Mera ,bo ja leszcz jestem,wcale na wiele mnie nie stać
Nie chcę też zbyt mocno gonić za ciężarami by nie gubić techniki , no a poza tym jest pewna bariera psychiczna, związana z brakiem asekuracji
i chyba też brakiem wiary w siebie ale powoli idę do przodu
Filonko, a właśnie jakoś tak narobiło się zaległości...
ale już wszystko szczegółowo nadrabiam
I muszę popracować nad systematycznością w wypiskach, bo potem ciężko tak hurtem...
ZALEGŁE WYPISKI:
17.02.11-nietreningowy
Dzień 14
Miska:
1.owies,siemię, jajka, pomidor
2.owies,siemię, serek wiejski,sok pomidorowy
3.chleb żytni na zakwasie, pasta jajeczna, migdały,orzechy brazylijskie
4.jajka,kapusta pekińska,ogórek kiszony,pomidor
5.twaróg,rzodkiewki, olej lniany
+1
kawa z mlekiem
B 132 T 65 W 117 KCAL 1597
suplementacja: Gold-Vit C 500 plus, vita-min dla kobiet, chela-min
-------------------------------------------------------
18.02.11
Dzień 15
Miska:
1.ciecierzyca,jajka,papryka
TRENING
2.owies,białko
3.owies,siemię, serek wiejski, sok pomidorowy,marchewka,oliwa
4.jajka,brukselka,pomidor
5.twaróg,pomidor,cebula
+1 kawa z mlekiem
B 138 T 59 W 127 KCAL 1609
suplementacja: zapomniałam
, tylko melisa i cholinex
Trening:
https://www.sfd.pl/Oveja/_Dziennik/_Redukcja/_podsumowanie_etapu,_str.44-t633317-s67.html#post6 -poprzedni taki trening
1a. MC 4x6-8 /90sek/
39kg x8/ 44kg x 8/ 50kg x 8/ 56kg x 6
1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki)-robię na piłce 4x6-8/90sek/
3kgx 8/5,5kg x 8/7,5kg x 8/9,5kg x 8 *
2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/
19kgx 12/ 21kg x 12/ 23kg x 12
2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/
26kg x 12/ 31kg x 12/ 36kg x 10
3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/
5kg x 12/ 5kgx 12/ 5kg x 12
3b. plank na piłce 3x max /30sek/
00:35/ 00:42 / OO: 26 i standardowo gleba
+30 min aero,rower stacjonarny
*waga jednej sztangielki.
komentarz: do dzisiaj czuję ten trening
--------------------------------------------------------
19.02.11
Dzień 16
Miska
1.pasztet ze strączkowych, kapusta pekińska+ kiszona, pomidor
TRENING
2.owies, białko
3.owies,siemię, serek wiejski, czosnek, orzechy nerkowca
4. jajka, kapusta pekińska, kapusta kiszona
5.twaróg, szczypior, rzodkiewki, oliwa
+ 1 kawa z mlekiem
B 142 T 62 W 121 KCAL 1598
suplementacja: znowu zapomniałam
, tylko melisa
Trening: aeroby 50 minut, rowerek
----------------------------------------
20.02.11
Dzień 17
Miska:
1.ciecierzyca,jajko,kakao,białko
TRENING
2.owies,białko
3.owies,siemię, serek wiejski, sok pomidorowy, orzechy brazylijskie
4.jajka,brukselka, kapusta czerwona
5.twaróg,oliwa,pomidor,kapusta czerwona
B 143 T 64 W 112 kcal 1600
suplementacja: rutinovit C, chela-min, vitamin dla kobiet , melisa
Trening:
https://www.sfd.pl/Oveja/_Dziennik/_Redukcja/_podsumowanie_etapu,_str.44-t633317-s70.html#post2 -poprzedni taki trening
1.
3 obwody:
1a. Sumo DL High Pull x10*
1b. burpee x10
1c. brzuszki x20
2.
3 obwody:
2a. thrusters x10**
2b. split jumps x20
2c. odwrotne brzuszki x20
czas: 16 minut
*16kg
**20kg
WYPISKA DZISIEJSZA:
21.02.11
Dzień 18 -dzień wysoki
Miska:
1.owies,siemię,pomidor,jajka
2.chleb żytni na zakwasie, pasta jajeczna, rzodkiewki,papryka
3.owies,siemię,białko,kapusta czerwona
4.jajka,brukselka, kapusta czerwona, oliwa
5.twaróg, kapusta czerwona,olej lniany
+kawa z mlekiem-1sztuka
B 141 T 80 W 126 kcal 1802
suplementacja: znowu zapomniałam,ta skleroza...a na noc już nie przełknę. Wpadła tylko melisa
Trening: aeroby,rowerek, 50 minut
-------------------------------------------
Zamówiłam obciążenia
2 x20kg. Wreszcie ciągi będą z odpowiedniej wysokości oraz nie będę musiała dokładać miliona duperelowatych obciążeń. Może wpłynie to na większą odwagę w dokładaniu i kiedyś (odleeeeegła przyszłość) przestanę być leszczem
I zakupiłam ziółka. Z przesyłką prawie 60 złociszy poszło. Na ciężary też trochę grosza poszło. Będę bankrutem
ale szczęśliwym