fsl - Dziennik Treningowy

No trochę się gibam na boki

Oj tam ważne jest, że jest walka

Walka z grawitacją i światem do góry nogami

Modyfikuje delikatnie mój rozkład treningów - poniedziałkowy trening z 6:00 przerzucam na 17:00 + zajęcia mobility na 18:00. Nowy grafik pozwala na fajne połączenie zajęć i tak 2x w tygodniu będzie zestaw WOD + Mobility; 1x WOD + GYM i 1x WOD.
I tak dzisiejszy zestawik:

SKILL
Handstand Hold 3x50s
Rx: Handstand Walk 3x6m
nRx: Wheelbarrel Walk 3x12m

WOD - 4TIME
50x Walking Lunges
25x C2B / Pullups
50x Box Jump
25x DU
50x Back Extension
25x Ring Dip
50x K2E
25x Wall Ball 10kg
50x Situps
5x Rope Climb

Na części skillowej ustane 3x50s. Ponieważ było sporo osób robiących taczki to zamiast 3x6m przeszedłem w sumie 5x6m Kilka kontrolowanych gleb zaliczonych. Na szczęście mam 3-letnią praktykę w upadaniu bo trenowałem dawno temu Judo, zatem wszystko bez żadnego urazu.
WOD wyglądał strasznie ale taki nie był - równe tempo gwarantowało sukces. Najdłużej zatrzymały mnie K2E no i na finiszu rope climb Ciało już zmęczone i ciężko było mi już podciągnąć nogi na tyle wysoko, żeby nie robić za dużo ruchów. Przy ostatnim wejściu gdzieś w 3/4 wysokości puściły nogi i rypłem na glebe - prawie jak Ryszard Froning na Gejmsach w 2010

1h Mobility skill

A skoro już o Ryszardzie wspomniałem to czytam właśnie Jego książkę, zostało mi jakieś 60 stron do finiszu. Bardzo fajnie się czyta, świetnie opisał swój pierwszy start właśnie w Gejmsach w 2010r... Po przeczytaniu tego rozdziału włączyłem sobie na YT Gejmsy 2010 i faktycznie wszystko to co opisał doskonale było wydać w czasie Jego występu. Podobnie o starcie w 2011r. Sporo religijnych dodatków i rodzinnych opisów. Jednak warto przeczytać jeżeli czuje się crossfitowy klimat

Muszę poszukać to liznę

Warto - lektura na 1 wieczór. Ja wolno czytam i mi zajęło to 3 wieczory

Dzisiaj solidny trening - dał mi w kość.

SKILL
Rx MU - as many reps as possible unbroken
nRx Pullups - as many reps as possible unbroken
x3

5x5 Assisted Strict Pullups

EMOM 6' Rx 50/35
odd 10x PCL
even 10x Bar Facing Burpee
2 min rest
EMOM 6' Rx 60/45
odd 7x PCL
even 7x Bar Facing Burpees
2 min rest
AMRAP 3' Rx as heavy as possible
4x PCL
4x Bar Facing Burpees

Na części skillowej robiłem podciągnięcia z delikatnym kippingiem - tylko lekkie podbicie kolanami bez strzału z bioder, weszło 3x8
Później 5x5 strict mimo że z asystą partnera solidnie mnie wykończyło
Oba EMOMy zawsze w czasie z 20s zapasu na odpoczynek. Na AMRAP wrzuciłem 70kg, szło całkiem dobrze - weszły 3 pełne rundy i 1x PCL. Cieszy mnie fakt, że PCL brałem dość wysoko, na minimalny siad - siła idzie

Trening widzę po całości.

Zapisuj się na Open!!!

Mam strasznie słaby miesiąc a do tego kumulacja opłat i nieprzewidzianych wydatków awaryjnych, przez co te 20$ to dla mnie za duże obciążenie dla budżetu Ale oczywiście zamierzam uczestniczyć bez opłaty

znam ten ból ;) będzie dobrze!

Mam w maju ubezpieczenie, przegląd, 2 komunie i wesele ktoś się chce zamienić ?