lilliwo- dziennik/redukcja

05.07.2011
06.07.2011
07.07.2011

(ten poprzedni post to dubel)


Zmieniony przez - lilliwo w dniu 2011-07-08 19:50:45

No żesz, kuffa mać! Co to jest ta babka???

Natychmiast udasz się do kuchni i w obecności talerza, z którego tą babkę zjadłaś wykonasz 50 przysiadów! Tyłkiem do ziemi

Natomiast wracając do samej diety, moje wątpliwości wzbudza ten chleb żytni pełnoziarnisty Raportować mi tu co to takiego

yyyyeee ta babka...była z mąki pp i fruktozy , no ale na swoje usprawiedliwienie powiem, że nie rzuciłam się na nią, ale wydedukowałam ,że w sumie to się jeszcze nie redukuję...tylko dźwigam metabolizm

chlebek jest na zakwasie tylko z mąki żytniej 1800, wiem że jem go duuuużo ale w związku z powyższym....

a tak w ogóle to mam doła, nie wiem o co kaman i guzik z tej redukcji widzę
kropka

Fruktoza to ZUO

Spożywanie >25g dziennie w znaczącym stopniu zwiększa ryzyko cukrzycy oraz otyłości, gdyż przyczynia się ona do rozwoju oporności insulinowej

Tymczasem trening


Na sam początek taki, jak u maviki

Pierwsze 2 tygodnie:

1. Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). Utrzymaj pozycję równoległą do podłogi przez 15 sekund (mięśnie maksymalnie napięte). Powtórz 3x
2. Mostek na piłce: te same zasady jak wyżej, ale opuszczasz pupę w dół, a następnie unosisz ją powoli jak najwyżej w górę wychylając równocześnie miednicę do góry. Przytrzymaj w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń.
3. Russian twist: zaczynasz w tej samej pozycji jak powyżej, unieś wyprostowane ręce w górę i złącz dłonie jak do modlitwy. Podczas ćwiczenia głowa i szyja są nieruchome i pozostają w jednej linii z tułowiem.Trzymając je pionowo w górze przekręć tylko (!) górną część ciała w lewo (biodra i nogi pozostają nierucome), wróć do pozycji wyjściowej, a następnie przekręć się w prawo i wróć do pozycji wyjściowej. To jest jedno powtórzenie. 3 x5 powt.
4. “Spacer” z nogami na piłce: kładziesz się na brzuchu na piłce. Wyprostowane ręce oprzyj o podłogę, nogi wyprostowane w tył i uniesione równolegle do podłogi. Z tej pozycji “idziesz” na rękach w przód rolując pod siebie piłkę do momentu kiedy tylko same stopy będą opierać się na piłce. Wtedy wracasz do pozycji wyjściowej. To jest 1 powtórzenie. 3 x5 powt.
5. Plank na piłce (pupa i brzuch napiete, biodra w jednej linii z tułowiem)
6. Kręcenie biodrami siedząc na piłce; 3 x5 powt. na stronę
7. Tilt: ruszasz biodrami siedząc na piłce w przód i tył; 3 x5 powt.
8. Kręcenie biodrami siedząc na piłce rysując kształt cyfry 8; 3x 5 powt. na stronę


Filmoteka

Mostek na piłce:




Russian twist:




Spacer na piłce:




Plank:




Kręcenie biodrami:



Kota nie musisz używać


Tilt:





Do dzieła


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-07-10 11:13:45

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-07-10 11:14:49

powodzenia !!!:D rozwalił mnie kot :D:D:D

Martucca dzięki za filmiki,
Selene dziękuję za wsparcie







dzisiaj na wadze 1 kg więcej,wokół brzucha wygląda na więcej tkanki tł., jestem przerażona, bo nie mam wahań wagi ze względu na to np. co jadłam dnia poprzedniego albo miesiączki

Mąż mówi, że to nie tragedia, najpierw przytyję a później schudnę (coś ciężko to widzę...) i tego się trzymam..



Zmieniony przez - lilliwo w dniu 2011-07-10 11:59:23

Witam,
Jedzenie z dzisiaj..

od soboty nie zapisywałam posiłków..., trudno jest mi się pozbierać..

W sobotę jadłam słabo, bo "wleciał" mi w ciągu dnia gołąbek na białym ryżu, od niedzieli ok, ale w poniedziałek i wtorek to chyba nie dobiłam do 1800...

(boję się )nie wiem co o tym myśleć, nie jest dobrze bo nie wyglądam dobrze, raczej tyję niż chudnę, nie wiem czy to kiedykolwiek zrzucę, bo nie mogę tak ćwiczyć jak większość osób i tu jest pies pogrzebany..

mam tyle pytań...,i nie mam jak ich nawet zadać..

wiem, że nie lubi się na tym forum smutów( ale ja płaczę jak to piszę..)

edit: tą semolinę miałam zamienić na kuksu razowe, a wołowina to w sumie nie wiem z jakiej części była...

