(L)Oveja/ Dziennik/ Redukcja/ podsumowanie etapu I- str.44

16.02.11
Dzień 13- wyższe kalorie

Miska:
1.owies,siemię, jajka, pomidor
2.owies,siemię, serek wiejski,sok pomidorowy
3.chleb żytni na zakwasie, pasta jajeczna, papryka, orzechy brazylijskie
4.jajka,kapusta kiszona,kapusta pekińska,papryka, oliwa
5.białko
6.twaróg,ogórki kiszone, koper, olej lniany
B 154 T 70 W 132 KCAL 1787

--------------------------------------
suplementacja: melisa, a o wszelkich tabletkach zapomniałam

--------------------------------------
Trening :
Poprzedni taki trening:https://www.sfd.pl/Oveja/_Dziennik/_Redukcja/_podsumowanie_etapu,_str.44-t633317-s66.html#post7 
1a. przysiad 31kg x8 / 36kg x8/ 41kg x8/ 48kg x8
1b. pompki 4 x10
2a. wejście na stopień po 7,5kg x12 /po 7,5kg x12/ po 7,5kg x12
2b. invert rows x 6/x 6/x 5
3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3kg x 12 / 4kg x12/ 5kg x9
3b. brzuszki z nogami na piłce 3 x20

+30 min aero, rowerek

Komentarz:
1a. tym razem nie pomieszałam liczby powtórzeń, no i dołożyłam kg
1b na podwyższeniu
2a standardowo poobijałam sobie ręce. Ile bym nie trzymała w łapach, zawsze mam potem siniaki.
2b
3a x 2

----------------------------------
Martucca, drugą mieszankę uda mi się skompletować w 100%, a pierwsza nie straci wiele na mocy w składzie: melisa,nostrzyk,serdecznik,kozłek,chmiel,dziurawiec, bez? Nie mogę dopaść marzanki, bylicy pospolitej,wrzosu i pierwiosnka w jednym miejscu,a bez sensu płacić oddzielnie za przesyłki, dokupując gdzieś te pojedyncze



Zmieniony przez - Oveja w dniu 2011-02-17 00:44:57

Dorzuć w przysiadzie żelaza, bo stac Cię na więcej

Edit:

dołożyłam kg -> ślepa jestem
To dorzucaj dalej!

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-02-17 12:14:24

Oveja co tak cicho u Ciebie

Mera ,bo ja leszcz jestem,wcale na wiele mnie nie stać Nie chcę też zbyt mocno gonić za ciężarami by nie gubić techniki , no a poza tym jest pewna bariera psychiczna, związana z brakiem asekuracji i chyba też brakiem wiary w siebie ale powoli idę do przodu
Filonko, a właśnie jakoś tak narobiło się zaległości...
ale już wszystko szczegółowo nadrabiam I muszę popracować nad systematycznością w wypiskach, bo potem ciężko tak hurtem...

ZALEGŁE WYPISKI:
17.02.11-nietreningowy
Dzień 14

Miska:
1.owies,siemię, jajka, pomidor
2.owies,siemię, serek wiejski,sok pomidorowy
3.chleb żytni na zakwasie, pasta jajeczna, migdały,orzechy brazylijskie
4.jajka,kapusta pekińska,ogórek kiszony,pomidor
5.twaróg,rzodkiewki, olej lniany
+1 kawa z mlekiem

B 132 T 65 W 117 KCAL 1597

suplementacja: Gold-Vit C 500 plus, vita-min dla kobiet, chela-min

-------------------------------------------------------
18.02.11
Dzień 15

Miska:
1.ciecierzyca,jajka,papryka

TRENING

2.owies,białko
3.owies,siemię, serek wiejski, sok pomidorowy,marchewka,oliwa
4.jajka,brukselka,pomidor
5.twaróg,pomidor,cebula
+1 kawa z mlekiem

