Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...

Narazie jest git Nie narzekam. :D b 2 g/kg ciała, t 1,4g/kg ciała, ww 1,5g/kg ciała.

15.05

*ok. godz. 12.00

^aeroby, bieganie, 25. min.

Później siłownia...

*rozgrzewka, bieżnia, 5. min, aerobowo

-ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x max;20kg,25kg,30kg
-unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12-9-9 3kg,4kg,4kg
-podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 12-9-6-6 20kg,22kg;24,5kg
-wyciskanie hantli w górę w siadzie 12-9-6-6 6kg,7kg,8kh,10kg
-,,Dzień dobry" 12-9-6-6 20,5kg;22,5kg;25kg;25kg
-unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6-9-9 4kg;3kg;3kg
-szrugsy z hantlami 15-12-9 8kg;9kg;10kg
-unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 9-9-9-9 3kg

Na koniec trening interwałowy na rowerku- 25. min.

Ot i wsio

Edit:// Z ciekawości dziś liczyłam ile wypiłam samej czyściutkiej wody przy takiej aktywności hehe. Otóż 7 l . A teraz na noc białko + oliwa z oliwek.

Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2008-05-15 21:00:12

16.05

Rano:

-omlet (jajka, płatki owsiane, wsio smażone na oliwie z oliwek), do picia Yerba Mate

II posiłek:

-pieczeń z indyka, makaron razowy, warzywka + do picia wapno z D3

III posiłek:

-panga, makaron razowy, warzywka, do picia czerwona herbata

IV posiłek:

- 1. porcja białka Provit 85 olimp + 5 g oliwy z oliwek

TRENING

V posiłek:

- 1. porcja białka Provit 85 olimp + 5 g oliwy z oliwek /zaraz po trenie/

VI posiłek:

-twaróg chudy + warzywa + oliwki + zielona herbata

To taki przykładowy jadłospis

Oprócz tego rano: 1 kaps. Mineral Pack Trec, 1 kaps. Vit. Olimp dla kobiet, 3. kaps. omega 3, 3. kaps. glukozaminy

Dzisiejszy trening:

*rozgrzewka, rowerek, 5. min, interwałowo

Trening siłowy:

-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-6-6-6 20,5kg;25,5kg;25,5kg;25,5kg
-wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej 6-6-6-6 9kg
-rozpiętki w leżeniu, skos 6-6-9 6kg,6kg,5kg
-uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12-9-6-6 9,5kg;12kg;14,5kg;14,5kg
-wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9-9-6-6 9,5kg;9,5kg;11,5kg;11,5kg
-młotki 6-6-9-9 9kg;9kg;7kg;7kg
-prostowanie ramion z drązkiem wyciągu górnego 6-6-9-9 40kg;35kg;30kg;30kg

Brzuch:

-podciąganie kolan 4 x 20

Na koniec rowerek, interwały, 25. min.





Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2008-05-16 19:55:54

Koluszeknieźle wyciskasz, właśnie porównałam Twoje wyniki z moimi, u mnie żenada
7L - no nieee, to ja wpadam w kompleksy właśnie.

Yoł,

16.05

Dziś rano zjadłam omlet, tak jak wczoraj, tylko, że dziś wiecej jajek Później białeczko + płatki owsiane... i wiele innych rzeczy . O 20.00 będę wcinać twarożek z oliwkami.

Trening:

*aeroby, rower, 45. min.

Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2008-05-17 18:32:39

Wracam do reactora z treca ponownie. Jak narazie ładnie ze mnie spada. Myślę o przejściu na CKD + TSE. No coż... sylwetkę plażową mieć trza

No no, jak profesjonalnie

Uczę się od Ciebie profesjonalistko

E nie... ja bym nie wytrzymala na CKD

Wiem, ze ciezko. Kiedys probowałam. Pierwsze dni to masakra. Takie zmęczenie psychiczne. Spróbuje zawalczyć o ładowanie co 14. dni

Edit://

17.05

Dziś wolne, dzień pełen regeneracji

Przede mną II posiłek.

Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2008-05-18 12:07:15

Ciśniesz w górę 10 kilo na łapkę? Respekt


Fajnie masz, ze z Ciebie spada... Ze mnie nie Ale ja się nie poddam!