janusz121 - dziennik 2012 (kickboxing + siła + wydolność)

Jak umiesz, to nie ma

Cokta - na pewno inne te kontuzje mieliśmy bo mnie nawet to nie bolało tak bardzo, głównie jak dotykałem. A na schodach to bolało jak na uczelni wszedłem na 4 piętro;) tak po domu chodziłem w miarę normalnie (chociaż się oszczędzałem i kuli nawet używałem żeby nie przeciążyć). Jak się uda to już dziś będą sprawdzone przysiady i dla pewności dipsy;) tak se pomyślałem że jednak przerwa była i po niej technika też mogła się zepsuć i może dlatego przed kontuzją nic a dopiero po kontuzji odczułem

13.06.2012

Trening:
- kickboxing - egzamin - egzamin zdany, stopień dostałem 5.
Trening trwał 2 godziny, prowadził go trener kadry narodowej i wyglądał tak:
rozgrzewka - dużo biegania, więcej niż zazwyczaj, wymachy, krążenia, przeplatanka itp
technika w powietrze - front kicki, side kicki, roundhouse kicki, kolana, ciosy proste
technika w parach - różne kombinacje bokserskie (nie pamiętam wszystkiego ale proste w różnym tempie; unik przed prostym + hak), połączenie nóg i rąk, same nogi, pół dystans
sparingi - 4 po minucie i jeden 2 minuty, w przerwie 10 przysiadów i 10 pompek, każdy spraing z inną osobą, 3 z kolegami podobnymi wzrostem ale lżejszymi (tu szło lajtowo, ja większość czasu nacierałem:) ), 1 z koleżanką (tu tak delikatnie) a ostatni nie dość że najcięższy to z kolegą o głowę wyższym (też nie najgorzej, porządnie nie udało się dostać, raz w głowę, raz w jakoś w żebra i jednego kopa w żebra, ja starałem się być blisko i na korpus atakować), nie były to sparingi na 100 % więc też nie ma co oceniać ale chyba nie najgorzej:) najgorsze że cieszyłem się bo miała być walka 3 x 2 min no i się zawiodłem:/
podsumowując - trening zayebisty, oprócz zdania egzaminu dużo rzeczy powtórzyłem, kilku nowych się nauczyłem, teraz tylko czekać na dyplom i legitymację:)

Dieta:
I - jajecznica z 2 jaj na boczku z pomidorem i ciemnym pieczywem, kiwi
II - jajecznica z 2 jaj na boczku z pomidorem i ciemnym pieczywem, kiwi
III - karkówka przyrządzona w jakimś specjalnym woreczku i piekarniku, fajna wychodzi bo cały tłuszcz sie wytapia z ryżem brązowym 100 g i brokułem, pomarańcza
IV - ta sama karkówka z ryżem brązowym 100g i brokułem (przed treningiem)
V - banan, ser biały ze śmietaną i szczypiorkiem, ciemne pieczywo
Dieta chyba najlepsza jaką kiedykolwiek miałem;)

Suplementacja:
Magnez + B6 - 1 tabletka ( 16. dzień z 60. )
Rutinoscorbin - 4 tabletki

No to GRATULACJE! wiedziałem że Ci sie uda

Kolejny krok - mistrz Polski

Dzięki:)

Jeszcze trochę muszę pracy w to włożyć ale może kiedyś się uda;)

Zayebiście! Wiadomo że nie ma tak słodko, żeby tylko jeść, spać i trenować, ale może kiedyś kto wie.

Nagraj jakiś filmik jak nakuhwiasz w worek

Ostatnio nie było czasu na wpisy, dużo nauki, ale trzeba to nadrobić;)

Cokta - "może kiedyś kto wie" - zayebiście by było;) może bym coś nagrał;) mają robić highlight mojego klubu, jak będzie to podrzuce;) może mnie też będzie widać.

14.06.2012

Trening:
skakanka 5 x 3 minuty

-----------------------

15.06.2012

Trening:
bieg - 40 minut

Rozchorowałem się coś, wieczorem czułem się okropnie i bolał mnie brzuch. W nocy pojawiły się jeszcze wymioty.

-----------------------

16.06.2012

Pomimo choroby i nie wyspania zdecydowałem się jechać do szkoły, rano ledwo przeszedłem 100 m na przystanek. Ale później leki zaczęły działać i jakoś dożyłem do wieczora.

-----------------------

17.06.2012

Na szczęście nie musiałem iść do szkoły:) pół dnia odpoczywałem, drugie pół robiłem przej**ane zadania.

-----------------------

18.06.2012

Trening:
kickboxing
przez większość treningu były ćwiczony podstawowe akcje, odskoki, doskoki, wykroki, zakroki, uniki, zwody, proste, proste łączone ze zwodami, low kicki
główna część treningu to takie kombinacje:
lewy prosty + prawy zwód + lewy prosty + prawy low kick
lewy + prawy prosty + lewy zwód + prawy prosty + lewy low kick
najpierw każdą akcje po 2 minuty
później przez 3 minuty na przemian z partnerem dowolnie wybraną z tych dwóch

