Koluszek
Dziś trening aerobowy, bieganie, 40. min. Właściwie to już po jestem
Bardzo ładną pogodę ostatnio mam Przede mną III. posiłek 
Mój blog treningowy: http://www.sfd.pl/Koluszek/BLOG-redukcja-t365743.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
1579
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
9647
Dziś trening aerobowy, bieganie, 40. min. Właściwie to już po jestem
Bardzo ładną pogodę ostatnio mam Przede mną III. posiłek ...
Napisał(a)
madu24
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
3212
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10998
Apetyczny 
A pogoda faktycznie piękna i w końcu nie musze się katować na stacjonarnym
Miłej niedzieli
czy Ty masz mature w tym roku Koluszku?
A pogoda faktycznie piękna i w końcu nie musze się katować na stacjonarnym
Miłej niedzieli
czy Ty masz mature w tym roku Koluszku?
"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"
http://*******/4b7r
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
1579
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
9647
Za rok
Mój blog treningowy: http://www.sfd.pl/Koluszek/BLOG-redukcja-t365743.html
...
Napisał(a)
everr
Specjalista
Szacuny
51
Napisanych postów
8416
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
79983
sliczne zdjecia kochanie :***
nie przesadzaj ze marne efekty bo progres jest bardzo duzy
zazdroszcze motywacji, ja do tej pory sie po szpitalu pozbierac nie moge i wziasc za siebie ehh
przyjade wieczorem ok :* ?
nie przesadzaj ze marne efekty bo progres jest bardzo duzy
zazdroszcze motywacji, ja do tej pory sie po szpitalu pozbierac nie moge i wziasc za siebie ehh
przyjade wieczorem ok :* ?
http://wicek-lampy.cba.pl/
"profesjonalna" naprawa
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
1579
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
9647
Biedny Everruś :* ok
Mój blog treningowy: http://www.sfd.pl/Koluszek/BLOG-redukcja-t365743.html
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
51
Napisanych postów
8416
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
79983
ok zaraz wyjezdzam, czekaj kochanie przy bramce :*
http://wicek-lampy.cba.pl/
"profesjonalna" naprawa
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
1579
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
9647
to chyba pomyłka
Mój blog treningowy: http://www.sfd.pl/Koluszek/BLOG-redukcja-t365743.html
...
Napisał(a)
buby77
Ekspert
Szacuny
89
Napisanych postów
6889
Wiek
40 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
100566
Otwórz mu okno
Na miotle wleci
Na miotle wleci
http://img511.imageshack.us/img511/8932/70235843sy8.jpg ja nosze dres...
ROCK'N'ROLL
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
51
Napisanych postów
8416
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
79983
wszedlem frontowymi a wyszedlem (a wlasciwie wylecialem na kopach) przez okienko w lazience
dobra off spam bo modowi nie wypada %)
dobra off spam bo modowi nie wypada %)
http://wicek-lampy.cba.pl/
"profesjonalna" naprawa
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
1579
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
9647
Z kazdym dniem więcej kcal, więc i więcej cardio
28.04
*rozgrzewka, 5. min, rowerek, interwałowy
Trening siłowy:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-9-9-9 20kg,22,5kg;22,5kg;22,5kg
-rozpiętki, skos 9-9-9 9kg
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12-9-9-9 10kg,12kg,12kg,12kg
-wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9-9-9-9 9kg,10kg,12kg,12kg
-uginanie ramion z hantlami, chwyt ,,młotkowy" 6-6-6-6 9kg
-prostowanie ramion z drązkiem wyciągu górnego 6-6-6-6 25kg-30kg-35kg-35kg
Brzuch:
-podciąganie kolan 2 x 20
-skłony tułowia w siadzie 4 x 20; 45kg
-skręty tułowia w siadzie 2 x 25
Na koniec trening interwałowy na rowerku- 40. min.
28.04
*rozgrzewka, 5. min, rowerek, interwałowy
Trening siłowy:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-9-9-9 20kg,22,5kg;22,5kg;22,5kg
-rozpiętki, skos 9-9-9 9kg
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12-9-9-9 10kg,12kg,12kg,12kg
-wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9-9-9-9 9kg,10kg,12kg,12kg
-uginanie ramion z hantlami, chwyt ,,młotkowy" 6-6-6-6 9kg
-prostowanie ramion z drązkiem wyciągu górnego 6-6-6-6 25kg-30kg-35kg-35kg
Brzuch:
-podciąganie kolan 2 x 20
-skłony tułowia w siadzie 4 x 20; 45kg
-skręty tułowia w siadzie 2 x 25
Na koniec trening interwałowy na rowerku- 40. min.
Mój blog treningowy: http://www.sfd.pl/Koluszek/BLOG-redukcja-t365743.html
Poprzedni temat
Iść na trening wy***... jak koń czy lepiej poczekać...
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- ...
- 176
-
Następny temat
Trening dla początkującego.
