''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

W Z O R EK

ojan

Ja też potrzebuję dłuższej przerwy odpoczynkowej dla komfortu.
Mało podoba mi się robienie następnej serii przy dyszeniu.

Wyciąganie wniosków z obserwacji własnego organizmu , na różny rodzaj wysiłku...przychodzi po latach.
Ja nadal uważam że robienie na ,, zadyszce,, lub przy rwanym oddechu , nie jest wskazane....najlepiej po lekkim wyrównaniu oddechu. To jest taki moment , gdzie spokojnie można powiedzieć długie zdanie jednym tchem...

Jawor
Mierzyłeś kiedyś sobie tętno w trakcie takiego treningu...?

WZOREK---dzięki za uwagi ,sądzę że to własnie tak się odbywa --'po lekkim wyrównaniu oddechu''

tak ,mierzyłem z rok temu ćwicząc w domu --lecz przy treningu z przerwami 90--120 sek

dzisiaj podczas treningu --poobserwuję- przypatrzę się sobie bardziej

fanslaska

Marek, widziałeś? Do Wałbrzycha daleko nie masz...
https://www.sfd.pl/PUCHAR_POLSKI_WRPF_w_WL_RAW_21_22.04.2017_WAŁBRZYCH_-t1138781.html#post3

Dzięki Fan --zaglądam codziennie na stronę SPORTY SIŁOWE ---tak do Wałbrzycha mam blisko ,tylko troszkę wpisowe mnie przeraża rentę mam w takiej wysokości, że to duży jej %

wtorek -- tydzień 2 ------------ trening nr 2

rower stacjonarny 10 min + rozgrzewka + pompki 3 x 15 różne rozstawy rąk

wyciskanie w uchwycie neutralnym 1x12x30kg
1x12x40kg
1x12x50kg
1x10x60kg
5x 8x77kg
wyciskanie w uchwycie neutralnym z zatrzymaniem--- 5x 8x77kg
przerwy 1-no minutowe ,ułożenie na ławce nogami wyprostowanymi,

dodatkowo obwód --zrobiłem 4-y kółka z następujących ćwiczeń i ciężaru ,przerwy pomiędzy obwodami 120 sek

1.wyciskanie hantli w górę leżąc podchwytem ---10x 22,5
2.wiosłowanie nachwyt -------------------10 x 60
3.wyciskanie hantli w górę siedząc --10x20
4.przenosy koła za głowę w leżeniu --------------10x25
5.ściąganie drążka wyciągu z przodu -------------10x50
6.rozpietki maszyna ----------------------- 10 x 45
7.prostowanie ramion do dołu wyciąg górny-- 10 x 30
8.naprzemienne uginanie ramion z hantlami------10x12,5

na koniec brzuch
allachy --5 x 15
kółko z kolan --3 x 12

Odnośnie treningu i przerw -przerwy 1-no minutowe wystarczają na wyrównanie oddechu ,gorzej z wytrzymałością mięśniową z każdą następną serią było ciężej --zadanie wykonałem bez pomocy innych
Obwód tak --tutaj dyszałem jak lokomotywa i przerwy 2-wu minutowe jak najbardziej wskazane


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-01-17 14:13:56

Jawor50

fanslaska

Marek, widziałeś? Do Wałbrzycha daleko nie masz...
https://www.sfd.pl/PUCHAR_POLSKI_WRPF_w_WL_RAW_21_22.04.2017_WAŁBRZYCH_-t1138781.html#post3

Dzięki Fan --zaglądam codziennie na stronę SPORTY SIŁOWE ---tak do Wałbrzycha mam blisko ,tylko troszkę wpisowe mnie przeraża rentę mam w takiej wysokości, że to duży jej %

Nie pomyślałem o tym.
Już drugi raz w tym miesiącu (pierwszy raz u pana Janka w dzienniku) przychodzi mi na myśl utworzenie jakiegoś funduszu, gdzie każdy z nas mógłby się dorzucić parę złotych do startów kolegów z działu. Sam bym to zorganizował jakbym wiedział jak to technicznie rozwiązać

he,he

FUNDUSZ EMERYTALNY

Przed chwilą rozmawiałem z trenerem Mariuszem Oliwą --potwierdził że taka adaptacja wysokoobiętościowa jest dla mnie wskazana ,ma to póżniej procentować przy regeneracji gdy zacznę naprawdę ciężkie treningi ,lat mi nie wypomniał --zasugerował że w pewnym wieku trenuje się rozważniej niż mając 30 -ci mniej lat.
Jestem w połowie cyklu wysokoobiętościowego i naprawdę dzisiaj poczułem że szybciej odpoczywam ,natomiast zawodzi mnie wytrzymałość mięśni ,ostatnie powtórzenia w seriach końcowych to ładne wyzwanie --piecze mocno

Fan przekazał dla mnie swoją nagrodę --a Masti przysłał --wielkie dzięki

Bardzo ładny gest.....

W Z O R EK

Bardzo ładny gest.....

Tak Fan w ten sposób przeprosił za nieodbyty trening w Jaworze na który nie mógł przyjechać ,a umawialiśmy się na niego kilka miesięcy

ps.Fan to żart

Moja ''walka'' z ZUS trwa już 9-więć miesięcy ,chyba wreszcie nastąpił zwrot w sprawie --pomyślny po mojej stronie;Dzisiaj otrzymałem
OPINIE UZUPEŁNIAJĄCĄ DO OPINII Z DNIA............ --następującej treści :
Powód jest nadal po dniu 30 04 2016 częściowo niezdolny do pracy i na trwale w związku z wypadkiem przy pracy w dniu ..........
Teraz sąd tą opinię biegłych przesłał do zus --mają 2-wa tygodnie na odwołanie --a jak tego nie zrobią to sąd przyklepie
Jak widać na moim przykładzie to warto walczyć o ''swoje'' gdy ma się świadomość swojej racji ,gdy się jest przekonanym że inne decyzje są krzywdzące