Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...

Dziś drugi trening, bo wczoraj było aero na rowerku. Siła okrutnie poszła w dół...

A dziś...

*rozgrzewka, interwały, 5 min., rowerek

-wyciskanie sztangi, płasko;max;12;10;8;6;20kg,25kg,27,5kg,30kg,35kg
-ściąganie drążka do klatki 15-15-15;30kg
-wiosłowanie sztangą 12-10-8;30kg;35kg;40kg
-ściąganie linek, brama;3xmax;2x10kg
-wiosłowanie, atlas;12-10-8;15kg;20kg;25kg
-rozpiętki maszyna;12-10-8;15kg;20kg;25kg
-wiosłowanie hantlami 3x8 na rękę;12,5kg
-wyciskanie,wąsko,płasko 3x8;20kg

Mam nadzieję, że szybko to nadrobię, pozdrawiam.

Nadrobisz, i to z nawiązką

Zdr/

Przejrzałem twój dziennik i normalnie szok , wspaniała robota !!! naprawde gratuluję . i życzę dalszych sukcesów :)

Wow!! krótko mówiąc !!! podałabyś może swoje gg na mojego maila? Proszę:)
[email protected] z góry dziękuję:*

Witam, chciałbym rozpocząć redukcję - nigdy tego nie robiłem, w jaki sposób racjonalnie dobrać dietę i trening z rozwagą, żeby szybko nie stracić wagi i mięcha - tylko stopniowo z głową to robić i zrzucić ten brzuch aby wydobyć na światło dziennie mięśnie brzucha :) -
28 lat, 187 cm waga:106kg staż : 3 lata wymiary: klatka: 115 cm, biceps: 45 cm,