Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...

11.04

trening aero- 30 min. biegania

__________________________________

12.04

trening aero- 30 min. biegania

__________________________________

14.04

*rozgrzewka 5. min. na rowerku, aero

Trening siłowy:

-przysiady ze sztangą na karku: 15-12-9-9 40kg,50kg,70kg,70kg
-uginanie nóg na maszynie w leżeniu: 15-12-9-9 20kg,22,5kg;25kg
-ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szerokim- 3xmax-25kg-30kg,30kg
-wiosłowanie hantleką w opadzie- 9-9-9 8kg,8kg,8kg
-martwy ciąg ze sztangą nachwytem- 12-9-9 50kg-50kg-60kg
-unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 12-12 3kg,3kg
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12-9-9 12kg,14,5kg,14,5kg
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem- 9-9 20kg,20kg
-uginanie ramion z hantlami, młotki 6-6-6; 6kg,6kg,6kg
-skłony tułowia na maszynie w siadzie, 20-max;45kg,50kg
-wspięcia na palce z obciązeniem- 20-15-10 50kg,60kg,70kg

Później interwały na rowerku- 25 min.

__________________________________


16.04

*rozgrzewka, 5 min, rowerek, interwałowy

Trening siłowy:

-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-9-6-6; 20kg, 25kg,30kg,30kg
-wyciskanie na ławce skośnej- 6-6-6 20kg
-wiosłowanie sztanga- 9-9 22kg
-francuskie wyciskanie sztangi 12-9-9-9 9,5kg,7kg,7kg,7kg
-unoszenie hantli bokiem stojąc 9-6-6 5kg,4kg,4kg
-uginanie ramienia z hantlą, ręka oparta o udo 12-12 5kg,5kg
-prostowanie nóg na maszynie 15-15 20kg,20kg
-unoszenie tułowia z opadu leżąc na ławce- max
-sklony tułowia na maszynie- 20,max- 45kg,50kg
-wspięcia na palce z obciążeniem- 25; 60kg

Później trening interwałowy na rowerku- 25. min.

__________________________________


18.04

*rozgrzewka- 5. min rowerek

Trening siłowy:

-przysiady ze sztangą na karku 12-9-6-6 40kg,50kg,70kg,70kg
-uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12-9-6-6 22,5kg,25kg,27,5kg;27,5kg
-prostowanie nóg na maszynie w siadzie 6-6-6-6 30 kg
-wyciskanie sztangielek w góre w siadzie 12-9-9-9 6kg,7kg,7kg,7kg
-unoszenie hantli bokiem w górę 9-9-9-9 3kg,3kg,4kg,5kg
-przyciąganie rączki dolnego wyciągu, chwyt młotkowy 9-9 20kg
-wyciskanie, wąski chwyt 9-9 20kg
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc- 9-9 12kg
-,,dzień dobry" 12-12 10kg
-wspięcia na palce 15-12-12-12 50kg,50kg,50kg,60kg
-unoszenie nóg w zwisie na poręczach 2x15
-skłony tułowia na maszynie 20,max- 45kg,50kg

Po siłowym aeroby, rowerek- 20. min.

__________________________________


19.04

Aeroby, bieganie, 40. min.

tak -31 lub 32, zależy kiedy
- gratuluje!!!!!! fajnie tak no nie??? ja tez juz mam 35 za sobą ...choc jeszcze jest nad czym pracować czuje się super
powodzenia i dalszej wytrwałości w walce o wymarzoną sylwetke:)

Ze ile Ty na przysiad bierzesz

70kg ??

to ja sie ubieram w dres i ide na silownie.

Lutkaa dziękuję i nawzajem. Patka, teraz dopadły mnie jakieś spadki siły w tych przysiadach, ostatnio cały czas chorowałam. Podglądam Też Twój test, świetnie Ci idzie! Powodzenia

Przyznaj sie co bierzesz

Ostatnio brałam reactor pro 3 z treca, żeby jak najwięcej miecha zostawić. Już mi się skończył. Dodatkowo przed trenem Energon, ale czasami.

spoko zartuje sobie.
Klaniam sie nisko , i podziwiam ciezar przysiadow

Dzięki

Witam,
ja sobie spisałam te ciężary i porównałam ze swoim, tak dla orientacjiEee..tam przerwałam, bo po co mi deprecha

Kurcze, Koluszek, jak Cię nie ma to Cię nie ma, a jak już wpadniesz, to pozamiatasz Przy przysiadzie szczena mi opadła
Jak działa na Ciebie energon? Pytam, bo sama łykam 2 sztuki codziennie rano przed basenem, ale mam wątpliwości co do działania... Moze zacznę go jeszcze kawą zapijać