Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...

Zaczynac zawsze powinnas od dolnych miesni brzucha, wiesz wszelkie podciagania nog w zwisie i odwrotne brzuszki, bo te miesnie pracuja zawsze i tylko robiac je na poczatku mozesz wyciagnac z nich wiecej.
Acha wlasnie jezyki, allachy(jak to buby dzis nazwal ) dobrze bys zaczela robic to swietne cwiczenie z linka wyciagu gornego. No i na boczki "drwal" to tez z linka wyciagu gornego (moze tez byc dolny) Mam tu filmik jak to sie wyknuje, swietne cwiczenie zawsze je lubilam. Ten pan robi na dolnym, ale na gornym sprawa wyglada tak samo tylko w drugim kierunku ciagniesz.




te cwiczenia chcialm polecic i wlasnie inny niz robisz uklad: dol, boczki i gora Z kazdego np. po dwa cwiczenia najlepiej jedno z urzadzeniem a drugie na ziemi z wykorzystaniem wlasnego ciala.

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-03-05 21:41:43

allachy ??
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#9


poteżne ćwiczenie

tylko musisz się mocno skoncentrować na pracy bebzona napiąć porządnie i powoli spinać i rozpinać


obli mnie uprzedziła

ten drwal ciekawe ćwiczenie
u mnei niestety nie mam możliwości wykonania, choć i tka talia szeroka to skośnych nie ma sensu bardziej dopierdzielać w moim przypadku

Zmieniony przez - buby77 w dniu 2008-03-05 21:47:45

ok z chęcią spróbuję Dzięki

A dziś zrobię chyba klatkę, grzbiet i naramienne

Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2008-03-06 06:21:30

Wczorajszy trening:

-podciąganie hantli w opadzie 12-12-10-10-8-8
-rozpiętki 12-12-10-10-8-8 hantle
-wyciskanie hantli 12-10-8
-unoszenie hantli bokiem w górę 12-10-8

Do wyżej wymienionych ćwiczeń używam hantli 5 kg.

Trening dzisiejszy:

5 min bieżnia rozgrzewka

-przysiady ze sztangą 12-12-10-8-6 40 kg-50kg-60kg-70kg-80kg
-suwnica 12-10-8 60 kg
-uginanie nóg w siadzie 12-10-8
-uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 20kg-22,5kg-25kg
-łydki, wspięcia na palce 6 x 20 50 kg

Brzuch:

-podciąganie kolan w zwisie- 4 x max
-,,drwal"- 2 x 15 + 2 x 25
-skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4x25
-skłony tułowia na maszynie 2 x 25 20 kg


Na koniec bieżnia 2 x 15 min. Trening interwałowy

Białeczko od buby'ego powyżej Ciasteczkowe bdb, może kiedyś zainwestuję Truskawkowe też niczego sobie

Ale wybrałam się na inne zakupy Reactor pójdzie w ruch teraz Resztę magazynuję



Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2008-03-07 21:38:13

super ze smakowało

mi sie matrix skończył już ciągnie mnei do tego matrixa chyba się uzależniłem

dziś wyprobowałem nowe białeczko ale o tym u siebie jutro ;-P

to co masę będziesz robić na tym pro reactorze ?? czy tylko w celu podtrzymania mięśnia ??

Handel wymienny prochami kwitnie

Buby w celu podtrzymania mięśnia Trening ładnie mi poszedł na nim

Meruś- aj kwitnie, kwitnie

No prosze tu kobieta stara sie odtrzymac miesnie, a mnie ostatnio znow jakas nawiedzona na innym forum pytala, czy aby od wymachow noga z obciazeniem na kostce, uda nie zrobia masywniejsze

o koluszek masz taki sam shaker jak ja

Obli ostatnio jak wybrałam się na siłownię i spotkałam kolezankę po drodze. Oczywiście zapytała gdzie idę. Ja, wiadomo jaka odpowiedź. Jej reakcja: ,, Chcesz wyglądać jak kulturysta?"