-----------------------

19.06.2012

Trening:
bieg - 28 minut

-----------------------

20.06.2012

Trening:
kickboxing - dalej technika
powtórka tych dwóch akcji z poprzedniego treningu
podwójny lewy prost + prawy low kick
lewy prosty + prawy sierp z odskokiem + lewy low kick
prawy prosty + lewy sierp z odskokiem + prawy low kick
partner uderza 1 cios, ja oddaje 2
ja uderzam 1 cios, partner oddaje 2
1 minuta jak najszybciej lewy + prawy prosty
1 minuta jak najszybciej lewy prosty
zabawa polegająca na tym że ja uderzam tylko lewą ręką i partner prawą a na sygnał zmiana
jak wyżej tylko że nogi
sparing na same ręce
sparing na same nogi
sparingi po 3 minuty bez przerwy pomiędzy, reszta po 2
Ćwiczyłem z koleżanką ale kilka razy dość mocno dostałem:)

-----------------------

21.06.2012

Trening:
skakanka 5 x 3 minuty
wskakiwanie na murek (na oko 50-60 cm) 3 x 1 minuta
rzuty piłką lekarską 20 na rękę

Suplementacja:
Magnez + B6 - 1 tabletka ( 21. dzień z 60. ) - miałem przerwę krótką bo przez problemy z żołądkiem nie mogłem przełykać nic

Dodam jeszcze że od niedzieli ruszam z BPSem, mam już dokładną rozpiskę co i jak, wstawię zaraz albo jutro jak mi się nie będzie chciało;)

no to wstawiaj chociaż nie wiem co to jest :D no z tym workiem to mógłbyś nagrać :D Też myślałem nawet niedawno o kb ale kontuzja z plecami nie wiem czy pozwoli albo chociaż tradycyjny boks <marzy>

Waszek to jest Bezpośrednie Przygotowanie Startowe tak jak Janusz pisał na poprzedniej stronie

powodzenia na bps

Waszek1995 - już Ci vix wytłumaczył co to BPS;) lecz kontuzję i wbijaj na coś bo warto.

vixen3 - dzięki;)



Ok wstawiam BPS z którym startuję od niedzieli. Może się tak przytrafić że będzie przerwa w trakcie jakbym miał wyjazd jakiś albo coś;) układałem go biorąc informacji z netu i patrząc na to co robię na treningach w klubie.


Część I - kondycja, wytrzymałość

Tydzień 1
1 seria podciąganie siłowo + 1 seria podciągania technicznie + 1 seria dipsów + 1 seria zwykłych pompek
1,5 - 2 km wolnym tempem
3 x 3 minuty szybko/ 1 minuta wolno
1,5 - 2 km wolnym tempem

Tydzień 2
1 seria podciąganie siłowo + 1 seria podciągania technicznie + 1 seria dipsów + 1 seria zwykłych pompek
1,5 - 2 km wolnym tempem
5 x 2 minuty szybko/ 1 minuta wolno
1,5 - 2 km wolnym tempem

Tydzień 3
1 seria podciąganie siłowo + 1 seria podciągania technicznie + 1 seria dipsów + 1 seria zwykłych pompek
1,5 - 2 km wolnym tempem
3 x (4 x 15s sprint/15s trucht)/1 minuta wolno
1,5 - 2 km wolnym tempem

Tydzień 4
1 seria podciąganie siłowo + 1 seria podciągania technicznie + 1 seria dipsów + 1 seria zwykłych pompek
1,5 - 2 km wolnym tempem
bieg pod górkę z obciążeniem 6 do 10 razy
1,5 - 2 km wolnym tempem

Część II - siła

Tydzień 5
3 serie podciągania siłowego
3 serie dipsów
Stacje 3 x 5 minut / 1 minuta przerwy
- uderzenia w worek
- ruska siła / thrusters / podrzut
- uderzenia młotem w oponę
- wyskoki na murek / sprawle / wyrzuty nóg
- uderzenia w worek
Rzuty piłką lekarską po 10 na rękę

Tydzień 6
3 serie podciągania siłowego
3 serie dipsów
Stacje 5 x 3 minuty / 1 minuta przerwy
- uderzenia e worek
- ruska siła / thrusters / uderzenia młotem w oponę / podrzut / high pull
- wyskoki na murek / uderzenia młotem w oponę / sprawle / uderzenia młotem w oponę / wyrzuty nóg
Rzuty piłką lekarską po 20 na rękę

Tydzień 7
3 serie podciągania siłowego
3 serie dipsów
Stacje 7 x 2 minuty / 1 minuta przerwy
- uderzenia w worek / uderzenia młotem w oponę / uderzenia w worek / itd
- wyskoki na murek / ruska siła / sprawl / thrusters / wyrzuty obu nóg / podrzut / wyrzuty pojedynczo nóg
Rzuty piłką lekarską po 30 na rękę

Część III - szybkość

Tydzień 8
1,5km wolnego biegu
6 x sprinty 50m / 100 m truchtu + 6 x 10m zrywów
1,5 km rozbiegania
2 serie podciągania siłowego
2 serie dipsów

Tydzień 9
1,5 km wolnego biegu
15 s sprint/45 s trucht x 3
10 s sprint/50 s trucht x 3
5 s sprint/55 s trucht x 3
1,5 km rozbiegania
2 serie podciągania siłowego
2 serie dipsów

Mam nadzieję że nigdzie błędów nie porobiłem;)

Co do stacji, każda " - " to jedna minuta, po tym następuje przejście na następną stację bez żadnej przerwy pomiędzy

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2012-06-22 16:57:08