Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...

czescx kochanie

jak forma ?

hej Koluszek, wlasnie, jak Ci idzie? i czy jestes na redukcji czy na masie, czy na czym? bo ostatnio mam tyly w dziennikach z wiadomych wzgledow
sciskam

Forma ok.

Teraz masa.



18.02.09

*rozgrzewka, bieżnia, 5 min., aerobowo

a) wzciskanie francuskie lawka skos ujemny 3 serie 8 10 12; 15 kg
b)prostowanie ramion z linka wyciagu gornego 3 serie 12-10-8;30kg;33kg;35kg
c)pompki w podporze tyłem; 3 x max
d)uginanie ramion ze sztanga lamana chwyt neutralny 3 serie 12-10-8;15kg;16,5kg;18kg
e) uinanie ramion chwyt mlotkowy 3 serie 8-10-12;2x10kg;2x9kg;2x8kg
f) brama sciaganie linek 4 serie x 15;2x7kg;2x7kg;2x7kg;2x5kg

Na dobitkę:

*wyc. francuskie stojąc 4 x max hantlą 12,5 kg oburącz
*uginanie ramion na wyciągu 3 x max; 20kg;15kg;15kg

Ot i wsio

zdjecia gdzie ? bo musze reke cwiczyc

Pfff....

Wkleję wtedy, kiedy uznam to za stosowne

czyli nigdy ?

bardzo łądnie młotki.
Taki cięzar jak ja biore

Masę zakończę w okolicach Dnia Kobiet To będzie jakieś 6. tygodni W pas mi poszło, ale w końcu trzeba mieć co palić Najwięcej w uda. Klatka jest już + 3 cm, bic prawie + 1 cm

Teraz moje pytanie co do redukcji. Trening siłowy bez zmian, bilans na zero i aero dodać?

tak

i do tego duzooooo sexu. oczywiscie ze mna

Nie ma to jak ,,złote" porady Everrka