Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...

cały czas zucam

i tak sie mocno ograniczylem, 2-3 dziennie to max

ale stwierdzilem ze jak mam biegac i cwiczyc to albo fajki i zawał albo koniec z fajkami i zawał kilka lat pozniej

juz ponad 24godziny bez cygara

ja zdecydowanie za duzo i za czesto pije hrr

Siemka, sory KOLUSZEK za spam.
Ale mam sprawę do Everra w sprawie kręgosłupa. (Widzę że tu się udziela).
EVERR napiszesz na gg?

Zmieniony przez - T-macBF w dniu 2008-11-27 19:21:25

2-3 dziennie to nawet nie opyla się palić

T-macBF - pisz na meila bo moje gg jest elitarne i malo kto ma

Kotek wiem ze sie nie opłaca dlatego zucam dalej nie palilem nic hrr jak przetrwam weekend bez szluga to bedzie za***iscie

Po co stopniowo Najlepiej od razu zaszokowac organizm Posuszysz się tydzień to i przetrwasz Mocno wtedy jeść sie chce No ale Ci przecież zależy na masie

Nowy plan treningowy
28.11.2008


*rozgrzewka, 5 min., rowerek, aerobowo

TRENING I

*ławka wznosy 2 x max
*MC na prostych 12-10-8; 50-52,5-55 kg
*przysiady 12-10-8; 35-40-50 kg
*wiosłowanie sztangą 12-10-8; 20-22,5-25 kg
*wyciskanie sztangi 12-10-8; 20-22,5-25 kg
*suwnica 10-8; 130-140
*ściąganie drążka do klatki nachwyt szeroki 10-8; 27-30

*rowerek, interwałowo, 15 min.
*bieznia, interwałowo-lightowo, 10 min.

Odcisk na łapkach od MC




Nie wiem czy dziś będzie treningowy Ale powinien być

Zrobiłam sobie am, zmodyfikowany przepis Studiego




Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2008-11-29 12:00:33

Tak patrze na 1 strone bloga, i na zdjecie w profilu..
To ta sama dziewczyna ktora wazyla rok temu 100kg?
R E S P E C T )

zapraszam do mnie ;>

Spox, dzięki Pep, zajrzałam i do Ciebie

Właśnie wróciłam z godzinnego spaceru

No i pora na obiad

Melduję się do obserwowania postępów

To może rzeczywiście rób na tej suwnicy, zamiast na Smithsie, jak nie masz dostepu do sztangi. A swoja droga to na tych siłowniach to sztang jak na lekarstwo Ale maszyny mniej miejsca zajmuja

Luknijcie na HST Wszystkiego po 2. serie.

PLAN A

1. Przysiady
2. Suwnica
3. DB
4. Uginanie nóg w leżeniu
5. Wiosłowanie sztangą
6. Ściąganie drążka nachwytem
7. Wyciskanie sztangi płasko
8. Rozpiętki

PLAN B

1. Przysiady
2. Prostowanie nóg w siadzie
3. MC na prostych
4. Uginanie nóg w siadzie
5. Wiosłowanie hantlą
6. Ściąganie drązka podchwytem
7. Wyciskanie sztangi skos
8. Wyciskanie hantli płasko