Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...

Hehe Zaraz uciekam na małe cardio

29.03

Na początek rozciąganie, później rozgrzewka- bieg umiarkowany 3 min., 1. min skip B, później trening interwałowy:

*24 interwały; 1. interwał- 8. sek. bieg umiarkowany, 12. sek. sprint.

Co 6. interwałów- 1 min. marszu.

Zapomniałam dodać, że na koniec bieg umiarkowany- 2. min.



Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2008-03-29 19:40:02

Kobieto , jak ty to liczysz czasowo, mi sie wszystko miesza jak wychodze poza pelne 15minutowki

mam przy sobie stoper :P

Dziś trening aerobowy, bieganie, 20 min.

Dzisiejszy tren:

*rozgrzewka, rowerek, trening interwałowy, 5 min.

Trening siłowy:

-ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem- 3 x 10; 30kg-35kg-40kg
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10; 12 kg-14,5 kg-14,5 kg
-przysiady 3 x 10; 50kg-55kg-60kg
-MC na prostych nogach 3 x 10; 50kg,50kg,55kg
-wyciskanie sztangi 3 x 10; 20kg;22,5kg;22,5kg
-uginanie ramion /hantle/ z supinacją nadgarstka 2x10; 7kg,7kg
-wyciskanie francuskie /hantle/jednorącz 2x10; 5kg,5kg
-wspięcia na palce; 4 x max, 30 kg, 40kg,40kg,50 kg

Brzuch:

-podciąganie kolan- 4 x 15
-skłony tułowia na maszynie 4 x 25- 20 kg
-skręty tułowia 4 x 25


Na koniec trening interwałowy, 20 min., rowerek.

Koluszek, a gdzie zdjęcia???
Ile można czekać???

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-03-31 22:07:06

najszybciej w maju

Dzisiejszy tren:

*brzuch, spięcia 4 x 25
*aeroby,bieganie, 20 min.

Ot i wsio lajcik

Heloł,

Kocham monologi 8)

*rozgrzewka, rowerek, interwały, 5 min.

-wiosłowanie sztangą 3x5; 17kg,22kg,24,5kg
-wiosłowanie hantelką 3x5; 8kg,8kg,9kg
-wyciskanie sztangi 3x5;22,5kg;25kg,27,5kg
-MC na prostych nogach 4x5;50kg,55kg,60kg,70kg
-przysiady 4x5; 50kg,70kg,80kg,90kg
-wspięcia na palce 4 x max, 50kg,50kg,60kg,60kg
-uginanie ramion podchwytem, gryf łamany 3x5- 12kg,14,5kg,14,5kg
-prostowanie ramion na wyciągu 3x5-30kg,35kg,40kg

Brzuch:

-podciąganie kolan 4x15
-skłony tułowia na maszynie I 2x25- 20kg,20kg
-skłony tułowia na maszynie II 2x25- 55kg,60kg
-,,drwal" 2x25, 10 kg


Na koniec interwałowy na rowerku- 15 min.