Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...

Dziś trening aerobowy, bieganie, 40. min. Właściwie to już po jestem Bardzo ładną pogodę ostatnio mam Przede mną III. posiłek

Apetyczny
A pogoda faktycznie piękna i w końcu nie musze się katować na stacjonarnym
Miłej niedzieli
czy Ty masz mature w tym roku Koluszku?

Za rok

sliczne zdjecia kochanie :***

nie przesadzaj ze marne efekty bo progres jest bardzo duzy

zazdroszcze motywacji, ja do tej pory sie po szpitalu pozbierac nie moge i wziasc za siebie ehh

przyjade wieczorem ok :* ?

Biedny Everruś :* ok

ok zaraz wyjezdzam, czekaj kochanie przy bramce :*

to chyba pomyłka

Otwórz mu okno

Na miotle wleci

wszedlem frontowymi a wyszedlem (a wlasciwie wylecialem na kopach) przez okienko w lazience

dobra off spam bo modowi nie wypada %)

Z kazdym dniem więcej kcal, więc i więcej cardio

28.04

*rozgrzewka, 5. min, rowerek, interwałowy

Trening siłowy:

-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-9-9-9 20kg,22,5kg;22,5kg;22,5kg
-rozpiętki, skos 9-9-9 9kg
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12-9-9-9 10kg,12kg,12kg,12kg
-wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9-9-9-9 9kg,10kg,12kg,12kg
-uginanie ramion z hantlami, chwyt ,,młotkowy" 6-6-6-6 9kg
-prostowanie ramion z drązkiem wyciągu górnego 6-6-6-6 25kg-30kg-35kg-35kg

Brzuch:

-podciąganie kolan 2 x 20
-skłony tułowia w siadzie 4 x 20; 45kg
-skręty tułowia w siadzie 2 x 25

Na koniec trening interwałowy na rowerku- 40. min.