[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str. - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Ja tam szybko docinać nie umiem,
ale wierzę, że da radę jak Przemo mi pomoże.
Będę miał równe 10 tyg do zawodów

Tyle, że artyleria w postaci supli będzie mocna.

A dziś leniuchowanie.
Wleciał trening wieczorem.
Nogi obolałe po wczoraj, więc plecy i bica zrobiłem w seriach łączonych.
Siłowo całkiem ok, choć na maxa nie poleciałem.

Dodałem sanprobi super formułe do suplementacji
2 kaps 2x dziennie do posiłku.

TRENING:

1a.Wiosłowanie sztangą nachwyt - 90 kg x10 110 kg x8 130 kg x8
1b.Wiosłowanie hantlami w opadzie - 32 kg 3x8

2a.Ściąganie drążka chwyt neutralny - 65 kg x10 x8 x8
2b.Narciarz - 45 kg 3x10

3a.Wiosłowanie na maszynie siedząc oburącz - 20 kg strona 3x10
3b.Przyciąganie "V" do brzucha - 65 kg 3x10

4a.Hantle supinacja stojąc oburącz - 16 kg x10 x8 x8
4b.Hantle młotki oburącz - 16 kg x10 x8 x8

Cardio 25 min:

DIETA:

1.Płatki jaglane 80g, czekolada milka jelly 150g, fasten drink 500g
2.Makaron razowy 200g, 250g kury, 10g oliwy z oliwek, rukola
3.Makaron razowy 200g, 250g kury, 10g oliwy z oliwek

A jutro mam nadzieję, że dojdzie paka z 2250g WPC
i berberyna

Ta z muscle care niby g**** warta, więc wziąłem 7Nutrition

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-03-14 23:43:52

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94326 Napisanych postów 364261 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1668587

Myslisz ze ta berberyna cos daje??

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Myślę, że tak ale nie uważam by to było niewiadomo co.
Kroci nie kosztuje więc biorę.
Do tego ok 2.5-3g epa i dha, chrom 600 mg do 1 z 2 posiłków i ALA 1200 mg

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Trening taki sobie.
Przywodziciele ostro obolałe po sumo squats
+ wczoraj lekko naciągnąłem lędźwia robiąc wiosłowanie
co dziś się odbiło na MCPN.
Ogólnie nie podoba mi się połączenie dwójek i barków.
Tak jakoś nijak mi się trenowało

Ale poszło całkiem git.

Miska standard.
Mam fazę na spaghetti czyt. makaron razowy, kurak i keczup i oliwa z oliwek

TRENING:

1.Rumuński ciąg - 80 kg x10 120 kg x10 140 kg x8 160 kg x8
2.Uginanie leżąc nogi wąsko - 65 kg x10 75 kg x10 85 kg x6 90 kg x4
3.Uginanie leżąc nogi szeroko tempo 2010 - 45 kg 3x10

1.Wyciskanie na hammerze - 35 kg strona 3x12
2.Wznosy hantli przed siebie - 14 kg x10 16 kg x8 18 kg x6
3.Wznosy hantli na bok - 18 kg x10 20 kg x10 22 kg x10

Cardio 25 min

DIETA:

1.Płatki jaglane 100g + twaróg chudy 250g
2.Czekolada triple caramel 100g + 200g makaronu razowego + 250g kury + 10g oliwy z oliwek
3.100g makaronu razowego, 250g piersi z kury + 10g oliwy z oliwek

Dobrze banglało na treningu

...

lasican1

Ekspert

Szacuny 3186 Napisanych postów 15855 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 887176

Hahahahah Ruskacz

<3 Mówiłem Ci, że na treningu rozniesie x)

Odnośnie połączenie mi np mega pasuje x) tylko, że ja najpierw robie barki a potem dwójki :D

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94326 Napisanych postów 364261 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1668587

No to mam pomysl na zarcie dzieki tobie

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Wczoraj wpadło 11h w robocie.
Po 5-6h łapie mnie tam ostra zamuła,
ale im bliżej końca tym bardziej żywy się staję,
więc ustawiłem się z przyjacielem mym i zapaliliśmy sobie.
Gastro złapało to poza 500g piersi z warzywami i po 20g oliwy z oliwek
wleciała 1/2 tabliczki czekolady (ok. 125g) i połowa pizzy 57 cm.

Dziś już micha trzymana i trening też wleciał, choć nadal trening wygląda na zasadzie
"dobra, 1-2 podstawowe ćwiczenia na maxa, a potem gigant serie i do domu jeść"
Erwin nadal fajnie wygląda jak na 5k kcal w HC,
Łukasz mega docięty.
Ostro go porobiło na tym VLCD.

A ja sobie po prostu potrenowałem i dziś MC.
Wziąłem od Łukasza mesomorpha z 1.3 i czuje się teraz jak śmieć.
Zaraz idę spać. Tylko mnie to osłabiło i zjechało samopoczucie xd

Więcej nie tykam żadnych pobudzających PW, chyba że kawę

DIETA: 200b, 300ww, 50f

1.WPC 60g + 100g płatków cornflakes + 4 kiwi
2.Makaron razowy 150g + 250g piersi z kury + 15g oliwy z oliwek
3.Kasza jaglana 100g + 250g piersi z kury + 15g oliwy z oliwek
4.WPC 20g + twaróg 250g chudy + siemię lniane 40g + słodzik i kakao

TRENING:

1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma - 50 kg x15, 90 kg x10, 110 kg x6, 90 kg x6
2.Hantle skos dodatni - 32 kg x10, 40 kg x10, x8
3a.Wyciskanie hammer 30 kg strona - 3x10
3b.Butterfly - 60 kg 3x10

1.Prostowanie ramion z drążkiem tempo 3010 - 60 kg x15 x12 x10
2.Prostowanie ramion z lnikami - 45-40 kg 3x10

Cardio 25 min.

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-03-18 16:39:31

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233

a ja gadalismy to zrozumiałem że żadnego żarcia wczoraj nie było, że zjadłeś kiwi i poszedłeś spać... chyba coś pomieszałem

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Pizza, kiwi, jedno i drugie okrągłe

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Nie było jakoś wiele bo zajechałem tesco, które było zamknięte

Ale może to i dobrze, bo miałem ochotę na 300g czekolady brownie, którą zjadłbym bez najmniejszego problemu i bez popijania...

Na gastro nie mam żadnych hamulców

A póki co apetytu ni ma. Mesomorph spowodował mega zjazd
i blok. Nie chce mi się nic jeść.

O i mam nadzieję, że niebawem zrobi się w końcu ciepło...
Chce namówić koleżankę by śmignęła ze mną tak jak wspominała
do Wrocławia na szybkiego tripa na zwiedzanie i jedzenie xD

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-03-18 19:11:39