Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...

nie było treningu

Jutro będzie

Śniadanie owies + cyc + oliwa

Serek wiejski + dżem

Ryż paraboiled + indyk

Makaron razowy + jajka

Omlet

Białko na noc.

I zeżarłam gdzieś tam połowę czekolady



______________________________________

Szamka z dziś:

Śniadanie:

ryż paraboiled + mięso z indyka + warzywa

W szkole: omlet z 2. jajek i 6. białek + 120 g owsianych






Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2009-02-09 07:28:58

Hura! Kolabor znowu wrócił

w szkole to pewnie patrzą się na ciebie podejrzliwie

ja jak wyciagam na uniwerku omlety z owsa albo pudelko brokulow, owies i kuraka to patrza jak na kosmite...a pozniej w UK kraza dziwnie sie na Polaka patrza

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-02-09 09:29:50

09.02.09

*rozgrzewka, aerobowo, bieznia, 5 min.

a)Wyciskanie hantle skos 12-10-8-8;2x8kg;2x9kg;2x10kg;2x12,5kg
b)wyciskanie maszyna Smitha skos 8-10-12;32kg;27kg;22kg
c) rozpiętki skos 4 serie staly cięzar 15 powtórzen;2x5kg
d) Ściaganie drązka do karku 3 serie stały cięzar;30kg
e)podciąganie sztangi do brzucha 3 serie 8-10-12;50kg;40kg;35kg
f) przyciaganie drązka poziomo do brzucha 3 serie 12-10-8;17kg;20kg;23kg

Dodatkowo:

*negatywy na drążku (duuuużo, do teraz czuję)
*po 3 serie x 8 wiosłowanie jednorącz hantlą 12,5kg
*przedramię (zwijanie sznurka z obciążeniem- 3 kg;raz)

Przed treningiem poszedł cyc z razowym + warzywka + połowa czekolady

Po treningu białko + druga połowa czekolady

Już więcej nie będę podjadać!

Ale w sumie mogłam sobie pozwolić... bo dziś miałam dwa wuefy...

Co do dawkowania krety, to zamówiłam 2. puchę mono tak jak wcześniej pisałam. Wygląda tak:

-DT 5 tab. rano, 5 przed treningiem, 5 na noc
-DNT 5 tab. rano, 5 tab. na noc

Co do innych supli:

-DT rano 1 Tribulon + 1 przed treningiem + 2 caps. HGH NIGHT
-DNT rano 1 Tribulon + na noc 1 caps. HGH NIGHT


Pozdr.



Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2009-02-09 16:08:17

bardzo ładnie wiosło.

Dzięki, tam w wiosłowaniu sztangi miała być progresja, a na wyciągu regresja- zrobiłam na odwrót dziś. A te wiosło hantlą to tak na dowalenie

Grunt, abyś czuła, ze już więcej nie mozesz. Jesli po tym wiosłowaniu tak było, to bardzo dobrze, ze je zrobiłaś.

Silna dziewczyna z Ciebie.

Koluszek, dopiero teraz przeczytałem że zredukowałaś się ze 100kg.
Ogromny szacuneczek, ukłony, sogacz i co tylko sobie życzysz
Przerobić się na taką laskę to na prawdę coś niesamowitego

Patka- I kto to mówi A tak było

Morales- dzięki ślicznie. Odbijam soczek