Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...

Raz na jakiś czas można ale dieta trzymana 100%, dam później wypiskę

z tym piwem na nerki to mit mościa Panno

Wiem, ale skusiło mnie. Znaczy ktos mnie skusił Trza mieć jakieś wytłumaczenie, nie ? Spróbujcie piwa na CKD, wypas

23.05

*aeroby, 25. min., bieg

24.05

*rozgrzewka, bieżnia, 6. min.

Trening siłowy:

-przysiady 12-9-6-6 50kg,60kg,70kg,75kg
-uginanie nóg w leżeniu 12-9-6 25kg,27,5kg;30kg
-suwnica 9-9-6-6 100kg,110kg,120kg,140kg
-uginanie nóg w siadzie 9-9 /nieoznaczone/
-wyprosty nóg 9-9-9-9 25kg,25kg,27,5kg;27,5kg
-wspięcia na palce 3 x max 50kg
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15-12-10-8 12kg,14,5kg;17kg,18kg
-przedramię, zwijanie linki z ciężarkiem 3x 3kg-2kg-1kg

Na koniec trening interwałowy na rowerku, 25. min.

Rano poszedł omlecik z serkiem wiejskim, next cyc z warzywami i oliwą z oliwek, później kurak z warzywami, po trenie pieczeń z indyka z warzywami, no i na noc serek wiejski z twarogiem chudym I warzywa

Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2008-05-24 18:42:57

Koluszku!!!!!!!!!!!!!! WRZUC FILM Z PRZYSIADOW

Obawiam się ze robisz je Koluszku coraz płytsze , nie dobrze jezeli poszłaś w ciężar, zarzucając prawidłowa technikę, to może się odbić negatywnie na krzyżu i kolanach

Obli dziś nie robiłam tak na samej sztandze, tylko mam taką sztangę na sprężynach, czyli nie muszę dodatkowo nad równowaga panować.

Patka wstydam się. I tak sie lampią jak na kosmo

25.05

Dziś poszedł ten zestaw By Obli

1. brzuszki z nogami prostymi w gorze (rece na karku podnosisz lopatki i plecy kulac cialo w kierunku nóg, powrót leciutko dotykasz łopatkami i znow w gore, bioder nie ruszasz - to sa generalne zasady brzuszkow) )
2. brzuszki z nogami w gore rozchylonymi (j.w, nogi lekko rozchylone, kolana luzno, rece w gore i znow spinasz gora dol)
3. brzuszki z nogami zgietymi w gorze ,( nogi pod katem prostym, rece na karku)
4. brzuszki z nogami ugietymi postawionymi na podlodze
5. brzuszki z nogami ugietymi postawionymi na podlodze i rozchylonymi (rece do przodu miedzy nogi ida )
6. brzuszki z jedna noga w gorze (lezysz prosto jedna noga do gory , rece do przodu i robisz brzuszki) x10 na kazda noge
7. brzuszki bokiem (lezysz na boku nogi zgiete, reka dolna zalozona na pas, gorna na karku i podciagszklatke do bioder) x10 na strone

Ile minut Ci zajmuje taki zestawik?

Chyba u mnie nadszedl czas zmiany na brzuch, bo cos dlugo jade na tym samym, badz co badz modyfikuje caly czas, ale jakis mocny 15minutowy plan by mi sie przydal;

Zmieniony przez - _Ayla_ w dniu 2008-05-26 06:11:02

Troszkę, nie patrzyłam, robiłam ćwiczenie po ćwiczeniu

26.05

*aeroby, rower, 45 min