Start od zera

Witam, co by tu powiedzieć(chyba tylko to że proszę by mnie nie oceniać sam wiem że to nie było fajne), przez całe życie zaniedbywałem siebie.
Mam 18 lat, 186 cm i wagę około 102 kg.

I co chciałbym(powtarzam proszę by nie oceniać mnie)?

Chciałbym w jak najkrótszym czasie(ale wiadomo, będzie to trochę, bo z pustego to i salomon ni nalije) zyskać jako tako ładną sylwetkę, i jako taką krzepę fizyczną.

Fajnie też by było(ale wiadomo, to nie jest wysłanie listu), gdyby nie było to strasznie zobowiązujące, bowiem godzina dziennie to może i jest mało, ale robi się strasznie dużo kiedy tak codziennie.

Za sportami grupowymi nie przepadam, i ogólnie za sportem(ale jeżdżenie na rowerze mi się w sumie podoba).

Mógłby mi ktoś coś doradzić?

W takim razie proponuje FBW 3x w tygodniu.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Na redukcji się sprawdza, ułóż coś i daj do sprawdzenia.


Dieta to konieczność, przynajmniej 10 wskazówk żywieniowych przeczytaj, nie układaj od razu zbilansowanych diet i wyliczaj kalorii, stopniowo zacznij się zdrowo odżywiać.


Pzdro

FBW + dieta redukcyjna + aeroby.

Bieganie 3x w tyg. 2x możesz robić Interwały. Biegaj na czczo lub po treningu siłowy.
Koniec lenistwa ruszaj dupe

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


To na początek.

Edit

Co do biegania to byłbym ostrożny...


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-04 23:18:55

Nie mam na myśli biegania po 30-40 min. Na początek po 5-10 min wystarczy. Ale samą siłownia tłuszczu nie spali. Dieta + aeroby ważniejsze

Na początek to ja bym zredukował wage, spacery jakieś długie, basen, FBW ok, dieta - podstawa, nie obejdzie się ale na bieganie moim zdaniem za wcześnie, może stawy rozwalić.

Niech da ankiete...


Pzdro

Cholera, nie widzę jak można ankietę dodawać.

Trudno to napiszę tutaj

Płeć : Męska oczywiście

Wiek : 18

Waga : 102 kilogramy

Wzrost : 186

Cel treningowy :
a)Żeby nie być spaślakiem
b)Żeby nie budzić grozy swoją postacią, a raczej podziw

i tyle

Staż treningowy na siłowni : Hahaha

Uprawiane inne sporty : Od czasu do czasu lubię sobie pojeździć na rowerze, dzisiaj np. 50 km

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Nie mam ale zawsze mogę opłacić

Dieta : wp... wszystko co jest jadalne...

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : nie ma


Zmieniony przez - zycieboli w dniu 2010-06-04 23:58:25

tak radzcie mu diete aeroby itp... na 100% wytrzyma typ co nic nigdy nie robil...

na początek ogranicz węglowodany i nie jedz ich po 16 ani nie łącz z tłuszcami idz na siłownie 3x w tyg, duzo roweru (ile wlezie) i za pol roku/rok przyjdz po treing/diete masowa...

p.s. zeby cos tam podziw (bo podziwem tego nie nazwe) budzic to jakies 3-5lat ciezkiej pracy wiec sie nie jaraj na te wakacje czytaj. 30kg fatu mniej niz masz teraz i 20kg miesa wiecej - tak na pocieszenie i zachęte

Zmieniony przez - Showcase w dniu 2010-06-05 00:04:33

Rower - ok.

Jesli miałbyś dostęp do siłowni to FBW, jeśli masz w domu choć hantle to możesz jakieś ACT 4-5tyg zrobić.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Tutaj znajdziesz FBW lub ACT, ułóż pod swój sprzęt i daj do sprawdzenia.


Dieta - bez niej się na pewno nie obejdzie, musisz się zacząc zdrowo odzywiać:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Przeczytaj koniecznie! 10 Wskazówek Zywieniowych na razie wystarczy.


Aeroby:

Tak jak napisałem wczesniej, na początku nie polecałbym biegania, długie spacery, basen, jazda na rowerze jak najbardziej.


Możesz zrobić:

3x w tygodniu trening siłowy co drugi dzień i 2x w tygodniu aero, 2 dni przynajmniej wolne np. weekend.

Edit

na początek ogranicz węglowodany [n]i nie jedz ich po 16 ani nie łącz z tłuszcami idz na siłownie 3x w tyg, duzo roweru (ile wlezie) i za pol roku/rok przyjdz po treing/diete masowa...

p.s. zeby cos tam podziw (bo podziwem tego nie nazwe) budzic to jakies 3-5lat ciezkiej pracy wiec sie nie jaraj na te wakacje czytaj. 30kg fatu mniej niz masz teraz i 20kg miesa wiecej - tak na pocieszenie i zachęte


Bzdury kolega pisze...


Pzdro






Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-05 00:06:41

Nie no wiem że w tym roku podziwu nie będę budził bo samo nawet schudnięcie nawet trwa, toż tylko nawet schudnięcie sporo czasu trwa.

BTW naprawdę kocham junk food, definitywnie i całkowicie będę musiał się z nim pożegnać?


W domu nie mam nic jeżeli chodzi o przyrządy do ćwiczeń, I bardziej zaawansowane rzeczy odpadają bo mieszkam w klitce.

Zmieniony przez - zycieboli w dniu 2010-06-05 00:36:49

Będziesz miał dostęp do siłowni ?

BTW naprawdę kocham junk food, definitywnie i całkowicie będę musiał się z nim pożegnać?

Pokochasz zdrowe jedzenie, jeśli będziesz widział efekty i na wadze i w samopoczuciu, takie jedzenie definitywnie i całkowicie OUT.


Pzdro

Będę