Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...

29.04

*rozgrzewka, interwałowy 5. min., rowerek

Trening siłowy

-przysiady 15-12-9-9 40kg,50kg,55kg,55kg
-uginanie nóg w leżeniu 12-9-9-9
-suwnica 9-9-9-9 70kg
-MC 12-9-9-4-3-2 50kg,55kg,60kg,70kg,75kg,80kg
-wspięcia 15-12-12-12 50kg,65kg,65kg,65kg
-uginanie nadgarstków- 4 x 20, najpierw sztanga 15,5kg, później hantle: 2 x 6 kg, 2 x 5 kg, 2 x 4 kg

Brzuszek:

-podciąganie kolan 4 x max
-skłony tułowia na maszynie 4 x 15 50kg

Na koniec trening interwałowy na rowerku- 35. min.


Mały stop w pisaniu dzienniczka, ponieważ robie sobie mały urlop. Wydaje mi się, że nie będę miała dostępu do neta. Ale wszystko dokładnie zapiszę i po powrocie opublikuję

To się trzymaj Koluszku
PaPa

Dzięki, Wy też :)

A, w czwartek będę przejazdem w Ostrołęce... Ty chyba stamtąd?

ja centrum ZPP

a dlaczego mi się wydawało, ze góra?
ZPP tyż pikne

aj dont noł

Udanego i owocnego odpoczynku!!!

Koluszku, tylko wróć do nas jak skończysz się relaksować

A dziękuję Wrócę na pewno!