Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...

Czyli trzymasz swoja dietke,tak?
bo myslalam,ze rozkrecanie bedzie polegac na luzniejszym podejsciu do jadlospisu
ja trzymam swoje 5 posilkow,1 marca bede robic pomiary,(i juz czuje,ze slabo idzie mi ta redukcja ),wiec od marca prawdopodobnie zmniejsze troche kcal,zeby efekty zaczely byc wreszcie jakies...sadzisz,ze to zda egzamin?
poki co,stosuje sie do rad i jem ladnie i zdrowo,wiec moj metabolizm ma szanse odbic sie od dna po zeszlorocznych glodowkach

Tak. Nie mogę Ci napisać co o tym sądze, skoro nic o tymn nie wiem.

koluszek nieno dziś mnei rozpierdzieli to forum
teraz ty
przedtem tam

polukajcie co gość ma rozpisane w treningu na nogi
https://www.sfd.pl/_Najlepsze_teksty_na_SFD_!_Wpisujcie_!-t338732-s87.html#post10


Szemerek rozkręcenie metabolizmu to nie jest zrobienie wyluzki w diecie, tylko dodanie kalorii do posiłku/ów
ale też nie ma co przesadzać żeby się nei okazało ze przez rozkręcanie metabolizmu mamy 2 razy wiecej roboty na redukcji

i ogólnie najlepiej starać się zwiększać aktywność, wydłużać i zwiększać ilość aerobów, a dopiero na końcu zmniejszać bilans kalorii jak "nie idzie"

bo nawet nie wiadomo ile byś się nakręcała to i tak parę dni na dużym bilansie ujemnym i już jest gorzej niż źle

to tak w WIELKIM skrócie

Rewelacyjny trening, muszę spróbować

A mi mój trener napisał w rozpisce:
"unoszenie hantli bokiem z hantlami"

nie myślisz nad zmianą

Dobrze..., dwa stojac jedno w siadzie. W sumie jak w siadzie tureckim to tez nogi cwiczy
Ale przejezyczenia sa fajne.

nie no ja dalej z tego śmieję w głos, aż się brat o mnie boi bo siedzi w drugim pokoju, już się pytał czy z główką wszystko wporząsiu

chyba wczoraj przypaliłem zioła bo to trochu nienormalne

Odp. , że elegancko trzymam dietę. A przy rozkręcaniu metabolizmu to zazwyczaj wskakuje mi troszku wody- góra 0,5 kg. Dodaje stopniowo kcal. I nie prawda, że jest więcej roboty.

Buby77,dzieki za przyblizenie mi tej kwestii z metabolizmem
ja w kwestii diety zielona jestem,wiec sie nie dziwcie
sugerujesz,zeby nie obcinac ilosci kcal,nawet jesli po pomiarach okaze sie,ze dotychczasowa dieta i treningi nie wplynely na wskazowke wagi?
lepiej wydluzyc i zintensyfikowac aeroby?

szmermelek

-zwiększ liczbę/czas aerobów

-zwiększ podaż białka (licz samo zwierzęce) 2-3 g/KG masy ciała

-ogranicz tłuszcze, są wolno wchłaniane przez organizm co spowalnia metabolizm,

-częste ale małe posiłki, 5-6 posiłków, przerwy nie dłuższe niż 2h przez co cały czas org będzie na wysokich obrotach

-no i sen min. 8h dobre były by też drzemki przed treningiem

-pij kawę przed treningiem

-