Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...

Nie mów... a ja chciałem tak w 3 tyg. .

Nu. Ja tam lubię jak jest dużo pracy Dziś dietka full wypas, no i dzień treningowy

*5 min. rozgrzewka, rowerek

-wyciskanie płasko 3 x 15 20 kg
-wiosłowanie sztangą 3 x 15 20 kg (tu tak rekreacyjnie, mogłam 25 zarzucić)
-przysiady 3 x 15 20 kg (też rekreacyjnie)
-,,Dzień dobry" 3 x 15 20 kg
-wyciskanie sztangi zza głowy 2 x max 10 kg
-wyciskanie francuskie stojąc 2 x 15 12 kg
-,,młotki" 2 x 15 2x6kg

Brzuch:

-skłony na maszynie 2 x max

Na koniec rowerek, interwałowo, 15 min.

Pozdr.

yo

nie szkoda Ci kasy na tse ? trzeba bylo w cos lepszego zainwestowac. stary ts dawał rade a tse to jakies nieporozumienie

i bardzo spoznione ale najlepszego i powodzenia w drodze do celu

A dziękuję ślicznie

Ponownie musiałam zrobić przerwę, ale szybko wracam, wczoraj siłka:

*rowerek 15. min interwałowo

-ściagnie drążka na wyciągu do klatki
-wyciskanie sztangi
-suwnica
-uginanie nóg siedząc
-wspięcia
-wyciskanie żołnierskie
-uginanie ramion na wyciągu
-prostowanie ramion na wyciągu

wszystko po 1. serii - max.

Brzuch:

- 1 x max. ławeczka skośna

*rowerek, 15. min., interwałowo

Ot i wsio :)

Hm... chyba wracam do gry...

Po tak długiej przerwie...

Ale cóż... Nie ma rzeczy niemożliwych

Trening 12.11.08

*rozgrzewka, bieżnia, 5. min., aerobowo

-wyciskanie sztangi płasko 1. seria rozgrz.-12-10-8; 20-20-22,5-23
-wiosłowanie sztangą 1. seria rozgrz.-12-10-8; 15-15-17,5-20
-wyciskanie francuskie hantlami 1. seria rozgrz.-12-10-8; 4-4-5-5
-młotki 1. seria rozgrz.-12-10-8; 4-5-5-5
-przysiady 1. seria rozgrz.-12-10-8; 15-15-20-25
-MC 1.seria rozgrz.-12-10-8 20-25-30-35

Na koniec:

*interwałowo, rowerek, 20. min.

Uwagi

-mogłam zwiększyć kg przy przysiadach, MC i wiosłowaniu

Ale to dopiero ,,początki"

No i zabieram się za kolację

no smacznego trzeba zaczac 100 strone;]
nie ja to kto inny trzymaj tak dalejxD

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-11-12 19:53:05

Moze ja zaczne jubileuszowa strone?
Smacznie to wyglada i zapewnie tez smakuje ;> Tak trzymac
Sog na dobry poczatek
Zapraszam do siebie,

Spox :D Początek to już dawno za mną :D Zobaczymy jak pójdzie tym razem :D

Cześć,

w takim razie napisz może co działo się z Tobą ostatnimi czasy

Pozdrawiam!

Ja pi..tole ale powroty