B 138 T 59 W 127 KCAL 1609

suplementacja: zapomniałam , tylko melisa i cholinex

Trening:
https://www.sfd.pl/Oveja/_Dziennik/_Redukcja/_podsumowanie_etapu,_str.44-t633317-s67.html#post6 -poprzedni taki trening
1a. MC 4x6-8 /90sek/ 39kg x8/ 44kg x 8/ 50kg x 8/ 56kg x 6
1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki)-robię na piłce 4x6-8/90sek/ 3kgx 8/5,5kg x 8/7,5kg x 8/9,5kg x 8 *
2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 19kgx 12/ 21kg x 12/ 23kg x 12
2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 26kg x 12/ 31kg x 12/ 36kg x 10
3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/ 5kg x 12/ 5kgx 12/ 5kg x 12
3b. plank na piłce 3x max /30sek/ 00:35/ 00:42 / OO: 26 i standardowo gleba
+30 min aero,rower stacjonarny
*waga jednej sztangielki.

komentarz: do dzisiaj czuję ten trening

--------------------------------------------------------
19.02.11
Dzień 16

Miska
1.pasztet ze strączkowych, kapusta pekińska+ kiszona, pomidor

TRENING

2.owies, białko
3.owies,siemię, serek wiejski, czosnek, orzechy nerkowca
4. jajka, kapusta pekińska, kapusta kiszona
5.twaróg, szczypior, rzodkiewki, oliwa
+ 1 kawa z mlekiem

B 142 T 62 W 121 KCAL 1598
suplementacja: znowu zapomniałam , tylko melisa

Trening: aeroby 50 minut, rowerek

----------------------------------------
20.02.11
Dzień 17

Miska:
1.ciecierzyca,jajko,kakao,białko

TRENING

2.owies,białko
3.owies,siemię, serek wiejski, sok pomidorowy, orzechy brazylijskie
4.jajka,brukselka, kapusta czerwona
5.twaróg,oliwa,pomidor,kapusta czerwona

B 143 T 64 W 112 kcal 1600

suplementacja: rutinovit C, chela-min, vitamin dla kobiet , melisa

Trening:
https://www.sfd.pl/Oveja/_Dziennik/_Redukcja/_podsumowanie_etapu,_str.44-t633317-s70.html#post2 -poprzedni taki trening

1. 3 obwody:
1a. Sumo DL High Pull x10*
1b. burpee x10
1c. brzuszki x20
2. 3 obwody:
2a. thrusters x10**
2b. split jumps x20
2c. odwrotne brzuszki x20
czas: 16 minut
*16kg
**20kg

WYPISKA DZISIEJSZA:
21.02.11
Dzień 18 -dzień wysoki

Miska:
1.owies,siemię,pomidor,jajka
2.chleb żytni na zakwasie, pasta jajeczna, rzodkiewki,papryka
3.owies,siemię,białko,kapusta czerwona
4.jajka,brukselka, kapusta czerwona, oliwa
5.twaróg, kapusta czerwona,olej lniany
+kawa z mlekiem-1sztuka
B 141 T 80 W 126 kcal 1802

suplementacja: znowu zapomniałam,ta skleroza...a na noc już nie przełknę. Wpadła tylko melisa

Trening: aeroby,rowerek, 50 minut

-------------------------------------------

Zamówiłam obciążenia 2 x20kg. Wreszcie ciągi będą z odpowiedniej wysokości oraz nie będę musiała dokładać miliona duperelowatych obciążeń. Może wpłynie to na większą odwagę w dokładaniu i kiedyś (odleeeeegła przyszłość) przestanę być leszczem I zakupiłam ziółka. Z przesyłką prawie 60 złociszy poszło. Na ciężary też trochę grosza poszło. Będę bankrutem ale szczęśliwym

Co tam kasa, ważne, że są CIĘŻARY!

ciężary ładne

Owieczka się rozkręca

Jakieś pomiary są tutaj przewidziane?

Owieczka się rozkręca

ano

musze wiosło podkręcić żeby nie być gorsza

Na ciężary też trochę grosza poszło. Będę bankrutem
Z zayebistym ciężarem w siadach

Oveja
brawo