Zmieniony przez - lilliwo w dniu 2011-07-13 17:00:09

Liliwo

Te plan na piłce masz na pierwsze 2 tygodnie, potem dostaniesz bardziej zaawansowane ćwiczenia. Wierz mi, wiele osób już się przejechało na "piłce" a raczej zaawansowanych ćwiczeniach z jej użyciem, tylko z ciężarem własnego ciała. Są naprawdę trudne do wykonania (ja wielu zrobić nie potrafię )

Poza tym... Najważniejsza jest DIETA, NIE TRENING. Mój idol, Knife_ uważa, że udana redukcja zależy od niej w 80%. I to na niej powinnaś się skupić

To, że troszkę przytyjesz, to normalne i zdarza się wielu dziewczynom wychodzącym z głodówek. Ten proces szybko się zatrzymuje, kiedy tylko organizm odnajduje właściwy dla zdrowej osoby, metabolizm.
My tutaj mówimy: "ciało nie zpomni nigdy" i z tym musisz się pogodzić. Właśnie teraz masz do czynienia z jednym z najłagodniejszych (sic!) skutkiem zabawy w głupie, nieprzemyślane dietki. I teraz stoisz przed wyborem: albo próbujesz się przeprosić ze swoim ciałem, dać mu czas na wyładowanie frustracji w formie nieznacznego przytycia i wtedy namówić je do partnerskiej współpracy, albo... Wracasz do tego co robilaś do tej pory. W tym drugim przypadku musisz być świadoma faktu, że będziesz się pogrążać coraz bardziej, tyć "z powietrza" (były już tutaj na forum dziewczyny tyjące na 800kcal ), a Twoje wymęczone ciało błyskawicznie i chytrze będzie przerabiać każde jedno ciasteczko czy czekoladkę na tłuszcz A będzie coraz gorzej, bo (przykro mi to mówić), ale... starzejesz się w konsekwencji czego metabolizm się spowalnia.
Suma sumarum, masz wielkie szanse, że w wieku 50. lat będziesz sfrustrowaną grubaską, która będzie praktycznie bez szans, zeby schudnąć

I nie, nikt tu nie będzie na Ciebie krzyczał, że się dołujesz. Każdy ma chwile załamania i zwątpienia, my to rozumiemy i wspieramy

Tępimy natomiast pyerdolenie, głupotę, lenistwo i użalanie się nad sobą. A taka przecież nie jesteś?

A taka przecież nie jesteś?

Nie , nie jestem, dałabym z siebie więcej, gdybym mogła...

Boję się, że dla mnie jest już za późno.., mój brzuch wygląda jak w n-tym miesiącu ciąży i może już nigdy z tych okolic nie schudnę.. biorąc pod uwagę fakt, że nie młodnieję, ostatnie 3 lata dokopałam ciału i nie jestem w stanie uprawiać jakichś Hitów czy innych masakrycznych tętn jak pozostali tutaj...

edit: co do ćwiczeń to staram się, ale nie zawsze mogę: w pon była wytrzymałościówka ok 10 min, tym razem poszło,do tego piłka i 20 min aero-stepper, wczoraj piłka i próbowałam aero, ale musiałam zejść po kilku minutach, więc nie udało się ...dzisiaj zobaczymy...
do piłki próbowałam dodać inne z netu, bo te ćwiczenia za słabe mi się wydawały, musiałam odpuścić Stability Ball Walk Outs bo nie mam tyle miejsca na spacer..

edit: boskie jest uczucie, jak jest się mokrym i "zdrowo" zmęczonym (bez przygód sercowych bądź innych...)
rewelacja, chciałabym tak zawsze...

edit: dzisiaj się udało, byłam tak mokra, że uda mi się o siebie ślizgały; nie wiem jak będzie jutro...

jeszcze pytanie: po ćwiczeniach wciągnęłam 1,5 jabłka i garść wiśni, w poniedziałek też tak było,oczy mi się zamykały i tak mi się czegoś chciało: czy tak może być? wiem, że węgle najlepiej okołotreningowo, ale jednocześnie to jest też mój ostatni posiłek, teoretycznie powinien być tylko białko+tłuszcz

a propros właśnie zjadłam biały serek ze STEVIĄ...

Martucka to co pisałaś :Spożywanie >25g dziennie fruktozy w znaczącym stopniu zwiększa ryzyko cukrzycymówimy o tej w stanie naturalnym, czyli owocach?to jak to się ma np. do diet oczyszczających z jabłek?

i czy jak będę się tak pocić, to powinnam zwiększyć dawkę potasu? (teraz ok 1 gr dziennie), bo inaczej szybko popamiętam...


Zmieniony przez - lilliwo w dniu 2011-07-13 20:42:04

Boję się, że dla mnie jest już za późno na pewno nie jest za późno, tylko niestety na początku trzeba trochę pocierpieć; ale słuchaj Marty a efekty będą