podszkoli jak sam udział w zawodach a jeszcze w kompanii 60+ sukces gwarantowany

Tadeusz ,Jurek zaszczepiony , był na PP Tarnowskie Góry aż rwał się do próby na ławie
I porównywał do siebie próby 60-cio latków +

Taaaak, wypadało by zrobić podsumowanie tygodnia . Wysprzatałem dom ( no część domu ) , umyłem okna, wysprzatałem sobie warsztat, zawiesiłem światełka na domu i pobliskich chojakach, wysprzątałem sobie siłownię i zamontowałem w końcu drzwi przesuwne w łazience . O takich drobiazgach jak czyszczenie pieca do CO i kotłowni układanie 6m2 drewna do komimka 6m2 i kilku pomniejszych naprawach nie będę wspominał . No tak znalazłem jeszcze odrobinkę czasu na lekkie potrenowanie. A wygladało to tak

Tydzień 4 trening 5 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 13.12.2020r
Rozgrzewka i rozciąganie +
Seria łączona
- Pompki na uchwytach
- 15p x 2s
- Kubany
- 15p x 2s

1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I DYNAMICZNE Z PRZYTRZYMANIEM NA DOLE około 1 - 2s

- rozstaw dłoni normalny ok. 64cm
- 72,5 kg, x 3p x 3s

- rozstaw dłoni wąsko ok. 45cm
- 72,5 kg, x 3p x 3s

- rozstaw dłoni szeroko ok. 80cm
- 72,5 kg, x 3p x 3s.

3. Rozpiętki leżąc na podłodze
- 15 kg, x 12p
- 20 kg, x 12p
- 24 kg, x 12p

4. Podciąganie na drążku nachwyt -
- 8p x 1s
- 7p x 1s
- 6p x1s
- 5p x1s
- 4p x4s

5. Uginanie ramion z supinacją sztangielki -
- 10 kg, x 15p x 1s
- 15 kg, x 12p x 3s
- 5kg x 28p x 1s

6. Kółko z kolan
- 15p x 3s

Poniedziałek wolny bez treningu


Tydzień 5 trening 1 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 15.12.2020r
Rozgrzewka i rozciąganie +
Seria łączona
- Pompki na uchwytach
- 15p x 2s
- Kubany
- 15p x 2s

1. WL SZEROKO ŁAWKA PŁASKA DO MAX 3p
- rozstaw dłoni szeroko ok. 82cm

- 30kg x 5p
- 50kg x 5p
- 60kg x 3p
- 70kg x 3p
- 80kg x 3p
- 90kg x 3p
- 95kg x 3p
- 10kg x 3p
- 102,5kg x 3p
- 82kg x 5p x 3s

2.WLW SKOS +
- 75kg x 7p x 7s

3. Y PRONE RAISES
- 5kg x 15p
- 5kg x 13p
- 5kg x 11p
- 5kg x 10p
- 5kg x 9p

4. FACE PULL ( guma fioletowa )
- 3s x 25p


Tydzień 5 trening 2 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 16.12.2020r
Krótka rozgrzewka i rozciąganie
1.Pompki na uchwytach z gumą
- 20p x 1s
Potem dwa "kółeczka"
2. SERIA ŁACZONA 4 CWICZENIE 3 OBWODY 2minuty przerwy miedzy obwodami
2a. WL WASKO ŁAWKA PŁASKA
- 70kg x 10p x 3s

2b. PODCIAGANIE NA DRĄZKU, NADCHWYT
- 5p x 3s
2c.WYCIAG GÓRNY DO KLATKI, SIEDZAC
- 40kg x 10p x 3s

2d. UGINANIE SZTANGA NA BICEPS STOJAC Z OPARCIEM O ŚCIANĘ
- 32kg x 10p x 3s

3. Kółko z kolan
- 25p x 1s


Tydzień 5 trening 3 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 17.12.2020r

Rozgrzewka i rozciąganie +
Seria łączona
- Pompki na uchwytach
- 15p x 2s
- Kubany
- 15p x 2s

1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH
- 60 kg X 28p

2. PRZYSIADY BUŁGARSKIE
15kg x 2x10p x 4s

3.UGINANIE NÓG Z GUMA LEZĄC NA BRZUCHU
- 15p x 3s

4. MOSTEK NA BARKACH Z TALERZEM, spiecie 2 sek
- 10kg x 3s x 12p

5. KÓŁKO Z KOLAN
- 20p X 2s


Tydzień 5 trening 4 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 18.12.2020r
Rozgrzewka i rozciąganie +
Seria łączona
- Pompki na uchwytach
- 15p x 2s
- Kubany
- 15p x 2s

1. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - rozgrzewkowo
- 60kg x 8p
- 70kg x 8p
- 80,5kg x 8p
potem

2. KVREWSKIE KÓŁECZKO, 4 ćwiczenia bez przerwy, na maxa, 6 obwodów ciężar ten sam co tydzień temu, przerwa między obwodami około 2 - 3 min

2a.WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE
- 80,5kg x 10p
- 80,5kg x 8p
- 80,5kg x 7p
2b. RETRACTION ROW (WIOSŁOWANIE SAMYMI ŁOPATKAMI)
- 80,5kg x 9p
- 80,5kg x 8p
- 80,5kg x 8p

2c. WIOSŁO HANTLĄ, ALE GŁOWA OPARTA O ŁAWKĘ
- 2 x 12kg x 13p
- 2 x 12kg x 12p
- 2 x 12kg x 12p


2d. "ORŁA CIEŃ"
- 15p
- 13p
- 12p

Tydzień 5 trening 5 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 19.12.2020r
Rozgrzewka i rozciąganie +
Seria łączona
- Pompki na uchwytach
- 10p x 3s
- Kubany
- 10p x 3s

1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I DYNAMICZNE Z PRZYTRZYMANIEM NA DOLE około 1 - 2s

- rozstaw dłoni normalny ok. 64cm
- 72,5 kg, x 3p x 3s

- rozstaw dłoni wąsko ok. 45cm
- 72,5 kg, x 3p x 3s

- rozstaw dłoni szeroko ok. 80cm
- 72,5 kg, x 3p x 3s.

3. Rozpiętki leżąc na podłodze
- 15 kg, x 15p
- 20 kg, x 12p
- 24 kg, x 12p

4. Podciąganie na drążku nachwyt -
- 8p x 1s
- 6p x2s
- 5p x2s
- 4p x2s

5. Uginanie ramion z supinacją sztangielki -
- 10 kg, x 15p x 1s
- 15 kg, x 12p x 3s
- 5kg x 30p x 1s

6. Kółko z kolan
- 15p x 2s

Dzisiaj przerwa od treningu. przyszły tydzień planuję 4 treningi. Trochę czasu trzeba spedzić z rodziną , no i niestety w pracy .

Proszę uzupełniać dziennik na bieżąco, co bedzie z działu gdy wszyscy raz w tygodniu zaglądniemy aby zrobić wpis?
:)

Jawor50

Proszę uzupełniać dziennik na bieżąco, co bedzie z działu gdy wszyscy raz w tygodniu zaglądniemy aby zrobić wpis?
:)

Przepraszam , ale to tak przed Świętami, mało czasu . Ja też wolę czytać krótsze wpisy . A tak na marginesie, polecam mycie okien , świetne ćwiczenie

Ja pomiędzy siłowym a trenażerowaniem ,w łapie pronto dzierżę,jutro siłownię i korytarz ogarniam -przed Kolędowaniem i Pasterką się wyrobię