Kreatyna jest jednym z najczęściej stosowanych suplementów diety, szczególnie przez sportowców dyscyplin siłowych. Naukowcy sprawdzali, czy połączenie monohydratu kreatyny z HMB da pozytywne rezultaty u sportowców.
HMB to naturalnie wytwarzany metabolit leucyny i kwasu 2-ketoizokapronowego. Głównym celem tego badania miało być określenie skuteczności 10 tygodni suplementacji kreatyny + HMB.
28 uczestników losowo przydzielono do grup:
- placebo
- kreatyna (3 g dziennie)
- HMB (3 g dziennie)
- kreatyna + HMB ( 3 g +3 g dziennie)
Przed i po 10 tygodniach różnych zabiegów przeprowadzono badanie wioślarzy.
Wyniki:
- moc w grupie monohydratu kreatyny i HMB była większa przy stężeniu 8 mmol mleczanów, niż w innych grupach,
- moc w grupie monohydratu kreatyny i HMB wzrosła o ~10.9% przy intensywności progu beztlenowego, uwzględniając dane uzyskane przed i po 10 tygodniach suplementacji,
- moc w grupie HMB wzrosła o ~6.3% przy intensywności progu beztlenowego, uwzględniając dane uzyskane przed i po 10 tygodniach suplementacji,
- moc w grupie monohydratu kreatyny wzrosła o ~4.5% przy intensywności progu beztlenowego, uwzględniając dane uzyskane przed i po 10 tygodniach suplementacji,
- moc w grupie placebo wzrosła o ~2%.
W każdej grupie zaobserwowano spadek masy ciała oraz ilości tkanki tłuszczowej, bo mężczyźni trenowali 6 x w tygodniu po 1.5 h dziennie. Dlatego nie odnotowano u nich wzrostu masy mięśniowej - zabrakło treningu siłowego, a nadmierna praca aerobowa przyczyniła się do utraty 2.6 kg w grupie kreatyny, 2.3 kg w grupie HMB i 2.5 kg w grupie kreatyny + HMB.
Wniosek
Wydaje się więc, iż okrzyknięte, jako „nieskuteczne”, HMB ma swój wyraźny udział we wzroście wydolności sportowców. Prawdopodobnie do tej mieszanki dobrze byłoby dołożyć jeszcze 3-5 mg kofeiny na kg masy ciała, beta-alaninę (kilka gramów dziennie) oraz jabłczan cytruliny (5-10 g dziennie).
Referencje:
Julen Fernández-Landa „Effect of Ten Weeks of Creatine Monohydrate Plus HMB Supplementation on Athletic Performance Tests in Elite Male Endurance Athletes”
Sprzedaż HMB spadła... :D
Raczej nie, trzyma się na niezmienionym poziomie wg mnie.