wojtas_111
Waga 70 kg, wzrost 184 cm, lat 22
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 70 (kg)) + (6.25 X 184 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 699,3 + 1150 + 108,24 + 5 = 1962,5
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 90 min x 9 + EPOC (3 x 7% z 1962,5 = 137,4) = 2842 kcal
3. 2842/7=406 kcal
4. (BMR)1962,5 kcal + (TEA)406 kcal = 2368,5 kcal
5. 2368,5 kcal+900 kcal = 3268,5 kcal
6. 3268,5 kcal + 327 kcal = 3596 kcal
7. 3596 kcal + 0,2*3596 kcal = 4300 kcal
Wyczytałem, że na początek to zdecydowanie za dużo, więc ile powinienem przyjąć ostatecznie kcal ?
W jaki sposób mam dalej układać dietę? Tzn jak dobrać odpowiednio posiłek do pory i jaki ?
Przeczytałem, że taka dieta, żeby zobaczyć efekty powinna trwać 2 lata. Jako człowiek słabej woli pytam, jak dieta ma się do alkoholu, (nie piję dużo) np. raz na tydzien lub 2... czy to bardzo koliduje ?
Jak urozmaicić taką dietę (kiepsko widzę jedzenie tego samego przez 2 lata)
Z góry dzięki za odpowiedzi.
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 70 (kg)) + (6.25 X 184 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 699,3 + 1150 + 108,24 + 5 = 1962,5
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 90 min x 9 + EPOC (3 x 7% z 1962,5 = 137,4) = 2842 kcal
3. 2842/7=406 kcal
4. (BMR)1962,5 kcal + (TEA)406 kcal = 2368,5 kcal
5. 2368,5 kcal+900 kcal = 3268,5 kcal
6. 3268,5 kcal + 327 kcal = 3596 kcal
7. 3596 kcal + 0,2*3596 kcal = 4300 kcal
Wyczytałem, że na początek to zdecydowanie za dużo, więc ile powinienem przyjąć ostatecznie kcal ?
W jaki sposób mam dalej układać dietę? Tzn jak dobrać odpowiednio posiłek do pory i jaki ?
Przeczytałem, że taka dieta, żeby zobaczyć efekty powinna trwać 2 lata. Jako człowiek słabej woli pytam, jak dieta ma się do alkoholu, (nie piję dużo) np. raz na tydzien lub 2... czy to bardzo koliduje ?
Jak urozmaicić taką dietę (kiepsko widzę jedzenie tego samego przez 2 lata)
Z góry dzięki za odpowiedzi.
Krzysztof Piekarz
lukash_g
Zixy
