Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...

Nie robiłam tak. To co to za forma :P?

dla mnie przednie to byla fajna odmiana bo kregoslup mniej po dupie dostawal

hmm forma pijacko-silowa

Wętnę się: te przysiady Głodziu miał na jednym z ostatnich filmików, chyba nawet ostatnim....

Kręgosłup odciążony pewnie, ale to utrzymać

http://stronglifts.com/7-benefits-of-the-front-squat/ 

03.06

WOLNE

04.06

aeroby,rower, 50. min

05.06

*brzuch:

-spięcia z prostymi nogami 2 x 15
-spięcia z ugiętymi nogami 2 x 15
-unoszenie nóg w leżeniu 4 x 15

06.06

*podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 12-9-6-6
*szrugsy 15-12-12-12
*podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 6-6-6-6
*podciąganie hantli 6-6-6
*MC 12-9-9-9 (na prostych nogach)

-rower, 60. min., aerobowo

8.06

*aeroby

-bieganie 30 min.
-rower 45 min.

9.06

WOLNE

10.06

*aeroby

bieganie, 30.min

11.06

Trening siłowy:

-wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12-9-6 -6
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 6-6-6
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 9-9-9
-unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 9-9-9
-wyciskanie francuskie sztangi 12-9-6-6
-uginanie sztangi podchwytem 12-9-6-6
-francuskie wyciskanie hantli 6-6-6-max
-,,młotki" 6-6-6-max

*aeroby, rower 60 min.

Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2008-06-11 08:04:12

REWELACJA! Bede sledzic na biezaco, super Ci idzie!

Nowinka, śledzić oczywiście, bo Koluszek ma za soba gigantyczna prace i duuuze doswiadczenie i zakladac wlasny

Sie zrobilo, koluszek mnie natchnal, narazie doczytalam do 21 strony, ale bede analizowac dalej i sciagac ;)

MAŁE PODSUMOWANKO PO DRUGIM ŁADOWANIU WW

12.06

Jak zwykle efekty mnie nie zadawalają, ale cóż

Waga dziś rano 68,4 kg.
Wzrost się nie zmienił

cm pod pępkiem- było 82 cm, jest 80 cm (-2 cm)
na pępku- było 80,5 cm, jest 78 cm (-2,5 cm)
łydka- było 41 cm, jest 39 cm (-2cm)
udo- było 58 cm, jest 56,5cm (-1,5cm)
talia- było 72 cm, jest 69 cm (-3cm)

Ot i wsio

Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2008-06-12 07:54:15

bardzo ładnie