Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...

No cukieraskach cukieraskach

Masz mnie na gygy @ !

A tak jakoś się tam znalazłaś

Tak Koluszku , dobre posuniecie z nie robieniem aero. Bo organizm , lepiej zareaguje przy redukcji na nie:--)

Takiż to właśnie był mój niecny planik Hyhy. Aero to tylko rozgrzewka, 5. min.

29.01.09

*rozgrzewka, bieżnia, 5 min., aerobowo

2 Dzień nogi+barki

a) wyiskanie hantli progresja 4 serie 12-10-8-8;7kg,8kg,9kg,9kg
b)unoszenie hantli na boki 4 serie x 15 powtórzen;2x3kg;2x3kg;2x2kg,2x2kg
c) unoszenie hantli w opadzie stały ięzar 4 serie x 12; 2 x2kg
d) martwy na prostych nogach 4 serie x 20 powt; 35kg, ciężar stały
e) uginanie nog lezac 4 x20 powt progresja; 15kg,17,5kg,17,5kg,20kg
f) łaczona
przysiady * prostowanie nog siedzac 4
serie x 20 powt; Przysiady: 40kg,35kg,30kg,30kg; Prostowanie:22,5kg,20kg,17,5kg,17,5kg
g)łaczona
wspiecia siedzac'* wspiecia stojac 4 x 25 powt, staly ciezar;50kg


Fajny ten trening NUK

Po treningu białeczko z mandarynkami

A teraz mięsko z indyka + makaron razowy <no i łyżeczka miodu hyhy >

Widzę, że Patka dzielnie mnie pilnujesz

Patka jest wyczulona na masujace dziewczyny. Jak dobrze pojdzie to moze za miesiac jeszcze do masujących kobitek "ktoś" dołączy (nie ja )

Alex

przepraszam czy tu bija

A co, chcesz żeby ktoś Cię pobił ?

everr lubi, sado -maso