Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...

Wuchta dziękuję i Tobie również. Wypisy z treningów.

20.03

Rozgrzewka rowerek na maxa 5 min. Później

-ściąganie drążka do klatki 3 x 15 i 2 x 15 ściąganie drążka do karku- wsio szerokim nachwytem
-rozpiętki na maszynie 5 x 15
-suwnica 5 x 15
-uginanie nóg w leżeniu 5 x 15
-łydki na suwnicy

Brzunio:

-podciąganie kolan 5 x 15
-skłony tułowia na maszynie 4 x 25
-twister

Na koniec 15. min na rowerku, trening interwałowy.

21.03


*rozgrzewka, 5 min. interwały rowerek

-wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 15
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 15
-przysiady
-uginanie nóg w siadzie
-wspięcia

Brzuch:

-podciąganie kolan 5 x 15
-brzuszki na skośnej 4 x 25
-twister 4 x 50


Cardio... Interwały- 10. min bieżnia & 15. min. rowerek.

A dziś:

-streching
-wyciskanie hantli w siadzie 3 x 15
-unoszenie hantli bokiem 3 x 15
-biceps chwyt młotkowy 3 x 15
-biceps z supinacją nadgarstka 3 x 15
-triceps wyciskanie francuskie jednorącz 3 x 15
- -"- oburącz 3 x 15
-uginanie nadgarstka podchwytem 20/15/max
-nachwytem 10/5/max

Ot i wsio

daj jakies fotki :D jestem w szoku jak zobaczyłem twoje zdjęcie na którym jesteś Ty jakiś czas temu. GRATULACJE

Dzięki, dam, ale zdecydowanie później. Pozdrawiam.

24.03 trening w domu, rozgrzewka na skakance

-wyciskanie hantli w siadzie 3 x 15, 3. seria z supinacją
-unoszenie hantli bokiem 3 x 15
-biceps, uginanie, chwyt młotkowy 3 x 15
-biceps, uginanie z supinacją nadgarstka 3 x 15
-triceps, wyciskanie jednorącz 3 x 15
-triceps, wyciskanie oburącz 3 x 15
-przedramię, uginanie nadgarstka nachwytem 10/5/max
-przedramię, uginanie nadgarstka podchwytem 20/15/max

Hantle- 2 x 5 kg.

25.03

-wiosłowanie sztangą 3 x 10; 22 kg
-wiosłowanie hantelką 3 x 10; 6 kg
-wyciskanie sztangi 2 x 10; 20 kg, 25 kg
-uginanie nóg w leżeniu 2 x 10; 25 kg
-przysiady 3 x 10; 50 kg, 60 kg, 70 kg
-uginanie ramion ze sztangą; 2 x 10 12 kg
-wyciskanie francuskie hantelką; 2 x 10 6 kg
-łydki, wspięcia; 6 x 20 40 kg

Brzunio:

-podciąganie kolan, 5 x 15
-twister
-skłony na maszynie 4 x 25 20 kg

Na początku rozgrzewka rowerek interwały, po siłowym interwały też na rowerku 20 min.

26.03

-ściąganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 3 x 5; 25 kg, 35 kg, 40 kg
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 5; 17 kg
-wyciskanie sztangi; 3 x 5; 20kg,20kg,25kg
-MC, 3 x 5; 45kg, 50 kg, 50 kg
-przysiady 3 x 5; 60kg,80kg, 90 kg
-uginanie hantli, chwyt młotkowy 3 x 5 na kazdą rękę 8kg,8kg,9kg
-prostowanie ramion na wyciągu; 3 x 5, 30 kg, 40kg, 40 kg
-łydki, wspięcia na palce; 6 x 15; 50 kg

Rozgrzewka 5 min. rowerek interwały, po siłowym interwały na bieżni- 20 min.


No i mam antybiotyk na 3. dni

łocurva antybiotyk

cóż się stało ??

Kaszel mnie męczył No i męczy Ale daję radę

Co to za antybiotyk na 3 dni????

antybiotyk na kaszel ??

to co to za kaszel że aż się antybiotykami faszerujesz ?

Nobaxin 500 mg

Widzę , że nikogo nie omija wstrętny wirus...

Życzę zdrowia...