Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...

Skąd ja to znam...
Znajomi mówią na mnie zartobliwie "pudzianowska" tylko dlatego, że wspomniałam kiedyś, że odwiedzam czasem siłkę...

wszystkiego naj koluszek

Dzięki

Wszystkiego najlepszego Koluszek

pudzianowska
hehe hardcore

Wiem, że d****nie to brzmi

Dziś tren

-wspięcia na palce 6 x 20 z hantlami 2 x 5 kg
-unoszenie nóg w leżeniu 6 x 20
-brzuszki 4 x 20
-skręty tułowia 4 x 20 (po 10. na jedną stronę

Ot i wsio

A wczoraj:
-unoszenie hantli bokiem w górę 12-10-8
-wyciskanie sztangielek 12-10-8
-wyciskanie francuskie hantli 12-12-10-10-8-8
-uginanie ramion (młotkowy) 12-10-8 & z supinacją 12-10-8)

I lekkie aeroby Bieganie, tempo w miarę Kondycja coraz lepsza- ok. 6 km

Dzisiejszy trening:

rozgrzewka, rowerek 5. min

1)wiosłowanie sztangą 12-10-8 22 kg
2)ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szerokim 12-10-8 15kg-20kg-25kg
3)ściąganie kolan w siadzie 12-12-10-10-8-8 55 kg-55kg-70kg-70kg-80kg-80kg
4)wspięcia na palce 4 x 20; 12-10-8 40kg-40kg-50kg-50kg; 80 kg-100kg-110 kg

Brzunio:

1) podciąganie kolan 4 x 15
2) ,,drwal" 4 x 20
3)skłony tułowia na maszynie 20/25 kg 4 x 20

Na koniec interwały 2 x 10 min. bieżnia + 10. min rowerek


No i jadymyyy

Co to "drwal"?

cofnij troszku, Obli dała filmik