Mój blog treningowy: http://www.sfd.pl/Koluszek/BLOG-redukcja-t365743.html
...
Napisał(a)
Raz na jakiś czas można ale dieta trzymana 100%, dam później wypiskę
...
Napisał(a)
z tym piwem na nerki to mit mościa Panno
"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"
http://*******/4b7r
...
Napisał(a)
Wiem, ale skusiło mnie. Znaczy ktos mnie skusił Trza mieć jakieś wytłumaczenie, nie ? Spróbujcie piwa na CKD, wypas
23.05
*aeroby, 25. min., bieg
24.05
*rozgrzewka, bieżnia, 6. min.
Trening siłowy:
-przysiady 12-9-6-6 50kg,60kg,70kg,75kg
-uginanie nóg w leżeniu 12-9-6 25kg,27,5kg;30kg
-suwnica 9-9-6-6 100kg,110kg,120kg,140kg
-uginanie nóg w siadzie 9-9 /nieoznaczone/
-wyprosty nóg 9-9-9-9 25kg,25kg,27,5kg;27,5kg
-wspięcia na palce 3 x max 50kg
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15-12-10-8 12kg,14,5kg;17kg,18kg
-przedramię, zwijanie linki z ciężarkiem 3x 3kg-2kg-1kg
Na koniec trening interwałowy na rowerku, 25. min.
Rano poszedł omlecik z serkiem wiejskim, next cyc z warzywami i oliwą z oliwek, później kurak z warzywami, po trenie pieczeń z indyka z warzywami, no i na noc serek wiejski z twarogiem chudym I warzywa
Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2008-05-24 18:42:57
Mój blog treningowy: http://www.sfd.pl/Koluszek/BLOG-redukcja-t365743.html
...
Napisał(a)
Obawiam się ze robisz je Koluszku coraz płytsze , nie dobrze jezeli poszłaś w ciężar, zarzucając prawidłowa technikę, to może się odbić negatywnie na krzyżu i kolanach
...
Napisał(a)
Obli dziś nie robiłam tak na samej sztandze, tylko mam taką sztangę na sprężynach, czyli nie muszę dodatkowo nad równowaga panować.
Patka wstydam się. I tak sie lampią jak na kosmo
Patka wstydam się. I tak sie lampią jak na kosmo
Mój blog treningowy: http://www.sfd.pl/Koluszek/BLOG-redukcja-t365743.html
...
Napisał(a)
25.05
Dziś poszedł ten zestaw By Obli
1. brzuszki z nogami prostymi w gorze (rece na karku podnosisz lopatki i plecy kulac cialo w kierunku nóg, powrót leciutko dotykasz łopatkami i znow w gore, bioder nie ruszasz - to sa generalne zasady brzuszkow) )
2. brzuszki z nogami w gore rozchylonymi (j.w, nogi lekko rozchylone, kolana luzno, rece w gore i znow spinasz gora dol)
3. brzuszki z nogami zgietymi w gorze ,( nogi pod katem prostym, rece na karku)
4. brzuszki z nogami ugietymi postawionymi na podlodze
5. brzuszki z nogami ugietymi postawionymi na podlodze i rozchylonymi (rece do przodu miedzy nogi ida )
6. brzuszki z jedna noga w gorze (lezysz prosto jedna noga do gory , rece do przodu i robisz brzuszki) x10 na kazda noge
7. brzuszki bokiem (lezysz na boku nogi zgiete, reka dolna zalozona na pas, gorna na karku i podciagszklatke do bioder) x10 na strone
Dziś poszedł ten zestaw By Obli
1. brzuszki z nogami prostymi w gorze (rece na karku podnosisz lopatki i plecy kulac cialo w kierunku nóg, powrót leciutko dotykasz łopatkami i znow w gore, bioder nie ruszasz - to sa generalne zasady brzuszkow) )
2. brzuszki z nogami w gore rozchylonymi (j.w, nogi lekko rozchylone, kolana luzno, rece w gore i znow spinasz gora dol)
3. brzuszki z nogami zgietymi w gorze ,( nogi pod katem prostym, rece na karku)
4. brzuszki z nogami ugietymi postawionymi na podlodze
5. brzuszki z nogami ugietymi postawionymi na podlodze i rozchylonymi (rece do przodu miedzy nogi ida )
6. brzuszki z jedna noga w gorze (lezysz prosto jedna noga do gory , rece do przodu i robisz brzuszki) x10 na kazda noge
7. brzuszki bokiem (lezysz na boku nogi zgiete, reka dolna zalozona na pas, gorna na karku i podciagszklatke do bioder) x10 na strone
Mój blog treningowy: http://www.sfd.pl/Koluszek/BLOG-redukcja-t365743.html
...
Napisał(a)
Ile minut Ci zajmuje taki zestawik?
Chyba u mnie nadszedl czas zmiany na brzuch, bo cos dlugo jade na tym samym, badz co badz modyfikuje caly czas, ale jakis mocny 15minutowy plan by mi sie przydal;
Zmieniony przez - _Ayla_ w dniu 2008-05-26 06:11:02
Chyba u mnie nadszedl czas zmiany na brzuch, bo cos dlugo jade na tym samym, badz co badz modyfikuje caly czas, ale jakis mocny 15minutowy plan by mi sie przydal;
Zmieniony przez - _Ayla_ w dniu 2008-05-26 06:11:02
cel => DOSKONAŁOŚĆ
środek => WYTRWAŁOŚĆ
...
Napisał(a)
Troszkę, nie patrzyłam, robiłam ćwiczenie po ćwiczeniu
Mój blog treningowy: http://www.sfd.pl/Koluszek/BLOG-redukcja-t365743.html
Poprzedni temat
Iść na trening wy***... jak koń czy lepiej poczekać...
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- ...
- 176
Następny temat
Trening dla początkującego.
Polecane artykuły