Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...

to fakt, ale przynajmniej sa oryginalne

Szyn foto Obliś

*rozgrzewka na skakance, 5 min.

a) wzciskanie francuskie lawka skos ujemny 3 serie 8 10 12; 13kg
b)prostowanie ramion z linka wyciagu gornego 3 serie;12-10-8;27kg;30kg;35kg
c)pompki w podporze tyłem 3 x max
d)uginanie ramion ze sztanga lamana chwyt neutralny 3 serie; 12-10-8;15kg;15,5kg;16kg
e) uinanie ramion chwyt mlotkowy 3 serie;8-10-12;2x10kg;2x8kg;2x7kg
f) brama sciaganie linek 3 serie;15-12-12; 2x7kg

Prostowanie od małego ciężaru zaczęłam bo coś mi się powaliło



*

Zastanawiam się teraz co robić po masie Wymysliłam sobie, że zejdę przez 2-3 tyg na bilans 0 (trening siłowy + aeroby po siłowym), a po tych 2-3 tyg. bilans -200/300 kcal. Co do diety jakieś carb cycling. Co o tym sądzicie ?

Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2009-02-05 10:11:44

proponuje tez na poczatek tez cal cycling, by wracac na zerowy i schodzic tak jak chcesz.

Zależy jaki planujesz rozkład makroskładników na redukcji.


Pomysł, wydaje się rozsądny.

Białko 2,2-2,4, tłuszcz 1,1, reszta manipulacja węglami.

wtedy tak , wypada robic ładowania .

ale powiedzcie mi dziewczyny, dlaczego zaczynac od poziomu gdzie trzeba robic ladowania? Przeciez po masowaniu bedziesz na dosc wysokim BF, uwazam, ze schodzenie na nizsze wegle lepiej zostawic na pozniej.

To zbilansowana na początek?

Ostatnio czytalam bazowe definicje diety sportowcow i to wyglada mniej wiecej tak:
Weglowodany:
Bardzo wysokie = 65- 70% +
wysokie = 55-60%
srednie = 40-50%
niskie = 25-35%
bardzo niskie (keto) = ok 5-15% lub 30-70 g na dzien
Bialko:
Bardzo wysokie = 41-50%+
wysokie = 31-40%
srednie = 25-30%
niskie = 15-24%
bardzo niskie = mniej niz 15%
Tluszcz:
bardzo wysokie = 40% +
wysokie = 30%-39%
srednie = 20-29%
niskie = 10-19%
bardzo niskie = mniej niz 10%

Generalnie odradza sie schodzenie na ekstrema oprocz krotkich okresow przygotowawaczych pod zawody. To samo z weglami, na dluzsza metę tylko pewien procent wyjatkowo wrazliwych weglowodanowo ludzi korzysta z przejscia na diete o weglach mniejszych niz 30%, a dla wiekszosci najlepszym rozwiazaniem jest porusznie sie w ilosciach umiarkowanych i ustalanie swojego optimum +-5% od tych ilosci. I dalej przy odchudzaniu zaczyna sie od ok 15-20% deficytu i wybierasz sposob manewrowania iloscia nie tylko wegli i tluszczu i bialka zgodnie z efektami jakie sie ma. IMO jak juz tak dokladnie zaczyna sie liczyc to warto probowac znalezc to swoje optimum

Dzięki Obli za info